|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Спина. Z powrotem. Как много в этом слове… Ile w tym słowie ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Od tego czasu, wstał i zaczął się "ku górze", zostały miliony lat. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Jednak procesu rektyfikacji nie przeszła niezauważona. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Pomimo faktu, że cały układu mięśniowo-szkieletowego została przekształcona z coraz obciążenie pionowe, kręgosłup jest najbardziej "bolesnych" częścią całego szkieletu.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. W kobiety te bóle występują coraz częściej, a powody takiego "prezentu" jest ukryta w cech anatomicznych struktur kręgosłupa. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. W pięknej połowy ludzkości bardziej widoczne zgięcie lędźwiowego, które w połączeniu ze słabo gorsetu mięśniowego, a także jest głównym warunkiem do bólu. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: Prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości w plecach wzrasta, gdy: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - Masz siedzący tryb pracy i was wszystkich łączy dnia w ich pracy (np. krzesło) - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. - Czy zdarza Ci się iść do sklepów i rynków, a następnie, oczywiście, nosi ciężki worek, w wyniku, a następnie stał się ostry lub dokuczliwy ból w plecach. Что тут можно посоветовать? Co możemy doradzić? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: Niestety, nie wszystkie kobiety mogą uniknąć obciążeń żywności: без еды – никуда. bez jedzenia - wszędzie. Но постарайтесь: Ale spróbuj: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • Po pierwsze, większość przejść do sklepów, towarzyszyć ktoś (najlepiej płci męskiej, są jeszcze silniejsze) • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • Po drugie, próby rozdzielenia obciążenia równomiernie na ręce. • В-третьих, следите за своей поясницей. • Po trzecie, należy uważać na jego lędźwi. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. Mianowicie: przyciągnięcie i naprężeń mięśni brzucha - to zmniejszenie odkształcenia i stabilizuje kręgosłup. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • I po czwarte, przy pracy, let's back, od czasu do czasu, wypoczynku, tj. - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Spacer, stretch, zrobić kilka prostych ćwiczeń. В качестве примера мы предлагаем следующее: Jako przykład, proponujemy następujące brzmienie: Исходное положение – стоя. Pozycji wyjściowej - na stojąco. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Nogi są w tej samej linii, tak aby pięty i palców stóp po przeciwnych dotknął rękami skrzyżowanymi na piersi, plecy proste (postaraj się zachować łopatki razem), żołądka jest napięta, patrzeć na wprost (zdjęcie 1). Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). Wykonywania jest przekształcenie ciała w kierunku wiodącym nogi (jeśli masz z przodu lewą nogą, a następnie złożony w lewo). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Obroty są wykonywane kolejno: w lewo iw prawo z odpowiednimi zmianami w nogach, czyli вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). podążająca w linii prostej (fot. 2). Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: Podczas wykonywania, uniknąć następujące błędy: • чрезмерного прогиба в пояснице • nadmierne zginanie w pasie • расслабления мышц живота • relaks brzucha • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • ramiona przekazania informacji, obniżenie brodą (fot. 3), • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • I pamiętaj: głowy, szyi i tułowia - jest w całości - nasze ciało, więc nie trzeba obracać tylko tułowia. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. To ćwiczenia mogą pogorszyć, ręce do przodu na poziomie barku, ale potem - nie zapomnij, aby upewnić się, że podczas ćwiczeń, one nie spadły. Желаем удачи! Powodzenia! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Авторы Autorzy Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w koordynatorem fitness w sekcji "w biurze Fitness , osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitrij - specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen wiodących kategorii "Aerobik i siłownia" popularnych internetowych publikacji "myPANI»; wiodących programów wideo "Aerokik", "piłka Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
