|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Полное дыхание йоги Pełne oddychanie jogiДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Dla nas, Europejczyków, joga to przede wszystkim, hatha jogi, która składa się z ćwiczeń fizycznych - asany i ćwiczenia oddechowe - pranayam. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. W tym artykule przyjrzymy się druga część hatha jogi - Pranajama, czy ćwiczenia oddechowe.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. Nasze urodzenia rozpoczyna się pierwszy oddech, pierwszy krzyk, i oddech życia całej nie opuszcza nas. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Być może dlatego nie płacą mu uwagi. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Nikt nie stara się kontrolować jego oddech w na ogół nie musimy. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Okazuje się jednak, gdy zmuszony do kontroli procesu oddychania, szybko prowadzi do pewnych wyników. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Ale prawda jest taka, że nie zawsze, wyniki te mogą być pozytywne. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Ćwiczenia jogi, w tym pranajama, wypracowane i polerowane na przestrzeni wieków. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. Do dnia, mamy idealny system samodoskonalenia. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Znajdź coś faktycznie niemożliwe. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. Pierwszą rzeczą, jaką musimy wiedzieć, jak to działa na ćwiczenia oddechowe, mechanizm ich działania. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Wśród wielu ćwiczeń oddechowych, z których każdy ma swój określony skutek, uważamy, bardzo skutecznego i pełnego oddechu jogi. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Podczas kontroli oddechu, co wydłuża czas wdechu-wydechu i zwiększonej zawartości dwutlenku węgla we krwi i tkankach, położnej, które pociąga za sobą szereg użytecznych efektów: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Podwyższony poziom dwutlenku węgla prowadzi do największej absorpcji tlenu, co z kolei prowadzi do poprawy wymiany gazowej. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Tak więc, w ciągu czasu, poprawę podstawowych metabolizm całego organizmu. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • W tradycji przechodzi ból głowy, które pozwoli zapomnieć o bezsenność. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • osoba staje się spokojny i zrównoważony, że w naszych czasach oh, jak ważne! • Вы забудете, что такое одышка. • można zapomnieć, co duszność. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Mechaniczne wpływ na tkankę płucną, co prowadzi do podziału substancji ochronnych w organizmie, przyspieszy aktywację układu odpornościowego. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • Istotne jest, że pranajama synchronizuje Biorytmy organizmu. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. Człowiek staje się w harmonii zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Świat stanie się bardziej przejrzyste i piękny połysk ze wszystkimi kolorami tęczy. Чувство – просто потрясающее. Feeling - po prostu oszałamiające. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. A wszystko to zaczyna się dziać w pierwszych kilku miesiącach regularnej praktyki oddychania. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Kolejną pozytywną cechą pranajamy jest pełne wypoczynku (na tle skrócenia czasu trwania efektywności odzysku spać w całości jest tylko 30-40 minut w praktyce). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. A to tylko mały ułamek pozytywnych, możemy uzyskać z praktyki jogi pełne oddychanie. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Przyjrzyjmy się szczegółowo techniki pełnego oddechu. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. Jego proste, można znaleźć wszystkie podręczniki na temat jogi, co dzisiaj obfitują. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Muszę jednak ostrzec, że najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie materiałów uznanych specjalistów w ich przypadku, a mianowicie, B. K. S. Iyengar, S. Vishnudevananda i S. Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. Z naszych sponsorów umyłem cześć Swiderski. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Niestety, na półkach księgarń można zobaczyć książki joga Ramacharaki (znany również jako William Atkinson). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Informacje zawarte w jego książkach nie są najlepszym poshiba i przyniosła wiele więcej kłopotów niż pożytku. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Jeśli naprawdę chcesz poważnie praktyki jogi, nie kupują jego dodatku jako przewodnik do działania. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. I co teraz uczucie może być w pełni praktyka oddechowe jogi. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Podczas kontroli oddychania przez niektórych system w pewnym momencie zmiany stanu świadomości, postrzeganie jest zupełnie inne. Для каждого человека это происходит по-своему. Dla każdej osoby, to będzie na swój sposób. