|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Спящая красавица Śpiąca KrólewnaНе секрет, что многим из нас знакома такая картина: на часах уже половина первого ночи, по телевизору грохочет модный кровавый боевик, автоматически мы жуем приготовленные наспех бутерброды и пьем кофе. Nie jest tajemnicą, że wielu z nas zna to zdjęcie: zegar jest wpół do północy, w telewizji Trasa linii modne krwawych filmów akcji, automatycznie możemy żuć pospiesznie przygotowane kanapki i kawę. Завтра рано вставать, но спать не хочется. Wstać wcześnie jutro, ale nie chce spać. Муж опять курит в комнате, хоть топор вешай. Mój mąż palił w pokoju ponownie, chociaż powiesić siekierę. Кот сидит на окне и душераздирающе мяукает, ему, видите ли, захотелось любви. Kot siedzi na oknie i meows dusherazdirayusche on, widać, chciał kochać. Припоминаем накопившиеся за день обиды, хама-начальника, не отдавшего вовремя долг знакомого... Pamiętam dzień, w którym zgromadzone pretensje, Ham-szef, nie daje zadłużenia przyjacielem ... Когда, наконец, мы ложимся в кровать, сон не идет. Wreszcie, kiedy idziemy spać, spać nie poszedł. Мелькает мысль: "Кажется, забыла снять макияж. Ну и ладно, ничего не случится, если умоюсь утром." Ulotne myśli: "Wydaje się, że zapomnieli usunąć makijaż. Cóż, wszystko w porządku, nic się nie stało, gdyby zmyć rano. Долго ворочаемся, прислушиваемся к ночным шорохам и к храпу супруга… А утром, вскочив под оглушительный треск будильника, с тоской смотрим в зеркало: "Кто сказал, что после сна лицо свежеет?!!" Długie podrzucanie i toczenia, słuchając szelest nocy i chrapanie współmałżonka ... A rano, skoki ogłuszający alarm awarii, z tęsknotą patrzy w lustro: "Kto powiedział, że osoba, która po odświeżeniu spać?Милые Дамы! Lovely Ladies! Самое время вспомнить, что качество и количество сна напрямую влияет на наш внешний облик. Nadszedł czas, aby pamiętać, że jakość i ilość snu wpływa bezpośrednio na nasz wygląd zewnętrzny. Любой косметолог скажет, что самое простое и действенное средство для сохранения молодости и красоты - полноценный здоровый сон. Każda kosmetyczka mówi, że najbardziej prosty i skuteczny sposób zachowania młodości i piękna - pełny i zdrowy sen. Не даром первый вопрос, который он задает, увидев на приеме даму с темными кругами под глазами, тусклым взглядом и вялой кожей: "А нет ли у вас проблем со сном?" Nie na darmo pierwsze pytanie spytał, widząc panią z recepcji cienie pod oczami, matowe oczy i skórę słaby: "A jeśli masz problem ze snem? Во сне человек проводит треть своей жизни. We śnie osoba spędza jedną trzecią życia. В это время наш организм набирается сил, освобождается от груза забот и печалей, готовит себя к новому дню. W tym czasie nasze ciało przybiera na sile, uwolniony od ciężaru trosk i smutków, przygotowuje się na inny dzień. И очень важно, чтобы наш сон был полноценным и здоровым. I to jest bardzo ważne, aby nasze marzenie było pełne i zdrowe. От этого зависит не только наше здоровье, но и красота, и привлекательность. Na tym zależy nie tylko zdrowie, ale również piękna i atrakcyjności. Для того, чтобы проснувшись утром выглядеть свежей и отдохнувшей, мало просто восемь-девять часов провести в постели, забывшись после тяжелого дня. W celu obudzić rano spojrzeć świeżym i relaksu, trochę osiem lub dziewięć godzin w łóżku, zapominając, po ciężkim dniu. Очень важно правильно подготовить себя ко сну, обеспечить комфорт во время сна и правильно проснуться. Ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do snu, aby zapewnić komfort podczas snu i obudzić się prawidłowo. Готовимся ко сну Przygotowanie do łóżka 1) Самое основное правило заключается в том, чтобы ложиться в кровать только тогда, когда по-настоящему почувствуешь усталость, как физическую, так и психическую. 1) najbardziej podstawową zasadą jest iść do łóżka tylko wtedy, gdy naprawdę czuć zmęczenie, zarówno fizyczne i psychiczne. 2) При этом хорошо бы выработать у себя привычку ложиться спать в одно и то же время, выбранное с учетом состояния здоровья, загрузки делами и вашего желания. 2) Jest dobrze rozwijać zwyczaj się spać w tym samym czasie, wybranych na podstawie stanu zdrowia, przypadki obciążenia i Twoje pragnienia. Это является важным условием хорошего сна. Jest to niezbędne dla dobrego snu. 3) Чтобы лучше подготовиться ко сну, можно: 3) W celu lepszego przygotowania się do łóżka, możesz: - совершить прогулку на воздухе; - Take a walk w powietrzu; - сделать упражнение на дыхание у открытого окна; - Dodać do ćwiczeń na oddech przy otwartym oknie; - принять ванну с успокаивающими лекарственными травами; - Kąpać się nutami ziół; - отдохнуть в помещении с мягким светом; - Relaks w pokoju z miękkiego światła; - послушать тихую музыку; - Słuchaj soft music; - почитать легкую литературу. - Łatwy do odczytu literatury. Для многих снотворными средствами служат игры: пасьянс, шахматы, разгадывание кроссвордов. Dla wielu nasenne są gry: pasjans, szachy, rozwiązywanie krzyżówki. Людям, время от времени страдающим расстройством сна, помогут холодный и теплый душ, массаж щеткой. Ludzie od czasu do czasu wpływu na zaburzenia snu, pozwoli na ciepło i zimno prysznic, szczotki do masażu. 4) Для здорового сна необходима легкая еда вечером, лучше всего до 20 часов, чтобы желудок перед отходом ко сну не был перегружен. 4) Dla zdrowego snu niezbędne jest lekki posiłek wieczorem, najlepiej do 20 godzin na żołądek przed snem nie był przeciążony. Кофе, никотин, алкоголь, жирная пища перед сном наносят большой вред. Kawy, nikotyny, alkoholu, tłustych pokarmów przed snem powodować rozległe zniszczenia. 5) Врачи рекомендуют спать в отдельных кроватях, поскольку разные люди предпочитают разные условия комфорта для сна. 5) lekarze zalecają spanie w osobnych łóżkach, bo różni ludzie preferują różne warunki komfortu do spania. Одни любят мягкие матрасы, другие - жесткие, одни любят спать в тепле, а другие в прохладе. Niektórzy lubią miękkie materace, inne - trudne, niektórzy lubią spać w cieple, a inni są cool. Супружеские чувства голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство - за сдвоенные односпальные кровати. Żona sens głosować na podwójnym łóżkiem, Wyposażenie podstawowe - do łóżek. Занятие любовью перед сном гарантирует вам крепкий сон, поверьте на слово. Kochać się przed snem zapewnia snu, uwierz mi na podłogę. 6) Сон придет быстрее, если: 6) sen przychodzi szybko, jeśli: - лежать в постели вы будете с расслабленной мускулатурой и с закрытыми глазами. - Leżąc w łóżku z wami mięśni i relaksu z zamkniętymi oczami. Неважно, сколько пройдет времени от начала бодрствования в постели до наступления сна, главное - нужно ожидать момент засыпания с абсолютным спокойствием; Bez względu na to, ile czasu mija od początku budzi się w łóżku przed snem, najważniejsze - należy spodziewać się podczas snu z absolutnego spokoju; - вы будете думать о чем-то приятном, например, о радостных моментах прожитого дня; - Będziesz myśleć o czymś przyjemnym, jak szczęśliwy dzień chwil żyjemy; - за полчаса до сна лечь в постель, расслабиться и в полумраке комнаты фиксировать взгляд на каком-нибудь блестящем предмете, например, металлическом шарике; - Na pół godziny przed snem do łóżka, odpocząć, w półmroku sali ustalić umysł na pewne błyszczące przedmioty, takie jak kule metalu; - перед тем как лечь спать, расслабиться, сосредоточить внимание на шуме дождя и ветра за окном или шорохе листвы; - Przed pójściem spać, odpocząć, skupić się na szum wiatru i deszczu za oknem i szelest liści; - ложась спать, мысленно представлять себе (при закрытых глазах) постоянно повторяющуюся цифру 3 (могут быть использованы также цифры 5,7,9). - Idąc do łóżka, wyobraź sobie (z zamkniętymi oczami) stale powtarzające rys. 3 (może być wykorzystane jako dane 5,7,9). 7) Советы косметолога 7) kosmetyczka Porady Вечером нужно постараться приучить себя не умываться водой, а использовать для очищения кожи лица и шеи лосьоны. Wieczorem do pociągu nie próbować samodzielnie umyć wodą i używać do oczyszczenia twarzy i lotiony do skóry szyi. Очищение всегда проводится с помощью ватных тампонов мелкими круговыми движениями по направлениям кожных линий. Oczyszczanie odbywa się zawsze z pomocą gaziki w małych kolistymi ruchami na obszarach linii skóry. Если на кожу был нанесен макияж, то прежде всего снимают его - также двумя ватными тампонами, смоченными в оливковом или ином растительным масле, или жидкими кремами (косметическое молочко, косметические сливки). Jeśli skóra poniósł makijaż, przede wszystkim usunąć go - i dwa waciki nasączone oliwy lub innego oleju roślinnego lub ciecz kremy (płyny kosmetyczne, kosmetyki krem). Затем очищают кожу лосьоном. Następnie oczyścić swój balsam do skóry. И лишь после этого смягчают ее кремом, нанося его по направлению кожных линий. I dopiero wtedy złagodzić jej krem, uderzając go w kierunku linii skóry. Слой крема должен быть очень тонким. Warstwę kremu powinna być bardzo cienka. Ночной крем лучше всего нанести за полчаса перед сном, а излишки убрать. Krem na noc jest najlepszą ofertę na pół godziny przed snem, a nadmiar usunąć. Рекомендуется даже протереть лицо тоником. Polecamy nawet przetrzeć tonikiem twarz. Ночью кожа должна дышать! Na noc, skóra musi oddychać! В процессе сна клетки кожи восстанавливаются и обновляются, не мешайте им! W snu komórki skóry są odnawiane i aktualizowane, don't get it! Чтобы с утра лицо не выглядело отечным, постарайтесь не употреблять жидкости за 1-1,5 часа перед сном. Aby osoba rano nie wygląda Puffy, staraj się nie pić płyn do 1-1,5 godziny przed snem. Чтобы не "мять" лицо, лучше всего спать на спине без подушки, подкладывая под шею валик, обхват которого равен обхвату шеи. Aby nie "Crush" kto jest najlepszy do snu na plecach, bez poduszki, wprowadzanie roll szyi, obwód jest równy znajomości szyi. Комфорт во время сна Komfort w czasie snu Полноценный сон - это сон, который освежает и полностью восстанавливает силы. High-sen klasy - sen, który odświeża i przywraca w pełni zdrowia. Неважно, "жаворонки" мы или "совы", качество сна и его количество имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим. Nie ma znaczenia, "skowronki" my "lub" sowy ", jakość i ilość snu ma większe znaczenie niż w czasie dnia, podczas snu. Во время сна нужно по возможности убрать внешние раздражители: яркий свет, громкие звуки. Podczas snu, można usunąć bodźce zewnętrzne: jasne światło, głośne dźwięki. Матрас должен быть достаточно жестким. Materac musi być dostatecznie surowe. Постельное белье - чистым и удобным, из мягкой, впитывающей пот ткани. Pościel - czyste i wygodne, miękkie materiały pochłaniające pot. Ночная рубашка или пижама должна быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса. Szlafrok i piżamę powinny być wykonane z bawełny, lnu lub tkanin jedwabnych, rasy wolne, bez pasa. Она не должна стеснять движений. To nie powinno ograniczać ruchów. Температура в спальне должна быть невысокой. Temperatura w sypialni powinna być niska. Лучше всего спать при температуре 16-18 градусов. Najlepiej jest spać w temperaturze 16-18 stopni. Комната должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Pomieszczenie musi być suche, dobrze wentylowane, zabezpieczone przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. В спальне не должно быть никаких растений. W sypialni powinno być żadnych roślin. Цветы на ночь выносите. Kwiaty na dobę wytrzymać. По фэн-шуй цветы обладают энергией ян, которая мешает полноценному отдыху. W feng shui kwiaty mają yang energii, co uniemożliwia prawidłowe odpoczynku. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами. Nie przyzwyczaić swoje zwierzę do snu w tym samym pomieszczeniu. Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку. Najbardziej wygodną pozycję podczas snu: leżąc na plecach lub na prawym boku. Не рекомендуется спать на левом боку, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце. Unikaj spania na lewym boku, a to stwarza dodatkowe obciążenie serca. Многие люди спят, свернувшись калачиком. Wiele osób śpi, zwinięty. Принимая инстинктивно положение "плода в матке", они создают условия для максимального расслабления мышц. Prowadzący instynktownie "płód w łonie matki, to stworzenie warunków do maksymalnego rozluźnienia mięśni. И, наконец, очень важно правильно просыпаться. I wreszcie, bardzo ważne jest, aby się obudzić. Как день начнется, таким он и будет: вялым и печальным или бодрым и счастливым. Jak dzień zaczyna, więc będzie on: nudne, smutne i pogodne i szczęśliwe. Ведь так хочется, чтобы, проснувшись утром, мы напоминали майскую розу, а не привядшую хризантему! Po tak chcą się obudzić rano, przypominamy maju wzrosła, ale nie privyadshuyu chryzantemy! Давайте же стремиться к тому, чтобы сон был нашим союзником в борьбе за красоту и здоровье! Daj nam dążyć do zapewnienia, że marzeniem było naszym sprzymierzeńcem w walce o piękno i zdrowie!
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
