|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Круглі підтягнуті сідниці завжди привертають до себе чоловічу увагу, і жінки всіма силами намагаються додати їм акуратну форму. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Через постійну сидячої роботи в офісі сідниці можуть втратити колишнє досконалість і почати обвисати. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Багато пані, помітивши це, прагнуть схуднути, гризучи себе дієтами. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Але цей спосіб не спрацьовує і ніколи працювати не буде.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Адже якщо людина худне, сідниці від цього кругліший і рівніше не стануть, а навпаки, ще більше обвіснут. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Косметологія і пластична хірургія сьогодні також пропонують жінкам масу способів для корекції сідниць. Але пора запам'ятати раз і назавжди, що ніякі креми і пластичні операції не допоможуть підтримувати оптимальну форму сідниць. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Збільшення обсягу і пружності можна домогтися, тільки регулярно сідничні тренуючи м'язи за допомогою спеціальних вправ. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Існує безліч вправ для тренування сідничних м'язів. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Об'єднавши їх у комплекс або регулярно виконуючи окремо, можна навести сідниці у форму. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Сьогодні ми пропонуємо виконати вправу "міст". Упражнение Вправа Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Вихідне положення: сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу на ширину плечей. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Долоні поставте під плечові суглоби, пальці направте вперед. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Розправте грудну клітку, випрямити спину (Фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Зробіть вдих, підніміть сідниці над підлогою і зафіксуйте таке положення, щоб ваше тулуб від маківки до коліна становило пряму лінію і було паралельно підлозі. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Положення тіла повинне нагадувати стіл: тулуб і стегна - кришка столу, а руки й гомілки - ніжки столу (Фото 2). Фото 2 Фото 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Зафіксувавши тулуб у верхній точці, зробіть видих. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Сильно стисніть і напружте сідниці і прес. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . Голову тримаєте в зручному положенні, не напружуючи при цьому шию. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Зробіть вдих і на видиху опустіть таз вниз, не торкаючись сідницями статі. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Повторіть підйоми 12-15 раз і виконайте ще 1-2 підходи по самопочуттю. Подсказки Підказки • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Піднімаючись вгору, розподіляйте вагу тіла рівномірно на долоні і стопи. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • Не піднімайте плечі вгору і не переразгібайте лікті, щоб не травмувати суглоби. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Не притискайте підборіддя до грудей і не закидайте голову, розслабте шию. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Після виконання вправи необхідно виконати стрейтчінг сідничної м'язи. Стрейчинг Стрейчинг Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Поставте зігнуту ліву ногу на праве коліно. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). Зігнувши праву ногу, підтягніть коліна ближче до грудей (Фото 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Поміняйте ноги і повторіть розтяжку. Фото 3 Фото 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Це нескладне вправу можна виконувати вдома під час перегляду телевізора або просто на кілька хвилин відірвавшись від домашніх турбот. Поступово збільшуйте кількість повторів і підходів. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. Контролюйте свої відчуття, зосереджуючи увагу на ділянці сідниць. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Намагайтеся, тоді результати не змусять себе чекати, і Ваші прекрасні форми вразять всіх! Автор: Автор: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес» Информация по телефону: Інформація за телефоном: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вправи для ягодиць|комплекс вправ для ягодиц. с фото|вправи для попи фото|збільшити ягодиці|збільшення обєму сідниць|круглі сідниці|як зробити бедра більш упругими|вправи для збільшення попи|як зробити сідниці круглішими|як зробити мінет фото|женские сідниці|красивые ягодицы|сідниці|вправи для збільшення сідниць|красиві сідниці|вправи для збільшення ягодиць|вправы для ягодиц|як зробити сідниці упругими|тренінг вправи рівноваги|вправи для ягодиц|упругі сідниці|як збільшити объем ягодиц|вправи для увеличения ягодиць ти ног|hвправи на ягодицы Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