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Dla mnie to było uczucie rozwiązanie w jego oddechu, a to jest bardzo przyjemne, jak masło. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Można to tłumaczyć przez niektórych "defocusing" na własny sposób postrzegania: świadomość staje się mgliste i niewyraźne. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Lubisz poślizgiem w sen, nurkować w coś puszysty i ciepły. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. Powoli zaczyna wychodzić poza ty, dźwięki zaczynają się stoiska. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. Świadomość kurczy się, a ty jesteś zanurzona w ich własnym oddechu. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Bardzo przyjemne uczucie, nie jest pełny komfort psychiczny, brak ładunki ujemne. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Po wyjściu z pranajamy, poczują się w pełni wypoczęty. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Jak ustalić prawidłowo lub nieprawidłowo wykonane pełny oddech? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Jeśli duszność, kołatanie serca, uczucie dyskomfortu, napięcia mięśni twarzy, uszach, poty i nudności, pranajamy należy przerwać. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Spróbuj przeanalizować ewentualne błędy i kilka dni później powtórzyć Pranajama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Podczas oddychania nie powinna mieć żadnych nieprzyjemnych doznań. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Musimy pamiętać, że ćwiczenia oddechowe, mimo ich prostoty, są bardzo skuteczne i nadgorliwości może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Dlatego też wszyscy powinni starać się stopniowo, w małych dawkach, a nie krzyż zdarzenia. Спешить некуда! Pospiesz się! На все свое время. W każdej chwili. Это очень важно. To jest bardzo ważne. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. A teraz przejdziemy do techniki wykonania, które opisują w sposób ogólny, ponieważ na szczegóły, nawet artykułów kilka nie będzie wystarczające. Но полезные советы вы все же получите. Ale porady można jeszcze dostać. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Tak więc wszystkie ćwiczenia oddechowe wykonywane są w posiedzeniu, najwygodniejsze pozycje. Trzon tej pracy powinno być bezpośrednie, jak anteny. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Ale początkujący tego jest dość trudne. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Aby utrzymać postawę potrzebował trochę wysiłku mięśni odciągnąć od kontroli oddechu. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Dlatego też, dla początkujących są często zaleca się stwarzać leżącej na plecach (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . W tej pozycji kręgosłup jest zawsze proste i można skoncentrować się na oddychaniu ćwiczeń. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Ale ta postawa jest jedną wadę: jeśli odpocząć więcej niż powinno, można łatwo zasnąć, a to jest niepożądane. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Pełny oddech zawsze pojawia się w pewnym rytmie. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Wdychając i wydychając - najprostszy cyklu oddychania, jest to najbardziej naturalny dla niego, i powinien być uruchomiony. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. W charakterze, którym oddychamy, w stosunku 1,5 do 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Wydech zawsze dłuższy niż wdychanie około 2 razy. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. Począwszy od zalecanej cyklu: 10 sekund na wdech i wydech dla 20 sekund. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. To z takich rytm zaczynają wykazywać pełne skutki oddychania. Количество циклов увеличивайте постепенно. Liczba cykli, stopniowo wzrastać. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Pamiętaj, aby nadzorować długość wdechu i wydechu. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). Najlepiej jest dokonać w ciągu kilku sekund, przy użyciu, np. metronom (do daty zakupu takiego urządzenia - to nie problem). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Kontrola może być przeprowadzona przez zegar tyka. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Nigdy nie należy używać w odniesieniu do długości oddechu, ataków serca (a czasem polecam tej techniki). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Należy zapomnieć o serce swojego istnienia, czy też ryzyko zaburzeń rytmu serca kupujemy. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. W przyszłości można dołączyć do opóźnienia w oddychaniu po inspirację i po wygaśnięciu, a nawet dalej - włączenie w proces oddychania - bandhy. Для начала этого достаточно. Na początek wystarczy. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Bądź ostrożny, i zmienić siebie, ale w tym samym czasie, a świat wokół ciebie, tym lepiej. Удачи! Powodzenia!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, przywraca wzrok jogi. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
