Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Правила розумного харчування Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Правила разумного питания Правила розумного харчування

Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Ви хочете змінити спосіб життя, почати правильно харчуватися і скинути вагу? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Ці прості правила розумного харчування допоможуть вам. Они легко применяются в повседневной жизни. Вони легко застосовуються в повсякденному житті. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Збалансоване і розумне харчування протягом тривалого часу дозволяє легше і корисніше для здоров'я скинути вагу.

Первое правило Перше правило

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Завжди віддавайте собі звіт в тому, що їсте.

Второе правило Друге правило

Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). Основою раціону повинні стати зернові, овочі та фрукти (40% від раціону - зернові, 35% - овочі і фрукти). Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Це головні джерела клітковини і складних вуглеводів, які дають нам енергію і виводять з організму шлаки.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). Скоротіть споживання жирів і жирної їжі (сир, молочні продукти, ковбаса, горіхи, випічка, солодощі, смажені страви). Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Жири містять в 2 рази більше калорій, ніж вуглеводи і білки. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Рибу і м'ясо не їжте у великій кількості, максимум по 200 г риби 2 рази на тиждень і 150 г м'яса 3 рази на тиждень.

Третье правило Третє правило

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. У проміжках між прийомами їжі не вживайте солодкого. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Цукерки, шоколад, випічка та інші солодощі містять велику кількість калорій і жирів, але лише на короткий час пригнічують відчуття голоду. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Тому ви тільки підсилите свій голод, адже ваш організм легко звикає до постійного надходженню цукру. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Постарайтеся замінити солодощі свіжими фруктами. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Нехай вони будуть завжди під рукою і на роботі, і вдома, якщо ви раптом відчуєте, що зголодніли.

Четвертое правило Четверте правило

Есть нужно медленно. Є потрібно повільно. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Чим швидше ви їсте, тим більше встигнете з'їсти до того моменту, як ваш організм просигналізує про насичення.

Пятое правило П'яте правило

Есть нужно малыми порциями. Є потрібно малими порціями. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Завжди беріть маленьку тарілку - цей простий трюк допоможе вам контролювати кількість споживаної їжі. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. Розділіть їду на 5 прийомів - це корисніше, ніж є 3 рази на день великими порціями. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. І пам'ятайте, що тільки після 20 хвилин після їжі можна говорити про те, наскільки ви ще голодні.

Шестое правило Шосте правило

Научитесь отличать голод от аппетита. Навчіться відрізняти голод від апетиту. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Якщо ви відчуваєте, що хочете їсти, запитайте себе, чи дійсно це голод. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Не слід сідати за стіл, якщо просто настав час їжі. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Але якщо ви дійсно голодні, вам обов'язково слід поїсти. Голод – не аппетит. Голод - не апетит. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Це природне і абсолютно нормальне відчуття. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. Ви повинні насолоджуватися їжею, але завжди звертайте увагу на те, що і в якій кількості їсте.

Седьмое правило Сьоме правило

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Вживання спиртних напоїв необхідно обмежити, адже алкоголь містить майже така ж кількість калорій, як і жир. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Щоб втамувати спрагу, пийте мінеральну воду, розбавлені овочеві та фруктові соки, несолодкий чай.

Восьмое правило Восьме правило

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Якщо ви порушили дієту, компенсуйте це, наприклад, додаткової прогулянкою. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Випадкові порушення дієти самі по собі не мають серйозного значення. Главное - понять, когда они происходят. Головне - зрозуміти, коли вони відбуваються. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Знання своїх звичок допоможе вам цього легко уникнути.

Девятое правило Дев'яте правило

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). Ніколи не займайтеся сторонніми справами під час їжі (переглядом телепередач, керуванням машиною).

Десятое правило Десяте правило

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . Дуже складно почати дотримуватися правил розумного харчування. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Але ще важливіше Не сумувати у разі їх порушення.
Автор: Мария Дебабова Автор: Марія Дебабова


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Частина 1, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури, Зоряна дієта

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення


Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 4) (всього коментарів: 4)

[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Написав: prickly_angel
Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! Легко говорити тоді, коли ви з цим не сталківалісь.Соблюдать будь-які правіла.А так впринципе рекомендації не плохіе.І дуже корисні!


[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Написав: Ольга
Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. Я жахлива слакоежка, але іноді можу себе взяти в руки не їм солодкого та мучного. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Але на роботі завжди зривають, піду і куплю шоколадку )))))


[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Написав: Тетяна
Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? Ось цікаво - виділення шлункового соку - це голод або апетит? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! А то при виразці з підвищеною кислотністю так часто хочеться їсти! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. І лікар каже, що голодувати не можна, щоб соляна кислота не роз'їдала стінки шлунка. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! А після яблучка ну просто сил немає, як хочеться жерти !!!!!! Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Своєю кислоти багато, ще й від яблучка додається. Или от апельсинчика. Або від апельсінчіка. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! Або ще який подібної рослинної гидоти, яка в шлунку перетравлюється півгодини, а потім знову жерти хочеться!
Бред это всё. Бред це все. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Є потрібно тоді, коли хочеться, якщо не хочеш мати хворий шлунок. Я уже насиделась на "правильных питаниях". Я вже насидівся на "правильним харчуванням". И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. І тепер всі лікарі дивуються, як можна мати при огидно правильному способі життя, без куріння, без алкоголю, при дієті, та ще й ретельно перевіряю склад продуктів, щоденна багатогодинна ходьба при роботі, виразку шлунка, виразці 12-палої, гіпертонію, мігрені, холецестит і радикуліт.
И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! І чи варто так мучиться, відмовляючи собі у всьому, щоб до того ж ще й хворіти!


[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Написав: Рая
Что за занудство? Що за занудство? Удавиться можно от тоски, читая это! Задушитися можна від туги, читаючи це!


Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)






 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2017
Як зменшити бедра вправи|як зменшити бедра|як похудати в боках|вправи для змемшення обєму бедер.|вправи для зменшення обєму бедер|фізичні вправи для бедер|вправи для зменшення об єму бедер|вправи щоб зменшити бедра|фізичні вправи для зменшення обєму бедер|гімнастичні вправи для зменшення бедр|які потрібно робити вправи щоб похудати в боках?|вправи для зменшення бедер|як зменшити об єм бедер|фізичні вправи для бедр|як просто зменшити обєм бедер|дієта для зменшення бедер|dghfdb lkz pvtyityz ,tlth|что можно кушать при холецестите|dghfdb lkz asphb
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь