Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Частина III Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III Частина III

В последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Останнім часом функціональний тренінг став дуже популярним напрямком у фітнесі. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Своєю популярністю він у першу чергу зобов'язаний своєрідного погляду на кінцеву мету фітнес-тренінгу. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. На відміну від традиційних видів, таких як силовий і аеробний тренінг, функціональний тренінг спрямований на «створення» максимально пристосованого для життя тіла, а не тільки для журнальних обкладинок або чудових поглядів оточуючих.

RORER advertising network
Что толку от больших мышц или минимального содержания жира, если необходимо удержаться на льду или вовремя отпрыгнуть от угрожающей опасности? Яка користь від великих м'язів або мінімального вмісту жиру, якщо необхідно утриматися на льоду або вчасно отпригнуть від загрозливої небезпеки? Функциональный тренинг — это комплекс упражнений и методов, направленный на всестороннюю оптимизацию физической подготовленности с целью максимальной адаптации к окружающим условиям жизни. Функціональний тренінг - це комплекс вправ і методів, спрямований на всебічну оптимізацію фізичної підготовленості з метою максимальної адаптації до навколишніх умов життя.

Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. Основою функціонального тренінгу, як уже говорилося у минулих статтях, є добре розвинені м'язи - стабілізатори хребта, до яких відносяться глибокі м'язи спини, м'язи живота і ряд інших м'язів.

Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Продовжуємо ускладнювати вправи для м'язів-стабілізаторів.

Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Якщо ви освоїли два попередніх рівня, то прийшов час підвищити складність вправ. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Якщо ж ви не виконували попередні, то починати з цієї вправи не рекомендується, тому що складніше - не завжди краще, особливо в даному випадку.

Эти упражнения специфичны. Ці вправи специфічні. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Навіть володіючи хорошою підготовкою, ви можете мати труднощі при їх виконанні. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. Звичайні вправи не тренують м'язи-стабілізатори, що їхня мета - великі поверхневі м'язи.

Для выполнения упражнения понадобится коврик. Для виконання вправи знадобиться килимок.

Первое упражнение Перша вправа

Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Початкове положення: упор лежачи, спина пряма, погляд спрямований в підлогу в уявну точку. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Не піднімайте і не закидайте голову. Ладони расположены на ширине плеч. Долоні розташовані на ширині плечей. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). М'язи спини, преса і сідниць напружені весь час (фото 1). Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Постарайтеся простояти у такому положенні від 15 секунд до 1 хвилини, не затримуючи дихання. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. З часом у всіх підходах потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Виконувати слід вправу в 3-4 підходи.

Фото 1 Фото 1


Второе упражнение Друга вправа

Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Початкове положення те саме, але при відриві колін від статі підійміть також носок лівої ноги на 2-3 сантиметри, зберігаючи рівновагу на трьох точках. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). У міру збільшення рівня натренованості випрямите ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом (фото 2).

Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Постарайтеся не розслаблювати черевний прес, тримати м'язи живота увесь час у тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ.

Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Пам'ятайте, друга вправа робиться по черзі для лівої та правої ноги однакову кількість разів, а утримання поз має бути одним за часом.

Фото 2 Фото 2


Стрейчинг Стрейчинг

После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи округлятимете спину, підборіддя опустіть на груди, з'єднайте руки під колінами і круглою спиною потягніться тому (фото 3).

Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Розтяжку краще виконувати між підходами, так, щоб забезпечити м'язам краще відновлення.

Фото 3 Фото 3


Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!


Авторы: Автори:

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямками та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму.

Внимание!!! Увага!

Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ»!

Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес!

Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01).

Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі!

Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Інформація про тур на сайтi ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ
www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru
Тел: (495)642-47-72 Тел: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected] e-mail: [email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Фітнес відео для ніг|растяжка тіла відео|лфк вправи поза|мязи рук і грудей|вправи для похудання відео|вправи для схуднення ніг відео|функціональний тренінг це|вправи для схуднення ніг|фітнес вправи для схуднення ніг на коврике видео|функціональний тренінг|вправи для похудяня ніг відео|вправи для схуднення із фітнес мячиком|растяжка ніг відео|домашній фітнес відео обучение|схуднення ніг відео|дієта для похудання ніг відео|вправи для схуднення відео|вправи для тренировки|аэробика для похудання відео|Женский журнал. Статьи, р
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь