|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Тренируем равновесие Тренуємо рівновагуОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Основною метою будь-якої фітнес-програми є поліпшення витривалості, сили і гнучкості. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Тим не менше, вправи для поліпшення координації та рівноваги іноді незаслужено залишаються без уваги.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Одним з важливих чинників, що забезпечують хороше рівновагу, є тонус м'язів, відповідальних за рух в тазостегнових суглобах, і м'язів живота. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Тому сьогоднішнє вправа направлена на зміцнення вищезгаданих ділянок тіла, адже щоб утримати рівновагу, знадобиться включити в роботу відповідні групи м'язів. Упражнение Вправа Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. З вихідного положення - стоячи на одній нозі, інша випрямлена і лежить внутрішньою поверхнею на м'ячі, при цьому м'язи живота і спини напружені, обидві руки випрямлені і підняті вгору на ширині плечей (Фото 1) - зробіть нахил в сторону (Фото 2), а потім плавно поверніться у вихідне положення. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Слідкуйте за тим, щоб нахил здійснювався чітко в сторону, а руки не випереджало тулуб. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Виконайте 15-20 разів, після цього поміняйте вихідне положення на протилежне і виконайте всі в інший бік. Фото 1 Фото 1  Фото 2 Фото 2  Стрейчинг Стрейчинг В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. У положенні стоячи, права нога при цьому знаходиться перед лівою і ставиться на зовнішній склепіння. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. Ліва рука розташована на поясі або опускається вздовж тіла. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Права рука випрямлена і витягнута вгору. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Прийнявши правильне положення, зробіть нахил вліво, розтягуючи при цьому праву сторону (Фото 3), і навпаки, якщо ви зміните вихідне положення на протилежне, будете розтягувати ліву сторону. Фото 3 Фото 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Тренування м'язового почуття згодом стане в нагоді вам для того, щоб при виконанні яких-небудь дій, не пов'язаних зі спортом, правильно підключати до роботи необхідні м'язові групи. Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес будинку й в офісі »; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів, кандидат у майстри спорту; від фітнес-програм і публікацій у області фітнеса; персональний фітнес-тренер По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ривновага мышцы|психологична ривновага|ривновага вправи|вправи для покращення рівноваги|вправи для пидтрымкы псыхологичнои ривноваги|мышцы ривновагу|программы для тренувань по фітнесу|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
