Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Знімаємо вечірню утому Библиотека : Здоровье Бібліотека: Здоров'я

Снимаем вечернюю усталость Знімаємо вечірню утому

Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Мало, мабуть, знайдеться щасливчиків, кому не знайома така ситуація: після роботи ви приходите додому і без сил падаєте в крісло. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Але попереду ще стільки справ: погодувати сім'ю, почитати дитині казку, розібрати дальній шафка, переглянути принесені з роботи документи ... Як скинути денний напругу і втому і привести себе до тями за можливості швидко і просто?

RORER advertising network
Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Підготовку до активного вечірнього проведення часу краще почати вже по дорозі з роботи. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Чи не летите з зупинки додому сломя голову, добре, що зараз погода це дозволяє. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Сповільніть крок, подумайте про щось приємне, зверніть увагу на такі, здавалося б, знайомі картини - молода мати качає коляску, парочка воркує на лавці, кіт спить на сонечку. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Просто вихопити з навколишнього життя якийсь окремий момент - це добре допомагає після насиченого робочого дня, коли голова все ще не хоче розлучитися зі службовими проблемами.

Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Перед тим, як переступити поріг свого дому, посміхніться. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Нагадайте собі, що попереду у вас - цілий вечір, який можна провести і з користю, і з задоволенням.

Итак, вы дома. Отже, ви вдома. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Насамперед переодягніться і гарненько розчешіть волосся протягом 2-3 хвилин - ця нехитра процедура допомагає «освіжити» голову.

Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, з «бодіфлекс». Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Початкове положення - ноги на ширині плечей, коліна напівзігнуті, руки впираються в коліна, голова прямо. Губи трубочкою, довгий глибокий видих через рот, відразу - різкий, короткий, сильний, глибокий вдих через ніс і енергійний, сильний, відкритим ротом і повної грудьми (бере участь і діафрагма) видих, при якому вийде звук на кшталт «пха». Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Чесне слово, це тільки читати страшно, робити - набагато простіше.

Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Якщо все зроблено правильно, живіт втягнеться і практично прилипне до спини, на його місці вийде симпатична яма. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Рахунок - «тисяча один», «тисяча два» і так далі. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. У такому положенні - з ямою замість живота - на видиху голову витягніть вперед і трохи вгору, немов би «насупився», і завмріть на 8-10 рахунків. После этого – спокойный глубокий вдох. Після цього - спокійний глибокий вдих. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. З десяток бодіфлексовскіх екзерсисів бадьорять чудово. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. До речі, ці ж вправи дуже добрі, якщо у вас «важка» голова, ніби й не болить, але відчувається. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. Все просто - подібний стан часто виникає через брак кисню, а бодіфлексовское дихання цей недолік заповнює.

И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . І ще кілька вправ, покликаних розслабити м'язи.

Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Покрутіть головою по колу (не перестарайтеся!), Нахиліть вліво-вправо до плечей. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Встаньте навшпиньки, руки вгору, сильно потягніться, наче намагаючись щось дістати. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Тепер вдихніть, опишіть випрямленими руками півколо і нахиліться вперед, на видиху «кинувши» руки, щоб вони «хиталися» майже у підлоги. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Залишіться в такому положенні секунд 3-5.

Вариант – лягте на пол, на ковер. Варіант - поверніть їх на підлогу, на килим. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Ноги - на ширині плечей, руки витягнуті за головою. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Напружте руки, шию, спину, стегна, ноги - загалом, все: від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг - і завмріть так секунд на десять, потім видихніть, розслабтеся. Секунд 10 отдохните. Секунд 10 відпочиньте. Повторите 2-3 раза. Повторіть 2-3 рази. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. На завершення «фізкультхвилинки» помасажуйте ззаду шию - там накопичується чимала частина денного напруги.

Переходим к водным процедурам. Переходимо до водних процедур. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. Для початку вмивайтеся прохолодною або холодною водою. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Потім прийміть душ (навряд чи варто розповідати, яку він приносить користь при знятті втоми). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Швидкий - хвилини на 3, гарячий (якщо буде теплий і довгий - ризикуєте після виходу з ванної відразу ж заснути), в ідеалі - контрастний або завершується обливанням прохолодною водою. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . До речі, для таких випадків добре підібрати відповідний гель із серії «бадьорять», наприклад, з ефірними маслами. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Після душу енергійно розітріть жорстким рушником і зробіть масаж ступень.

«Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. «Бодіфлексовское» дихання, душ, вправи - це, так би мовити, програма-мінімум, якою найчастіше буває цілком достатньо для того, щоб відчути приплив сил. Но при желании ее вполне можно «расширить». Але при бажанні її цілком можна «розширити».

Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Коли «гудуть» ноги (а після проведеного на каблуках цілого дня це анітрохи не дивно), влаштуйте їм контрастні ванночки. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Два тазики - з гарячою і холодною водою - поставте поруч, на хвилину опустіть ступні в «гарячий», потім на кілька секунд на «холодний», і так - 3-4 рази. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Можна побалувати ноги просто гарячої п'ятихвилинної ванночкой бажано з добавками. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Це може бути і морська сіль (1-2 столові ложки на літр води), і спеціальна рідина (припустимо, хвойний екстракт), і відвар трав (наприклад, 3-5 столових ложок сухої ромашки залити літром окропу, потримати на слабкому вогні 10 хвилин , відвар процідити).

После этого прилягте. Після цього приляжте. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Ноги трохи підняті (підкладіть під коліна згорнутий ковдра), руки вздовж тіла або на стегнах, подушку краще або зовсім прибрати, або взяти плоску. Особое внимание – глазам. Особлива увага - очам. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Найпростіший і швидкий, але від того не менш ефективний варіант - скористатися охолоджуючої маскою для очей. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Можна покласти на очі ватяні диски, змочені у свіжій заварці або відварі трав - липи, ромашки.

Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Не зайвим буде «звалити» поруч із собою кілька крапель ефірної олії лимона або апельсина - їх аромат добре тонізує.

Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Все, що вам зараз потрібно, щоб відновитися, - це хоча б 20 хвилин спокою. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». При бажанні влаштуйте собі «музичний супровід». Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Для розслаблення і заспокоєння рекомендується класика - Гріг, Моцарт, Чайковський, чудово діють звуки природи.

Полежали, теперь можно и поесть. Полежали, тепер можна і поїсти. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Відразу після повернення з роботи цього робити не рекомендується - втомленої людини на ситий шлунок розморило ще сильніше). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Але для початку перед вечерею випийте склянку соку або морсу, з'їжте апельсин, яблуко, ківі, словом, побалуйте себе чимось тонізуючим. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Чудово бадьорить і «освіжає» голову зелений чай без цукру, добре підходить для цих же цілей ройбуш. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Тим, хто не любить звичайний зелений чай, можливо, варто звернути увагу на різного роду мате з добавками.

Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Іноді 20-40 хвилин - не кажучи вже про цілу годину - на відпочинок і відновлення сил ввечері здаються недозволенною розкішшю. И все же найдите время для себя - результат того стоит… І все ж таки знайдіть час для себе - результат того вартий ...
Автор: Виктория Должикова Автор: Вікторія Должикова


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Здоровье Рубрика Здоров'я Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Нові статті у рубриці «Здоров'я»: Новий погляд на природу болю, Чувствительная шкіра обличчя. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Як за нею доглядати, Маленькі секрети великої кулінарії - 2, Мистецтво жити. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Частина 2, Помаранчева красуня, Як правильно вибрати ароматичні продукти, Секрети жіночого здоров'я, П'ять кращих «З», або Як пережити зиму, Маленькі секрети великої кулінарії, клептоманія - хобі, хвороба або злочин?





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Росповідь про сімю кречеків|розповідь про сімю|хвойний екстракт|розповідь про мою симю|доповідь про мою сімю|розповідь про мою сімю|скласти розповідь про сімю|розповідь про чайковского lsnzv|декілька речень про мою сімю|доповідь про амедео авогадровсе про сімю|5 речень про мою сімю|довгий видих|доповыдь чайковского|5 речень про мою симю|5 речень про сімю|готова розповідь про мою сімю по німецьки|доповідь розповідь про врача|історія розповідь про сімю|10 речень про сімю|бесплатно розповідь про сімю на німецікій|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь