|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik i fitness: Fitness Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три Fitness - to nie tylko ćwiczenia, lub przypadków jeden, dwa, trzyВспомни, как ты была счастлива, когда узнала, что есть шоколад очень полезно для работы мозга и для хорошего настроения? Pamiętam, jak czułeś się szczęśliwy, kiedy dowiedziałem się, że czekolada jest bardzo dobry dla mózgu i dobry nastrój? Думаешь, тебя больше нечем удивить? Czy uważasz, że nie mają nic innego do zaskoczenia? Читай внимательнее, ведь на самом деле все гораздо лучше, чем кажется. Przeczytaj uważnie, bo to jest rzeczywiście znacznie lepiej, niż się wydaje. Ученые доказали, что помимо физических упражнений есть и другие способы помочь иммунной системе защищать организм от окружающих недугов, например, дополнительный перерыв на ланч во время работы, смех и даже частые занятия сексом. Naukowcy wykazali, że oprócz ćwiczeń, istnieją inne sposoby, dzięki którym układ odpornościowy chroni organizm przed dolegliwości okolicy, takie jak: dodatkowe przerwy na lunch podczas pracy, śmiechu, a nawet częste płeć.На самом деле твой организм гораздо здоровее и устойчивее к стрессам и непогоде, чем ты думаешь, ЕСЛИ: W rzeczywistości, twoje ciało jest dużo zdrowsze i bardziej odporne na stres i niekorzystne warunki atmosferyczne, niż myślisz, jeśli: 1. 1. Ты видишься со своими лучшими друзьями два или три раза в неделю. Jesteś vidishsya z jego najlepszych przyjaciół, dwa lub trzy razy w tygodniu. Ни в коем случае не надо бояться, что этим вечером тебе придется обсуждать сплетни и неинтересные тебе вещи. Nie bój się, że ten wieczór będzie trzeba omówić plotek i nieciekawe dla ciebie rzeczy. Расслабься и получай удовольствие . Relaks i przyjemność. Ученые из Калифорнийского университета доказали, что женщина чувствует себя бодрее, увереннее и спокойнее, если хотя бы два раза в неделю проводит время с близкими, знакомыми или родственниками. Naukowcy z University of California wykazał, że kobieta czuje się bardziej radosny, pewny siebie i zrelaksowany, jeżeli co najmniej dwa razy w tygodniu, spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi lub rodziną. К тому же, это прекрасная возможность вместе разобраться в проблемах, избавиться от дурных мыслей и плохого настроения. Ponadto, jest to świetna okazja, aby radzić sobie z problemami, pozbyć się złych myśli i złych nastrojów. ДЕЛАЙ РАЗ: Выбирайся с друзьями на природу, в кафе, на прогулку. DO ponownie: Wybierz przyjaciół przyrody, w kawiarni, na spacer. Смейтесь, общайтесь, делайте друг другу подарки – это поможет избежать стресса, повышения давления, болезни Альцгеймера и даже рака. Śmiać się, rozmawiać, wzajemnie się darów - to pomoże uniknąć stresu, nadciśnienie, choroba Alzheimera, a nawet raka. 2. 2. Ты выпиваешь не более трех чашек кофе в день. Nie pij więcej niż trzy filiżanki kawy dziennie. Что из того, если каждый перерыв на работе вы с коллегами выпиваете по чашечке кофе ? Co z tego, gdy każdy przerwę dla Ciebie i Twoich kolegów, napić się kawy? Или если в кафе к тебе уже обращаются по имени и спрашивают: «Опять двойной?» Albo jeśli masz Kafejka wezwania nazwę i zapytał: "Znowu double?" Всего три чашки кофе в день достаточно, чтобы избежать болезни Паркинсона или Альцгеймера. Zaledwie trzy filiżanki kawy dziennie wystarczy, aby zapobiegać chorobie Parkinsona i Alzheimera. «Риск заболевания уменьшается на 40%. "Ryzyko choroby zmniejsza się o 40%. В этом направлении в мире было сделано достаточно исследований, и мы с уверенностью можем распоряжаться данными цифрами», - говорит Майк Роузен, главный терапевт клиники в Охайо. W tym kierunku w świecie zrobiono wystarczająco dużo badań i możemy bezpiecznie usunąć te dane "- powiedział Mike Rosen, dyrektor poradni lekarza w Ohio. ДЕЛАЙ ДВА: если ты не можешь прожить без восьми чашек кофе в день, выпивай вместо одной кружки кофе две кружки чая. Zrób dwa: jeśli nie możesz żyć bez osiem filiżanek kawy dziennie, wypił kubek kawy zamiast dwóch filiżanek herbaty. Таким образом ты уменьшишь риск заболевания раком яичников на 46%. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko raka jajnika o 46%. Согласно недавним исследованиям шведских ученых, в чае содержится достаточное количество антиоксидантов для того, чтобы женские болезни обходили тебя стороной. Według ostatnich badań szwedzkich naukowców, w herbaty zawiera wystarczającej ilości antyoksydantów kobiecych chorób uniknąć swojej stronie. 3. 3. Ты не спишь больше 8 или меньше 4 часов. Nie jesteś snem ponad 8 lub mniej niż 4 godziny. Спокойствие! Pokój! Недавно было доказано, что самое удобное и полезное время для сна составляет ровно 7 часов. Ostatnio wykazano, że najbardziej wygodne i użyteczne czasu na sen jest dokładnie 7 godzin. Согласно результатам опыта, проведенного в 2002 году, мужчины и женщины, которые спали порядка семи часов за ночь, имели низкий уровень смертности. Zgodnie z wynikami eksperymentów prowadzonych w 2002 r., mężczyzn i kobiet, którzy spali około siedmiu godzin na dobę, miał niską śmiertelność. Для женщины идеально спать шесть с половиной или семь часов. Dla kobiet idealny sen sześciu i pół do siedmiu godzin. За это время все наши органы успевают отдохнуть и восстановиться, но не расслабиться до такой степени, что на восстановление потребуется много времени. W tym czasie wszystkie nasze jednostki czasu na odpoczynek i odzyskanie, ale nie zrelaksować się w takim stopniu, że zwrot będzie wymagało czasu. Даниэль Крипке, профессор-физиолог Чигагского университета, говорит: «Мы заметили повышение смертности на 45% среди женщин, которые на протяжении десятка лет спали больше 8 или меньше 5 часов». Daniel Kripke, profesor fizjologii Chigagskogo University, powiedział: "Zauważyliśmy wzrost śmiertelności o 45% wśród kobiet, które przez dziesięciolecia spali więcej niż 8 lub mniej niż 5 godzin. ДЕЛАЙ ТРИ: если ты спишь по 6 и 7 часов за ночь, не забывай подкреплять здоровый сон утренней и вечерней зарядкой. DO TRZECH: Jeśli spać w dniach 6 i 7 godzin w nocy, nie zapomnij, aby wzmocnić zdrowego snu poranne i wieczorne ładowania. Причем, лучше всего, если это будет получасовая прогулка или пробежка. A najlepsze jest to, czy jest to pół-walk godzin lub jogging. 4. 4. Ты чистишь зубы не меньше двух раз в день. Szczotkować zęby co najmniej dwa razy dziennie. Ты наверное думаешь, что чистить зубы два раза в день и жевать жвачку после еды нужно только для того, чтобы зубы были белыми, а дыхание – свежим? Prawdopodobnie myśli, że mycie zębów dwa razy dziennie i żuć gumę po jedzeniu wystarczy, aby zęby były białe, i oddech - świeże? Это все так. To wszystko prawda. Но во всем простом скрыто что-то гениальное. Ale wokół czegoś prostego ukryte brilliant. В Нью-Йорке 657 человек прошли такое исследование: им нужно было чистить зубы два раза в день и полоскать рот после каждого приема пищи. W Nowym Jorku, 657 osób ukończyło badanie: musieli myć zęby dwa razy dziennie i wypłukać usta po każdym posiłku. Можно было пользоваться специальными освежителями для полости рта и жевательной резинкой. Nie można