|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Правильное дыхание Prawidłowe OddychanieВсе начинается с дыхания. Wszystko zaczyna się od oddechu. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Każdy wie, że żaden człowiek nie może oddychać, ale jak prawidłowo oddychać?Над этим вопросом люди задумывались издавна. To kwestia ludzi myśli od dawna. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Pierwsze informacje na temat problemu i porady na temat prawidłowego oddychania dnia VI wieku pne. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". Stara maksyma o właściwej metody oddychania określonymi w kamieniu: "oddychanie powinny być traktowane w sposób następujący: hold your breath, to buduje, jeśli skumulowana, rozciąga się dalej, jeśli rozpowszechniane, a potem idzie w dół, staje się spokojny, kiedy staje się spokojny, jest zwiększona. Jeśli problem następnie rośnie, gdy wzrosło do rekompresji. Jeśli jest skompresowany, kiedy dotrze ona do czubka głowy. Nie było naciskając na głowę, naciskając w dół. Każdy, kto zgadza się z tą metodą, żyje, a kto działa wbrew umrzeć. Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. Mamy "poprawna" oddycha się - bilon kilkanaście. То одна методика всплывет, то другая. To jest jeden sposób pojawia się, potem drugi. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. Najciekawsze - wszystkie te "właściwe" oddycha normalnie, a w rzeczywistości prawidłowe. Только цели у них разные. Ale oni mają różne cele. Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Joga może skutecznie zastąpić ich wszystkich, ponieważ zawiera ona wiele różnych pranajamy - technik kontroli oddechu. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. To pranajamy nie tysięcy lat, aw większości przypadków nowo oddychania technika jest oparta na starożytnej wiedzy jogi. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. Dla prawidłowego oddychania - jeden z pięciu podstawowych zasad jogi. Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Dlaczego warto korzystać z rzeczywistym pranajamy joga, spowalniając oddech? Тут схема очень проста. Tutaj system jest bardzo prosty. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Strach powoduje głód tlenu, w gniew, staje się coraz częstsze - prowadzi do drgawek. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Jeśli jesteś w stanie stresu - tchnienie błądzą, światło traci tlen, aw konsekwencji nie są ciemne kręgi pod oczami, bladość, i problemy z czynności serca. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Krótko mówiąc, dwa proste kroki - wdechu, wydech - odgrywają bardzo ważną rolę. Осталось научиться правильно дышать. Pozostaje nauczyć się prawidłowo oddychać. Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: Poprawny, zbawienny oddech człowieka (jak mięsień serca!) Z trzech etapów: 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) wbrew woli ciche oddechy (zawsze przez nos); 2) выдоха; 2) wygaśnięcia; 3) краткой паузы - передышки. 3) krótkiej przerwie - pauza. Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. Wszystkie trzy etapy są równie ważne, równie wykonalne. Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. Podczas snu oddycha zdrowe osoby efektywnie, optymalnie oczywiście. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. W sen, jest skuteczną wymianę gazową i oddychanie świadomie kontrolowane i zarządzane proces całkowicie przeniesione do centrum oddechowego. Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Zauważ, że w spokoju państwa, osoba oddycha trójfazowe. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. Wydech trwa około jednej sekundy, a następnie wstrzymać - o jedną i pół sekundy - i powrotu oddychania (inspiracje) - około sekundę. Проследите за своим дыханием. Upewnij się, że twój oddech. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Aby zrobić to, usiąść wygodnie, zrelaksuj się i zrozumieć, że jak oddychasz. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Ale nie próbuj świadomie udziału w procesie oddychania. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Te trzy fazy cyklu oddechowego stanowią, powtarzając niedoświadczone osoby średnio 16 razy na minutę, oraz wykwalifikowanych - około 8-10 razy na minutę. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Wszystkie trzy etapy są zawsze obecne w akcie oddychaniu, ale ich zależność czasowa różni się w zależności od rodzaju i intensywności obciążeń. Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Tak więc, właściwe oddychanie oczywiście, po pierwsze, ponieważ zdrowy sen ludzi, i odetchnąć w spokoju tak stanowią. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). Po drugie, ponieważ tylko często wykonywane trzy oddychania etap w jak największym stopniu zapewnia wydajność organizmu w praktycznie każdym środowisku (to ćwiczenie, i powstrzymując atmosferę sali posiedzeń, a niewentylowanym szkoły pokój, i śpiewa, i mowy). В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). Po trzecie, jest tchnieniem skomplikowane, to tylko wzmacnia wszystkie narządy ciała związane z oddychaniem (vocal aparatury, płuc i przepony). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. I wreszcie, po czwarte, po opanowaniu umiejętności "poprawnego" oddychanie (ten ostatni osiąga łatwo i szybko), osoba nie może oddychać "poprawnie", nowy stereotyp oddech staje się dla niego konieczności i przyzwyczajenia. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Doing dróg ćwiczenia regularnie, co najmniej 10-15 minut dwa lub trzy razy dziennie. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Skuteczność zależy od koncentracji na procesie. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Ćwiczeń na komputerze bezużyteczne. Требуется полная концентрация. Wymaga pełnej koncentracji. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. Myślenie dozwolone wyłącznie na ciało własne uczucia i bezpośrednio o technice. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. A pracy miłości i życia w ogóle jest zapraszany do zapomnienia. Совсем! Całkiem! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. Więc zamknij oczy się odwracają i rozwijać swoją wyobraźnię. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. Na wdechu sobie wyobrazić, jak energia przepływa do płuc. После вдоха – как она распределяется по всему телу. Po wdychaniu - jak rozprzestrzenia się po całym organizmie. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. I wydech, relaks, powoli rysunek z żużla ciała i zły nastrój. Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. Teraz - praktyczny przewodnik - zestaw ćwiczeń na rozwijanie umiejętności prawidłowego oddychania. 1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Usiądź na podłodze, prostowanie plecach i skrzyżowanymi nogami. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Ręce wyciągnij przed siebie i mrugać. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Następnie wdychać głębiej, zabierając z powrotem ramiona i ręce dotykając jego klatki piersiowej. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Wracając do pozycji wyjściowej, powoli wydech. Выполнить 10 раз. Run 10 razy. 2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Usiądź na podłodze, skrzyżowane nogi i ręce zaciśnięte na głowę ręce do góry. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Oddychaj głęboko, powoli podniósł ręce nad głową. Опуская руки, произвести плавный выдох. Dropping ręce łagodne wydechu. Выполнить 10 раз. Run 10 razy. 3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Połóż się na brzuchu, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Jaskinia w podniósłszy ręce, nogi, głowy i klatki piersiowej, przy jednoczesnym promowaniu głęboki oddech. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Wracając do pozycji wyjściowej, powoli wydech. Выполнить 10 раз. Run 10 razy. 4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Połóż się na swoje plecy, kładąc ręce wzdłuż ciała na podłodze z rękami i stopami zaciśnięte. Затем сесть, помогая себе руками. Potem usiadł, pomagając sobie rękami. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Jaskinia w plecach, prowadząc jednocześnie głęboki oddech. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Wracając do pozycji wyjściowej, powoli wydech. Выполнить 10 раз. Run 10 razy. 5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Połóż się na plecach, jak w poprzednich ćwiczeń, ale trochę nogi gięte. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. Podnieś żołądka, pomagając sobie w ramiona i odrywając stóp od podłogi, przy jednoczesnym promowaniu głęboki oddech. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Wracając do pozycji wyjściowej, powoli wydech. Выполнить 10 раз. Run 10 razy. 6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Stand up, wyznaczając jego ramię stóp szerokości siebie i rozpostartymi ramionami przed nim. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Rozpoczęcie głęboki oddech. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Następnie, nie zatrzymując oddech, podnieść ręce nad głowę na bok. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. Dropping ręce zaczynają wydechu i kontynuować aż do momentu osiągnięcia ręce do ramion. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Potem oddech, ale dalsze obniżenie ręce, dopiero wtedy zakończone wydechu. Выполнить 10-15 раз. Wykonaj 10-15 razy. 7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. Stand up, nogi szerzej niż barki. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Po pierwsze, oddychać, począwszy do wykonywania, w celu inicjowania sprawnego wydechu. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Po upływie ustaw ręce na biodrach, co wolno, głębokich oddechów przez nos, starając się jak najwięcej pokazał piersi. Затем медленно выдохнуть. Następnie powoli wydech. Выполнить 10-15 раз. Wykonaj 10-15 razy. Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Większość z nas oddycha nieprawidłowo, wykorzystując tylko część ich płuc. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Nasz oddech staje się powierzchowny, co powoduje w organizmie i doświadczenie głodu mózgu tlenu, choć jest to bez powodu, jak w powietrzu wokół, nie są niewyczerpane dostaw tlenu. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Wynikiem tego jest nagromadzenie powierzchni oddychania stagnacji powietrza w dolnych części płuc. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. To prowadzi do różnych chorób, szczególnie gruźlicy. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. Bądźmy więc nauczyć się prawidłowo oddychać i zdobyć dobry stan zdrowia.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, jogi przywraca wzrok. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
