Сіль - ворог вашої фігури Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Соль – враг вашей фигуры Сіль - ворог вашої фігури

Пицца, колбаса, чипсы, различного рода соленья – все это наша любимая еда, но эти продукты еще и одни из самых соленых. Піца, ковбаса, чіпси, різного роду соління - все це наша улюблена їжа, але ці продукти ще й одні з самих солоних. Поэтому ничего удивительного нет в том, что в среднем россиянин потребляет около 3,300 мг натрия (соли) в день, хотя рекомендуемый врачами уровень – не более 2,400 мг ежедневно. Тому нічого дивного немає в тому, що в середньому росіянин споживає близько 3,300 мг натрію (солі) в день, хоча рекомендований лікарями рівень - не більше 2,400 мг щодня.

Между тем, потребление большого количества соли ведет не только к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на почки, но и к стойкому набору веса . Тим часом, споживання великої кількості солі веде не тільки до підвищення артеріального тиску і збільшення навантаження на нирки, а й до стійкого набору ваги. Происходит это из-за удержания в организме излишней жидкости, а еще и потому, что вместе с пищей, богатой солью, люди склонны потреблять больше жиров и сахара и меньше кальция и клетчатки. Відбувається це через утримання в організмі зайвої рідини, а ще й тому, що разом з їжею, багатою сіллю, люди схильні споживати більше жирів і цукру і менше кальцію і клітковини. Подобное питание в течение длительного времени может вызвать сердечно-сосудистые болезни и болезни печени, диабет, ожирение и даже рак. Подібне харчування протягом тривалого часу може викликати серцево-судинні хвороби та хвороби печінки, діабет, ожиріння і навіть рак.

И хотя при словах «диета с пониженным содержанием соли» большинство людей тоскливо морщится, соблюдать ее совсем не так трудно, как могло бы показаться. І хоча при словах «дієта зі зниженим вмістом солі» більшість людей сумно морщиться, дотримуватись її зовсім не так важко, як могло б здатися. Не нужно резко менять свои пищевые пристрастия. Не треба різко міняти свої харчові пристрасті. Начните постепенно, маленькими шажками, запомнив для начала три простых правила : Почніть поступово, маленькими кроками, запам'ятавши для початку три прості правила:

1. 1. Сократите потребление консервированных и готовых продуктов и полуфабрикатов. Скоротіть споживання консервованих і готових продуктів і напівфабрикатів.

Диета среднестатистического россиянина богата такими продуктами, а ведь в них содержание соли выше всего. Дієта середньостатистичного росіянина багата такими продуктами, але ж у них вміст солі понад усе. Любая еда в упаковке, консервной банке, а также практически весь фаст-фуд, как правило, «перегружены» солью сверх всякой меры. Будь-яка їжа в упаковці, консервної банку, а також практично весь фаст-фуд, як правило, «перевантажені» сіллю понад усяку міру. Даже та еда, которая на вкус может и не быть соленой, например, хлеб . Навіть та їжа, яка на смак може і не бути солоною, наприклад, хліб. Но если отказаться от готового хлеба довольно трудно, то исключение из рациона других видов готовых продуктов или уменьшение их потребления проходит довольно безболезненно. Але якщо відмовитися від готового хліба досить важко, то виключення з раціону інших видів готових продуктів або зменшення їх споживання проходить досить безболісно.

Чем больше еды вы готовите сами, тем лучше контролируете потребление соли. Чим більше їжі ви готуєте самі, тим краще контролюєте споживання солі. При покупке готовых продуктов обращайте внимание на информацию о составе продукта в пищевой таблице, старайтесь покупать продукты с содержанием соли не более 300 мг на порцию. При купівлі готових продуктів звертайте увагу на інформацію про склад продукту в харчовій таблиці, намагайтеся купувати продукти з вмістом солі не більше 300 мг на порцію. Будьте осторожны, например, с оливками – хотя они и считаются полезными, но содержание соли в них очень высоко. Будьте обережні, наприклад, з оливками - хоча вони і вважаються корисними, але вміст солі у них дуже високо. Не стоит съедать разом полбанки оливок – пяти штук в день вполне достаточно. Не варто з'їдати разом півбанки оливок - п'ять штук на день цілком достатньо. И не следует совсем покупать те продукты, содержание соли в которых составляет около 1000 мг на порцию. І не слід зовсім купувати ті продукти, вміст солі в яких становить близько 1000 мг на порцію. Так много соли не выдержит ни одна диета. Так багато солі не витримає жодна дієта. Некоторые виды продуктов сейчас выпускаются в версиях с ограниченным содержанием соли, например, тот же хлеб или сыр - старайтесь отдавать предпочтение именно им. Деякі види продуктів зараз випускаються у версіях з обмеженим вмістом солі, наприклад, той же хліб або сир - намагайтесь віддавати перевагу саме їм.

2. 2. Ешьте больше фруктов и овощей. Їжте більше фруктів і овочів.

Это хорошая замена полуфабрикатам и фаст-фуду. Це гарна заміна напівфабрикатів і фаст-фуду. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а кроме того, они по своей природе содержат мало натрия. Фрукти та овочі багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, а крім того, вони за своєю природою містять мало натрію. Еще один плюс – диета с большим количеством овощей и фруктов, как правило, низкокалорийна, а как показывают исследования, когда люди сокращают потребление калорий, потребление соли также уменьшается. Ще один плюс - дієта з великою кількістю овочів і фруктів, як правило, низькокалорійна, а як показують дослідження, коли люди скорочують споживання калорій, споживання солі також зменшується. Взрослый человек должен есть не менее пяти, а лучше семь-восемь порций фруктов или овощей в день. Доросла людина буде їсти не менше п'яти, а краще сім-вісім порцій фруктів або овочів на день. Порция – это один фрукт среднего размера или полстакана овощей или ягод. Порція - це один плід середнього розміру або півсклянки овочів або ягід. Порцией так же может быть стакан натурального сока. Порцією так само може бути склянка натурального соку.

3. 3. Кладите в еду меньше соли и ограничьте потребление соусов. Кладіть в їжу менше солі і обмежте споживання соусів.

Зачастую мы считаем соль лучшей приправой и солим пищу без особых ограничений. Часто ми вважаємо сіль найкращою приправою і солимо їжу без особливих обмежень. Ведь недосоленная еда, если мы к ней не привыкли, кажется нам безвкусной. Адже недосоленная харчі, коли ми до неї не звикли, здається нам позбавленою смаку. Между тем, если постепенно сокращать количество соли, которое вы кладете в пищу, то это уменьшение проходит незаметно и безболезненно. Тим часом, якщо поступово скорочувати кількість солі, яке ви кладете в їжу, то це зменшення проходить непомітно і безболісно. Старайтесь класть в пищу не более половины чайной ложки (1000 мг) за день. Намагайтеся класти в їжу не більше половини чайної ложки (1000 мг) за день. Если вы практически всю еду готовите сами, то это количество может быть увеличено до чайной ложки (2000 мг) в день. Якщо ви практично всю їжу готуєте самі, то ця кількість може бути збільшена до чайної ложки (2000 мг) на добу. Солите пищу только на последней стадии готовки или добавляйте соль уже на столе в готовое блюдо. Соліть їжу тільки на останній стадії готування або додавайте сіль вже на столі в готову страву. Хорошо заменяют соль некоторые виды приправ , пряных трав и лимонный сок. Добре замінюють сіль деякі види приправ, пряних трав і лимонний сік. Если вы пользуетесь готовыми соусами, майонезом, кетчупом, то еду не следует солить вообще. Якщо ви користуєтеся готовими соусами, майонезом, кетчупом, то їду не варто солити взагалі. Но лучше эти соусы заменить их бессолевыми вариантами – сметаной или сальсой домашнего приготовления. Але краще ці соуси замінити їх без солі варіантами - сметаною або сальсою домашнього приготування.
Автор: Марина Аль-Рабаки Автор: Марина Аль-Рабакі


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Звездная диета Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Зоряна дієта

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)