używać specjalnych dezodorantów, jamy ustnej i gumę do żucia. Те, кто выполнил все условия, избавились от вредных бактерий, скапливающихся во рту, опасных для желудка и сердца. Ci, którzy spełnili wszystkie warunki, pozbyć się szkodliwych bakterii zbierającą się w ustach, niebezpieczne dla żołądka i serca. Такие бактерии легко проникают в кровь, постепенно засоряя сосуды и затормаживая работу сердца и желудка. Bakterie te mogą łatwo przenikać do krwi, stopniowe zatykanie naczyń i pracy zatormazhivaya serca i żołądka. ДЕЛАЙ ЧЕТЫРЕ: появляйся у стоматолога не реже двух раз в год, особенно если у тебя в родословной есть больные сердечники, а также во время беременности. Tworzy cztery: pojawia się stomatologa co najmniej dwa razy w roku, zwłaszcza jeśli są chore w rodowód rdzenie, jak również w czasie ciąży. Гормональные перемены могут делать тебя более чувствительной к заболеваниям , а бактерии легко вызывают воспаление десен. Zmiany hormonalne mogą się bardziej podatne na choroby i bakterie mogą łatwo spowodować zapalenie dziąseł. 5. 5. Сегодня с утра ты прочитала газету или разгадала сканворд. Dziś rano przeczytać gazetę lub domyśla Scan Word. Возрастной период с двадцати до тридцати лет - это время запаса и накопления тех знаний, которые ты будешь применять всю дальнейшую жизнь. Okres wieku od dwudziestu do trzydziestu lat - tym razem czas i gromadzenie wiedzy, która będzie się całe życie. Ты теряешь 1% клеток мозга каждый год на протяжении этих десяти лет. Możesz stracić 1% komórek mózgowych, co roku w ciągu tych dziesięciu lat. Сейчас информация будет впитываться и запоминаться гораздо легче, чем в период после сорока лет. Teraz informacje te zostaną wchłonięte i pamiętał o wiele łatwiej niż w okresie po czterdziestu latach. Тот, кто хотя бы 3 раза в день решает кроссворды или учит одно стихотворение в неделю, наполовину уменьшает риск возникновения болезни Альцгеймера. Każdy przynajmniej 3 razy dziennie, rozwiązywać krzyżówki albo dowiedzieć się jeden wiersz tydzień, pół zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. ДЕЛАЙ ПЯТЬ: читай книги на тех языках, которые ты знаешь, учи стихи, решай кроссворды или сканворды. DO PIĘCIU: czytać książki w tych językach, które znasz, uczyć poezji, rozwiązać krzyżówki lub skanowania Word. А самым действенным средством в данном случае ученые считают занятия балетом. A najskuteczniejszym sposobem w tym przypadku, zdaniem naukowców zajęcia baletowe. Потому что ты не только запоминаешь множество движений, но и работаешь вместе с этим физически. Ponieważ nie tylko zapamiętać wiele ruchów, ale również z nim pracować fizycznie. 6. 6. У тебя был секс этой ночью. Miałeś sex last night. Занятия любовью помогают бороться со стрессом . Kochanie stres walce pomóc. К такому выводу пришли ученые из Швеции. To wnioski wyciągnięte przez naukowców ze Szwecji. В течение двух недель волонтеры вели дневники, где описывали, как часто они занимались сексом. W ciągu dwóch tygodni, wolontariuszy prowadził dziennik, w którym opisano, jak często, że uprawiali seks. На протяжении этого времени врачи измеряли давление и пульс испытуемых в спокойном режиме и в стрессовых ситуациях. W ciągu tego czasu, lekarze mierzone ciśnienie i puls przedmiotów w cichym trybie, w sytuacjach stresowych. Результат: давление у любящих людей было нормальным даже в состоянии стресса. Wynik: ciśnienie od bliskich, którzy normalne nawet w chwilach stresu. «Эффект спокойствия может быть приурочен к стимуляции во время занятий любовью большого числа тонких нервов в организме, включая анальный нерв», - объясняет Стюард Броди, профессор физиологии Шотландского мединститута. "Wpływ spokój może być ograniczone do stymulacji podczas uprawiania seksu dużą liczbę drobnych nerwów w organizmie, w tym anal nerwów" - tłumaczy Stewart Brodie, profesor fizjologii w Instytucie Medycznym w Szkocji. Этот опыт показал также, что оральный секс и мастурбация, скорее всего, из-за того, что в их процессе не задействована глубокая стимуляция мышц анального нерва, не очень полезны для организма, хотя и не причиняют ему вреда. Eksperyment ten wykazał również, że seks oralny i masturbacji, najprawdopodobniej ze względu na fakt, że ich proces nie jest skuteczny głęboka stymulacja mięśni odbytu nerwów, nie bardzo przydatne dla organizmu, choć nie przynosi szkody. ДЕЛАЙ ШЕСТЬ: храни верность своему партнеру и старайся чаще радовать его своим естественным желанием любить. Przypadki Six: być wiernym swoim partnerem i spróbować bardziej podobać się Bogu za jego naturalne pragnienie miłości. 7. 7. Ты ешь пшеничные хлопья (злаки) на завтрак. Czy jeść płatki pszenicy (zboża) na śniadanie. Эта волшебная мисочка «для мозгов» на завтрак может в корне поменять твое настроение. Ta magia puchar "dla mózgu na śniadanie może radykalnie zmienić swój nastrój. Тот, кто ест злаки, обладает хорошей памятью, более устойчив к стрессам, чем тот, кто впопыхах выпивает утром кружку кофе. Злаки также помогают лучше переносить холод. Ci, którzy jeść zbóż, ma dobrą pamięć, jest bardziej odporna na stres, niż tych, którzy pili w pośpiechu rano kubek kawy. Trawy również pomóc lepiej znieść zimno. Все их виды - прекрасный источник энергии, а самое главное - они основной защитник вашего иммунитета. Wszystkie ich gatunków - doskonałe źródło energii, a co najważniejsze - są one głównym obrońcą swojego immunitetu. ДЕЛАЙ СЕМЬ: помимо обычной каши с молоком добавляй себе в утреннее меню бананы, апельсины, яблоки. DO SIEDEM: Nie Oprócz zwykłych zbożowych z mlekiem, dodać się do menu rano, banany, pomarańcze, jabłka. Ты даже не могла представить себе, насколько ты здорова в данный момент? Nie można sobie nawet wyobrazić, jak się dobrze w tej chwili? А может, наоборот, стоит чуть-чуть поменять ритм жизни? Lub odwrotnie, jest nieco zmienić rytm życia? Спи вместо четырех часов по семь, пей чаек на завтрак - и буквально через месяц ты почувствуешь себя гораздо лучше. Sleep cztery godziny zamiast siedmiu, picie herbaty na śniadanie - i tylko miesiąc będziesz czuć się dużo lepiej. Автор: Autor: Удалова Татьяна Udalova Tatiana Внимание! Ostrzeżenie Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу - инструктор тренажерного зала». Rosja State University of Physical Kultury, Sportu i Turystyki oraz Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" zaprasza na kursy wieczorowe "osobistego trenera fitness - instruktor siłowni. Срок обучения 3,5 месяца. Staż 3,5 miesiąca. Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00 до 20.00 Zajęcia odbywają się 2-3 razy w tygodniu od 16.00 do 20.00 Информация по телефонам: Informacje przez telefon: (495) 642-47-72; 544-85-78. (495) 642-47-72, 544-85-78. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Болят мышцы? Świeże artykuły w kategorii "Fitness: Fitness-Tours, mięśnie boli? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Wybierz trenera ... Akvaoborudovanie, prawo, gdzie ... balet!, Fitness zgodnie z zasadami i bez, irlandzki taniec, Wszystko będzie jazz!, Spinning - to nie jest połowów!, Moms fitness, hip-hop - Dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
