|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Позвоночник – ключ к здоровью Kręgosłup - klucz do zdrowia«Позвоночник – ключ к здоровью» - эта фраза была сказана Полем Брэггом достаточно давно, но и по сей день она не теряет своей актуальности. "Kręgosłup - klucz do zdrowia" - to zdanie to mówi Paul Bragg, dawno temu, ale do dziś jej nie traci swoje znaczenie. Ведь от хорошего состояния позвоночника зависит, прежде всего, Ваше отличное самочувствие и нормальное функционирование всех органов и систем организма. Ze względu na dobry stan kręgosłupa zależy przede wszystkim swoim bardzo dobrym stanem zdrowia i normalnego funkcjonowania wszystkich układów i narządów ciała. Последнее связано с тем, что к позвоночнику крепятся верхние и нижние конечности, а сам он защищает спинной мозг от различного рода повреждений, с которыми сталкивается каждый из нас в течение жизни. Ten ostatni ze względu na fakt, że kręgosłup ustala górnych i dolnych, a on chroni rdzeń kręgowy z różnych obrażeń, przed każdym z nas przez całe życie. И если такое хрупкое строение лишено «поддержки» со стороны мышц, в повседневной жизни мы называем это «мышечным корсетом», то спина может изменить свою форму за счёт увеличения или уменьшения изгибов или искривления позвоночника. A jeśli to słabość jest pozbawiona "wsparcie" mięśni w ich codziennym życiu, nazywamy go "mięśnie gorsetu", spin można zmienić jego kształt poprzez zwiększenie lub zmniejszenie łuki lub skrzywienie kręgosłupa.Наверняка, многим знакомо ощущение усталости спины после длительного пребывания в положении сидя, стоя, ношения верхней зимней одежды. Oczywiście, wielu zna uczucie zmęczenia po długim pobycie w tył w pozycji siedzącej, stojącej, noszenie góry odzieży zimowej. Попытайтесь проанализировать, как часто Вы сидите, согнувшись? Postaraj się przeanalizować, jak często chcesz siedzieć zgarbiony? А походка ? Walk? Надеемся, Ваша спина прямая, плечи развёрнуты и голова гордо приподнята. Mamy nadzieję, plecy proste, łopatki rozmieszczone i uniósł głowę dumnie. Или всё-таки есть тенденция к сутуловатости, когда плечи опущены, а грудной отдел позвоночника напоминает скорее «вопросительный столб»? Czy mają tendencję do schylać, ramionach, gdy ramiona są opuszczone, klatki piersiowej i kręgosłupa jest bardziej przypomina "post pytanie? Предлагаем Вам оценить свою спину по следующему тесту. Oferujemy Państwu do oceny plecach na następne badania. Встаньте к стене (желательно без плинтуса, чтобы пятки вплотную касались стены); при сильных мышцах спины и нормальной осанке должно быть пять точек соприкосновения со стеной: пятки, колени, ягодицы, лопатки и голова. Stań pod ścianą (najlepiej bez cokołu, w pobliżu pięty dotykały ściany), z silnym mięśnie pleców i postawy zwykłych należy pięć punktów styku ze ścianą: pięty, kolana, pośladki, ramiona i głowę. Если мышцы спины , расположенные между лопатками недостаточно сильны, то тяжело расправить плечи и коснуться головой стены. Jeśli plecach mięśni, znajduje się pomiędzy łopatkami, nie są wystarczająco silne, to trudno placu ramionami i głową dotykać ściany. А это основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку и создают мышечный корсет. A oto główne mięśnie, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę i tworzenie gorsetu mięśniowego. Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию упражнение, которое укрепит межлопаточные мышцы, руки и также укрепит мышцы поясницы. Tak, dziś zwrócić uwagę ćwiczenia, które wzmocnią interscapular mięśnie rąk, a także wzmocnić mięśnie dolnej części pleców. Для выполнения Вам потребуется резиновый амортизатор (другое название – эспандер), который можно приобрести в спортивном магазине или в обычной аптеке. Aby uruchomić trzeba amortyzator gumowy (inna nazwa - Grip), które można nabyć w sklepach sportowych towarów lub w regularnych apteki. Встаньте на амортизатор, ноги ни ширине плеч. Stanąć na nogi amortyzatora lub szerokość barków siebie. Согните ноги в коленях и выполните наклон на 45 градусов, сохраняя при этом спину прямой (т.е. развернув плечи, а поясница прогнута); взгляд направлен вперёд. Zegnij kolana, a następnie nachylenie 45 stopni, jednocześnie utrzymując plecy proste (np. rozszerzenie ramiona i talia zawalił); czekamy. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его. Zapoznaj się z końcówki poprzek Expander, lekko pociągając go. Это Ваше исходное положение (фото 1). To jest twój pozycji wyjściowej (fot. 1). Сделайте вдох и на выдохе разверните плечи, сведите лопатки и, сгибая руки, подтяните амортизатор к нижней части живота (фото 2). Wdech i wydech, rozwiń ramię, łopatkę i ograniczenia zgięcia ramienia, zacisnąć amortyzator do dolnej części brzucha (fot. 2). Обращайте, пожалуйста, внимание на то, чтобы локти двигались вдоль туловища, а само осуществлялось за счёт межлопаточных мышц спины, а не бицепса! Zwrócić uwagę Państwa na fakt, że łokcie były poruszające się ciało, ale sam jest koszt interscapular mięśni pleców, nie biceps! На вдохе опустите руки и вернитесь в исходную позицию. Na wdechu niższe ręce i powrót do pozycji wyjściowej. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода не менее чем по 15 раз. Postaraj się wykonać 2-3 zestawy do co najmniej 15 razy. Если у Вас легко получается, то можно взять длинный эспандер и сложить его вдвое. Jeśli można łatwo uzyskać, może to trwać długo Chwyty i złożenie jej na pół. Это не простое технически упражнение , но старайтесь не допускать следующих ошибок: круглая спина – держите спину всегда прямой, особенно в поясничном отделе; амортизатор всегда тянуть к нижней части живота и не в коем случае не к груди; полностью не выпрямляйте ноги, чтобы проще было удерживать прогиб поясничного отдела позвоночника (фото 3). To nie tylko techniczne wykonywania jest, ale staraj się unikać takich błędów: przez cały wstecz - zawsze wyprostowanym kręgosłupem, szczególnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, szok jest zawsze uwagę na dolnej części brzucha, a nie w żaden sposób na jego klatce piersiowej, całkowicie Wyprostuj nogi łatwiej się zachować odkształcenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa (fot. 3). Если вы будете практиковать тягу амортизатора к животу, стоя в наклоне, часто, то Ваши мышцы спины станут более крепкими и обеспечат позвоночнику правильное положение, а Вам – красивую осанку. Jeśli przepustnica projekt praktyk żołądka, stojąc w pochyloną, często, a następnie mięśnie pleców staną się silniejsze i stanowią podstawę prawidłowej pozycji, a Ty - piękne postawy. И только создав сильный мышечный корсет, Вы сможете сохранять своё здоровье и чувствовать себя превосходно! I tylko przez stworzenie silnego gorsetu mięśniowego, będziesz w stanie utrzymać ich zdrowie i feel wonderful! Тренируйтесь на здоровье! Zdrowia Train! Удачи! Powodzenia! Фото 1 Zdjęcie 1  Фото 2 Zdjęcie 2  Фото 3 Zdjęcie 3  Авторы Autorzy Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva obszarów Svetlana specjalistą "Personal Fitness Training", "Pilates" Qi ", fitness kandydata na mistrza sportu, po-dział Absolwent rehabilitacji fizycznej Uniwersytetu państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w prezenter fitness rosyjski -konwencji i fora fitness, koordynator programów fitness "aerobiku i fitness w domu" i "Fitness w biurze", osobisty trener fitness Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом». Erdenko Dmitrij specjalista w rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness, prezenter rosyjskiej konwencji fitness i siłownia fora, poprzez programy fitness «fitness sztuki walki», «» bilansu Zen «Aerobik i fitness w domu", "Fitness w biurze", prowadzi programy video "Aerokik", "piłka Taichi.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Paul bragg kregoslup|paul bragg - kręgosłup, klucz do zdrowia|paul bragg позвоночник|paul bragg kregoslup – klucz do zdrowia ćwiczenia|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
