|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Убираем «ушки» Прибираємо «вушка»В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». У світі, напевно, немає жодної дівчини, яка, зважаючи на свої стегна в дзеркало, хоча б раз не подумала: «Чи варто трохи зайнятися фізкультурою». Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Як правило, таке питання виникає, коли форма стегон нагадує «вушка», що нависають з боків.В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. У світі фітнесу досить багато різних вправ, які допомагають вирішити цю проблему. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Але якщо не вистачає найголовнішого - регулярності і завзяття, то ефекту не буде. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Чому? Самі по собі вправи без зусиль і постійності - це всього лише «рухове дія», як кажуть фахівці з фізичної культури, а ось систематично повторювані вправи - це вже «педагогічно впорядкований процес», що дозволяє цілеспрямовано вирішувати різні завдання. Упражнение Вправа Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Початкове положення на правому боці, причому ноги по відношенню до тулуба розташовані під прямим кутом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Ліва нога лежить на правій нозі, стопи разом. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Голова лежить на правій руці, а ліва рука - перед собою (фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Зробіть вдих і на видиху повільно підніміть ліву ногу вгору. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». При підйомі ноги вгору намагайтеся тримати носок в положенні «на себе». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Нога при підйомі весь час повинна залишатися прямій. Спину также держите прямой. Спину також тримаєте прямій. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Концентруйтеся на відвідних м'язах (фото 2). Затем верните ногу в исходное положение. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Фото 2 Фото 2  На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. На перших заняттях Ви можете виконувати вправу з маленькою амплітудою. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Через деякий час піднімайте ногу трохи вище. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Виконайте 15-20 повторень на ліву ногу. Затем столько же на правую. Потім стільки ж на праву. Это будет один подход. Це буде один підхід. Сделайте 2-3 подхода. Зробіть 2-3 підходи. Старайтесь избегать следующих ошибок: Намагайтеся уникати таких помилок: • Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • Не піднімайте носок вверх, тримайте стопу паралельно підлозі. • Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • Не округляти спину і не згинайте ногу в колінному суглобі. • Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . • Не піднімайте ногу дуже високо, інакше відбудеться завал корпуса назад, а це зменшить навантаження на відводять м'язи. Стрейчинг Стрейчинг После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Після виконання вправи обов'язково розтягніть м'язи. В положении сидя на коврике скрестите ноги. У положенні сидячи на килимку схрестіть ноги. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Права нога пряма, ліву ногу зігніть в коліні. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Розгорніть тулуб в ліву сторону, праву руку покладіть на ліве стегно і натисніть на коліно (фото 3). Фото 3 Фото 3  Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер . Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт з оздоровчо-реабілітаційним напрямками та лікувальної фізкультури; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Як забрати боки|вправи бедрив и вушок|як убрати вушка|які вправи щоб убрати вушка на бедрах|вправи як убрати живіт фото|вправи для вушок|забрати вушка на бедрах|як убрати бока|як забрати бока|як убрати ростяжки|як забрати вушка на боках|як забрати вушка з боків|забрати вушка з бедер|вправи від вушок|аеробіка для похудання видео|вправи бедра и вушок|вправи вушка на бедрах відео|відео вправи для схуднення ніг проеи ушек на бедрах|видео вправи для схуднення в бедрах|вправи бедер|вправи від вушок на ягодицях|аеробіка попа бедра|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
