|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Фитнес для бюста Фітнес для бюстаФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. Форма і стан грудей турбують будь-яку жінку. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Особливо це актуально після грудного годування або різкого схуднення.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Як відомо, розмір молочних залоз залежить не тільки від кількості молока, а й від обсягу жирових клітин. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. У зв'язку з цим, коли жінка худне, груди втрачає свої форми. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Багато хто чомусь бачать вирішення проблеми у пластичній хірургії. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Незважаючи на те, що хірургічне втручання - це крайній захід, багато жінок йдуть до хірурга з-за того, що це швидко, а інші способи вимагають багато сил і часу. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Не менш «швидкий» вихід - це різні лікарські препарати, реклама яких у ізообіліі присутній у журналах, присвячених красі. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. І що найдивніше: хоча багатьом відомі випадки негативних наслідків їх застосування, але препарати все одно купують, вважаючи, що негативні наслідки - це поодинокі випадки. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Більш безпечний спосіб - це правильне харчування і фізичні вправи. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Незважаючи на те, що фізичні вправи не допоможуть змінити форму самої молочної залози, вони серйозно зміцнять грудні м'язи і, тим самим, підтягнутий груди і додадуть їй тонус. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Крім того, якщо зміцнити м'язи спини і розгорнути плечі, то результат буде гарантований. Упражнение на укрепление мышц груди Вправа на зміцнення м'язів грудей Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Позичте вихідне положення з опорою на підлогу і м'яч. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Кисті рук ставляться на одну лінію з плечовими суглобами. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Ширина для кожної людини індивідуальна і залежить від чутливості напружених грудних м'язів, проте руки мають бути ширше плечей. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Підборіддя на груди не опускається (Фото 1). Фото 1 Фото 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). На вдиху опустіться вниз до прямого кута в ліктьових суглобах (Фото 2). Фото 2 Фото 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Потім на видиху підніміться вгору в початкове положення, зберігаючи на одній лінії таз, ноги і хребет. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Намагайтеся не прогинатися в попереку і не «вимикати» лікті у вихідному положенні. Их необходимо держать четко в стороны. Їх необхідно тримати чітко в сторони. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Виконайте 2-3 підходи по 10-15 повторень і відпочиньте 1-2 хвилини. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Під час відпочинку розтягуйте грудні м'язи. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). Для цього сядьте на м'яч, підніміть руки вгору, злегка згинаючи їх в ліктях, розкрийте великі пальці рук тому і виведіть лікті максимально назад, при цьому постарайтеся відчути розтягування в області верхньої частини грудей (Фото 3). Фото 3 Фото 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Якщо у вас не виходить повторити вправу 10 разів, значить ви поки ще не готові до подібних тренуваннях. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Почніть з більш простих варіантів: віджимання від столу, від підлоги з колін та інших. Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; персональний фітнес-тренер. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78; 642-47-72 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або стабілізатори зміцнюємо. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи з мячом для фитнеса|грудне годування і аеробіка|вправи з мячом для фітнеса|фітнес мяч вправи|вправи з мячом|вправи на мячі для фітнесу|годування груддю аеробіка|фітнес мяч|купить мяч для фитнеса|фітнес тренеровки з мячом|мяч для фитнеса вправи|вправи з фітнес мячем|вправи для фітнес мяча|вправи фітнес мячом|вправи для дітей з фітнес мячем|аеробіка під час годування груддю|впраіи на мячах|вправи для годуючих для похудения форум|вправи з мячами аеробыка|вправи для укріплення грудних мишц|боскетбольні мячі фото|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
