Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Як стати стрункою ... Звичка до руху Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Как стать стройной… Привычка к движению Як стати стрункою ... Звичка до руху

Как часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». Як часто ми, проходячи повз дзеркало, думаємо: «Ех, треба би схуднути». А надо ли? А чи треба? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Зараз мода не на підліткову незграбність, а на форми як у Моніки Белуччі, Скарлетт Йохансон, Дженіфер Лопес.

Существует и такое понятие как тип телосложения. Існує й таке поняття як тип статури. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. За цією ознакою розрізняють астеніки, нормостеніков і гіперстеніков. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Астеніки худорляві, у них слабо розвинена мускулатура. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. У нормостеніков середнє додавання, добре розвинена мускулатура. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Гіперстенікі широкоплечий, схильні до повноти. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. І жінці, що відноситься до третього типу складно стати худенькою, як її подруга першого типу.

Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Однак часто, особливо після пологів, проблема зайвої ваги не надумана, а реальна. Хотите ее решить? Хочете її вирішити? Тогда вперед! Тоді вперед!

Все перепробовали - ничего не помогает? Всі перепробували - нічого не допомагає?

Надо менять образ жизни Треба змінювати спосіб життя
Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Не сідати на дієту на пару-трійку місяців або до досягнення бажаного результату, а потім повертатися до «нормального» життя. А именно меняться. А саме змінюватися.
Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Багато жінок не раз проходили по замкнутому колу «дієта - втрата ваги - повернення до звичного режиму харчування - набір кілограмів - знову дієта». Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Лише кожна дієта разом з кілограмами забирає в нас поживні речовини (доводиться обмежувати кількість і / або якість їжі), гарний настрій, приносячи з собою нервозність і відчуття голоду.

Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . Головне завдання на перший місяць-два - виробити звичку до руху. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Полюбіть рухатися. Вправи повинні стати невід'ємною частиною життя, як умивання або чищення зубів. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Через півроку ви вже не зможете уявити себе без ранкової зарядки або пробіжки. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. І це буде сприйматися не як нудна обов'язок, а як задоволення. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Таким чином, ми приділяємо себе увагу, піклуємося про себе коханої. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Хіба багато часу залишається нам в низці турбот про дітей, чоловіка, будинку? Так почему бы ни позаботиться и о себе? Так чому б не подбати і про себе?

Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Перші пару тижнів доведеться поборотися зі своєю лінню, яка не захоче здавати своїх позицій. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Якщо пропустити хоч один день, нічого страшного не станеться, але «пані лінь» буде радіти, святкуючи хоч і маленьку, але перемогу. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Незабаром ваші зусилля будуть винагороджені поліпшенням самопочуття, настрою і зовнішнього вигляду. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Тільки не варто чекати, що вже наступного дня ваги покажуть на пару кілограм менше. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Швидко втрачену вагу часто також швидко і повертається.

Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Важливим є стан, в якому ми робимо те або інша вправа. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. М. Норбеков у своїй книзі «Досвід дурня ...» писав: «Головне не самі вправи, а Ваш внутрішній стан, в якому Ви їх виконуєте. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. 90% уваги потрібно направити на творення внутрішнього настрою і тільки 10% - на техніку виконання. Настрой создаем искусственно усилием воли. Настрій створюємо штучно зусиллям волі. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... Створіть відчуття того, що Ви ЛЮДИНА з великої літери, найкрасивіший, самий вольовий! ».

Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Як стати активною і виробити цю саму звичку до руху? Вот несколько правил. Ось кілька правил.

1. Ориентируйтесь на результат 1. Орієнтуйтеся на результат
Наши мысли материальны. Наші думки матеріальні. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Використовуйте прийом візуалізації: частіше в подробицях уявляйте, який ви хочете стати. Но, мечтая, не забывайте о действии. Але, мріючи, не забувайте про дію.
Идеал у каждого свой. Ідеал у кожного свій. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Можете повісити фотографію моделі з гарною фігурою так, щоб вона постійно потрапляла на очі або на холодильник (підійдете, подивіться, може, і відкривати його передумаєте). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. А кому-то допомагає фото товстої потворної жінки .... Выбирайте свой вариант. Вибирайте свій варіант.

2. Регулярность 2. Регулярність
«Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. «Жодного дня без руху» - зробіть цю фразу своїм девізом. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Похід в магазин, підйом по сходах - це вже рух.

3. Используйте любую возможность двигаться 3. Використовуйте будь-яку можливість рухатися
Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. Використовуйте сходи замість ліфта, вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіться до роботи пішки, прогуляйтеся кілька разів по коридору протягом робочого дня. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Чистіть зуби - напружуйте м'язи сідниць, втягуйте живіт (це можна робити на зупинці, в громадському транспорті, сидячи на робочому місці), встаньте на шкарпетках або на п'ятах.

Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Готуєте на кухні: можна включити музику і танцювати, обертати стегнами з боку в бік.

В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. У вихідний замість посиденьок біля телевізора зводите дітей в парк. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Прогулянка на свіжому повітрі - це можливість і поспілкуватися з сім'єю, і порухатися.

4. Смена вида деятельности 4. Зміна виду діяльності
Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Міняйте види вправ (або додавайте нові) кожні 1-2 місяці. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Організм звикає до навантаження, витрачає менше калорій, займатися стає нудно. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Зараз маса книг, журналів, відеоносіїв пропонує різні комплекси вправ. Осваивайте их понемногу. Освоюйте їх потроху. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. Зараз модні такі системи як пілатес, каланетик, йога, не варто забувати і стару добру аеробіку, танці, гантелі, м'яч.

5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Приверніть до ваших занять подругу, дітей, чоловіка
Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Разом веселіше, і ймовірність того, що здастеся, кинете, зменшується.

6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Ставте перед собою конкретні цілі
Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Наприклад: «три рази на тиждень виконувати певний комплекс вправ» або «скинути дві кг за два-три тижні». Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. Головне вибирати досяжні цілі, реально оцінюйте свої можливості.

7. 7. Создайте свою систему поощрений Створіть свою систему заохочень
Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Балуйте себе за маленькі і великі «перемоги»: «пішли» сантиметри або кілограми, нові освоєння вправи. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Робіть маленькі подарунки: книга, фільм, помада ...

8. Выше голову 8. Вище голову
Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Французи кажуть: «Дивись на верхівки дерев». Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Спробуйте і помітите, як самі собою розправляються плечі і підтягується живіт.

И все у вас получится. І все у вас вийде.
Автор: Марина Горохова Автор: Марина Горохова


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення


Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 2) (всього коментарів: 2)

[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Написав: Емма Абрикосова
Замечательная статья. Чудова стаття. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Але головне, не перечитувати всі подібні матеріали в неті, а діяти. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! Прочитав, надихнувся, мотивувати, і вперед - до перемоги!


[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Написав: Юлія
Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. Молодець, особливо доречний Норбеков.Я пробувала, там є приклад з інсулінозалежний дітьми, допомагає і з жиром. Пробуйте!!! Пробуйте!


Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Дієти діючі|похудання живота|вправи для похудання від норбекова|історії тих хто вже похудав|як стати стрункою|самі діючі дієти|діючі дієти|танці для похудання|ефективне похудання|эффективная зарядка для похудання|вправи для похудання|які вправи для похудання|зарядка з мячем|заняття пілатес з мячами|журнал здоровя статті про похудання|діети моделей|вправи для похудання бедер|ефективні реально-діючі дієти похудання|вправи з мячем|зарядка для похудання|вправи для похудання з мячем|спосіб похудання|діети|дієти для похудання|fitnes вправи з мячем
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь