Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Корисні поради (для тих, хто бажає схуднути) Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Корисні поради (для тих, хто бажає схуднути)

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, у світі налічується більше 1,7 млрд. людей мають надлишкову вагу або ожиріння. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. У більшості розвинених країн Європи ожирінням страждає від 15 до 25% дорослого населення. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Щорічно в світі від захворювань, пов'язаних з ожирінням, помирає 2,5 млн. чоловік. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. У хворих з надмірною масою тіла частіше, ніж у людей з нормальною вагою, розвиваються деякі онкологічні захворювання, жовчнокам'яна хвороба, захворювання вен і суглобів.

Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Кращий спосіб визначити, чи є надмірна вага, - розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Визначити свій ІМТ ви можете на сайті www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Коло талії також є показником ризику розвитку серйозних захворювань - талія більше 102 см у чоловіків і 88 см у жінок.

Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Перш, ніж намагатися знизити масу тіла, необхідно пройти консультацію ендокринолога і при необхідності провести додаткові обстеження для виключення ендокринних захворювань. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. За телефоном гарячої лінії «Час худнути»: (095) 788-55-66 ви можете дізнатися адресу найближчої клініки, де вам буде надана всебічна допомога.

На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . На перший погляд, лікувати ожиріння досить просто: менше їсти і більше рухатися. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Але необхідно пам'ятати, що схуднення - тривалий процес. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Рекомендується поступове, поетапне зниження маси тіла. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. Оптимальним вважається зниження ваги на 10% на I етапі (перші 3-6 місяців) та утримання ваги на II етапі (наступні 3-6 місяців) лікування. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. На жаль, без дієтотерапії неможливо успішне лікування ожиріння. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Саме оптимізація харчування призводить до зменшення надходження калорій з їжею і негативного енергетичного балансу.

Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Існує безліч різних дієт для зниження маси тіла, але в останні роки широке поширення набула рекомендована ВООЗ система харчування зі зниженою калорійністю та обмеженням жирів у харчовому раціоні. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Розрахунок калорійності для кожного пацієнта проводиться індивідуально за спеціальними формулами з урахуванням статі, віку та рівня фізичної активності. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. Розрахувати свою фізіологічну добову потребу в енергії ви можете на сайті www.slim.ru, використовуючи калькулятор харчування.

Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Не рекомендується скорочення калорійності добового раціону у жінок нижче 1200 ккал, а у чоловіків - нижче 1500 ккал на добу, тому що при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. при цьому його досить важко збалансувати по білків, жирів вуглеводів і мікроелементів. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Дуже важливо збалансувати харчування за змістом макронутріентов: білків, жирів і вуглеводів. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. За рахунок вуглеводів повинно забезпечуватися 55-60% добової енергетичної потреби організму. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. Основу раціону складають овочі, крупи, вироби з борошна грубого помелу, фрукти, ягоди. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Обмежте вживання продуктів, що містять бистроусвояемие вуглеводи (цукор, варення, соки, шоколад, цукерки та ін.) Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Ці обмеження, як правило, виконувати досить важко, тому необхідно вибрати альтернативну заміну. Наприклад: сік наполовину розводите водою, використовуйте цукро, шоколадні цукерки замініть мармеладом або зефіром і т.д.

Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Добова потреба в білках становить у середньому 1,5 г на кілограм маси тіла або 15% енергетичної потреби організму. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Обмежте в раціоні продукти тваринного походження, тому що они обычно содержат “скрытые” жиры. вони зазвичай містять "приховані" жири.

Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Для тих, хто бажає знизити або втримати масу тіла, дуже важливо обмежити жири в раціоні, так як вони, володіючи високою калорійністю (в 1 г 9 ккал), тим не менш, викликають слабке почуття насичення, надають їжі приємний смак, сприяють переїдання і мають високу здатність до депонуванню. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Рекомендації щодо обмеження майонезу, рослинного і вершкового масел, ковбасних виробів, горіхів, насіння, перехід на знежирені молочні продукти, як правило, виконуються легко, доступні практично всім і можуть дотримуватися скільки завгодно довго.

Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. Алкоголь є висококалорійним продуктом (в 1 г 7 ккал), пригнічує окислення макронутріентов, особливо жирів. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Надмірне споживання алкоголю сприяє розвитку абдомінального ожиріння.
Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Рекомендується дробове харчування - 3 основних і 2 додаткових прийому їжі.

Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Обов'язково їжте вранці. Сніданок повинен бути повноцінний, наприклад: вівсянка, зварена на знежиреному молоці - 4-6 ст. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. л., молочний йогурт, хлібець і 20 г сиру 17% жирності, каву або чай.
Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Обід починайте з овочевого салату, заправленого 1 ч.л. растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. рослинної олії або сметаною 10%, а так само суп, зварений на овочевому бульйоні, порція запеченого м'яса або риби з 4 ст. л гарнира. л гарніру. Не забывайте про хлеб! Не забувайте про хліб! А вот соки лучше не пить. А от соки краще не пити. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. Пийте просту воду або морси (компоти), з мінімальним вмістом цукру.
Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Вечеряти бажано не пізніше 4 годин до сну, причому калоріческая «вартість» вечері не повинна перевищувати 20% від загальної добової норми калорій. Наприклад, з'їжте на вечерю порцію овочевого рагу, вінегрету або відвареного рису з овочами, шматочок посушенного хліба. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. Випийте чашку зеленого чаю з 1 "кружком" сушеного ананаса.
На перекусы – фрукты. На перекушування - фрукти. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. За один прийом їжі їжте не більше одного фрукта або 1 / 2 склянки ягід.

Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Всі зміни в харчуванні вводяться поступово, тому що резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. різкі обмеження завжди призводять до зривів з наступним збільшенням маси тіла.
Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Перед тим, як щось з'їсти, задумайтеся, а голодні чи Ви. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Це допоможе контролювати прийом їжі і, отже, уникнути несвідомого переїдання. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Їжте поволі, ретельно пережовуючи їжу. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Ніколи не бійтеся залишити їжу на тарілці, якщо її виявилося більше, ніж потрібно. Никогда не обещайте себе еду в награду. Ніколи не обіцяйте собі їжу в нагороду. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. Не їжте, щоб себе підбадьорити, втішити, підняти настрій. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Не пробуйте їжу, коли готуєте: від цього товстіють. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Коли відчуєте нестерпний голод, з `їжте що-небудь низькокалорійне, наприклад, яблуко, або випийте чай з лимоном, а ще краще - склянку води.
Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Не завжди зміни харчування і способу життя призводять до активного зниження маси тіла. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Деяким пацієнтам необхідна медикаментозна підтримка. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . В даний час у Росії зареєстровано препарат для лікування ожиріння - Ксенікал. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Це препарат з периферичних механізмом дії, не впливає на центральні структури головного мозку і не викликає звикання. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. При дотриманні певних дієтичних рекомендацій щодо обмеження жирної їжі, Ксенікал добре переноситься і не викликає практично ніяких побічних ефектів. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. Препарат рекомендується приймати по 1 капсулі 3 рази на день з кожним основним прийомом їжі. Длительность терапии определяет врач. Тривалість терапії визначає лікар. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Більш докладну інформацію про препарат ви можете отримати на сайті www.slim.ru.

Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Виконуючи ці прості рекомендації, ви обов'язково досягнете бажаних результатів. Успіхів вам!
Автор: к.м.н. Автор: к.м.н. Савельева Л. В. Савельєва Л. В.


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2019
Худнемо з сємечками|овсяна каша білки жири вуглеводи|добовая норма калорий в день|скількі калоріїв має яблуко|визначення калоріїв у чаю|як похудати в талії|ліки від ожирінняксенікал|похудати в талії|ксенікал|людині,яка бажає знизити масу, рекомендується обмежити вживання їжі багатої на вуглевод й жири|таблетки ксенікал|скільки калорій містить 1 яблуко|советы для тех хто худеет|що таке білки жири і вуглеводи?|таблетки для похудения ксенікал|crskmrb vf z,kerj rfkjhsq|білки де скільки|булочка має калоріїв|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп,
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь