|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Аеробіка і фітнес: Фітнес Фитнес: техника безопасности. Фітнес: техніка безпеки. Часть первая Частина першаУра! Ура! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Ви нарешті вирішили зайнятися собою і піти на тренування у фітнес-клуб. Это просто здорово! Це просто здорово! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Вам точно відомо, що заняття спортом поліпшують стан здоров'я і є необхідною умовою для отримання ідеальної фігури.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Але на жаль, багато новачки роблять помилки, які зводять нанівець всі їх зусилля або, ще гірше, призводять до серйозних травм. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Наступні рекомендації допоможуть вам уникнути помилок і досягти своєї мети без втрат. Спроси меня как Запитай мене як Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. Найперше, з чого ви починаєте, вирішивши зайнятися собою, - це пошук відповідного фітнес-клубу або інструктора. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Постарайтеся відразу ж перевірити кваліфікацію свого тренера. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Переконайтеся, що інформація про харчової цінності пропонованої продукції була надана професійним дієтологом. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Дізнайтеся інформацію про досвід вашого інструктора і попросіть зустрітися з ким-небудь, хто вже працював з ним. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Також непогано буде розпитати адміністратора клубу про терміни оплати, можливості розірвати договір з клубом або заморозити своє членство в ньому на довгий період. Всего и побольше Всього і побільше Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Коли ми тільки починаємо заняття, завжди хочеться швидко досягти хороших результатів. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Цим обумовлена основна помилка новачків: вони починають займатися дуже часто і дуже інтенсивно. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Вони спалахують ідеєю і тут же згоряють, кидаючи заняття. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Якщо у Вас є медичні протипоказання для занять спортом (діабет, серцеві хвороби, артрити, спортивні травми), обговоріть з тренером мета, до якої Ви прагнете, і найбільш безпечні методи їх досягнення. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Також вам необхідно проконсультуватися з лікарем, який би зміг порадити, як вести себе на тренуванні, з огляду на ці обмеження. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Якщо вправа є новим, інструктор повинен допомогти розробити безпечну стратегію вашого поступового розвитку. Попробуйте спуститься на землю Спробуйте спуститися на землю Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Не має значення, що обіцяють Вам журнали! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Ви не станете дівчиною з обкладинки за один місяць, особливо якщо ви «жінка в тілі» і «не у формі». Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Ніхто і ніщо не допоможе з лежачого на дивані овоча перетворитися на марафонського бігуна за 3 дні. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Але, в будь-якому разі, не забувайте, що при належному терпінні і старанні Ви станете стрункішою, здоровіше і придбаєте більш привабливі форми. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Зробіть свій графік навантажень планомірним, без ривків. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Спочатку зосередьтеся на одній області (наприклад, аеробіку), а потім, у міру звикання, поступово додайте та інші види активності (силове тренування, розтяжка або вправи на релаксацію). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Запам'ятайте, що зниження ваги має йти планомірно і складати 500 г на тиждень, інакше організм може перейти на режим «економії», і тоді процес спалювання жирів різко загальмується. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Якщо Ви втрачаєте більше одного кілограма, то ризикуєте разом з жиром втратити м'язову і кісткову масу. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. І не забувайте, що скорочення споживання калорій призводить також до зменшення кількості вітамінів і мінералів в організмі. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Крім того, рекомендується зважуватися не більше одного разу на тиждень, переважно робити це після ранкового душу і туалету, перед тим як ви з'їсте або вип'єте що-небудь. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Якщо Вас хлібом не годуй, дай поізмеряться або протестуватися, то робіть це не частіше, ніж один раз на 1-3 місяці, і бажано в один і той же день циклу плюс мінус 1-2 дні. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Однак не дозволяйте сантиметрам і кілограмам диктувати, як Ви повинні себе відчувати. Сила и честь Сила і честь Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Якщо Ви новачок, попросіть інструктора показати, як потрібно правильно використовувати тренажери. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Заняття з тренером також буде корисно, якщо Ви вирішили відновити втрачену форму або збільшити навантаження. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Перед тим як взагалі доторкнутися до тренажеру, переконайтеся, що він справний і всі його параметри налаштовані так, як Вам потрібно. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Виберіть вага, що зможете підняти 15-20 разів і зробити при цьому дві-три підходи. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Ви повинні відчути втому до кінця вправи. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. І обов'язково пам'ятайте, що виконувати його необхідно правильно від початку до кінця. Только тогда результаты будут ощутимы. Тільки тоді результати будуть відчутні. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. • Якщо Ви помічаєте, що використовуєте більше інерцію, ніж м'язи, краще знизити вагу. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Не поспішайте, виконуючи вправу, не смикайте і не розгойдувати вантаж. · Не задерживайте дыхание · Не затримуйте дихання · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Нарешті, не забувайте, що кожній групі м'язів необхідний 48-годинний (а іноді і більше) відпочинок між тренуваннями. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Кардіотренажери - серцю не накажеш Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Так само, як і з будь-яким тренажером, переконайтеся спочатку, що кардіотренажери справний, і на ньому виставлена навантаження, оптимальна для Вас. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Не бійтеся задавати питання про нові тренажерах або про зміни в їх роботі, якщо такі з'явилися. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Не спирайтеся на тренажер - це знижує ефективність тренування і рівень спалюваних калорій. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Якщо Ви не можете стояти прямо на біговій доріжці, то необхідно знизити навантаження (швидкість). Некоторые любят погорячее Деякі люблять гарячіше Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Не економте час на розігріві м'язів, на розтяжці і на тому, щоб дати їм охолонути після завершення основної частини тренування. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. В іншому випадку, у Вас можуть виникнути проблеми з серцем, м'язами і суглобами. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Пам'ятаєте, після бігу та інтенсивних стрибків не можна різко зупинятися, тим більше, сідати. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Потрібно неодмінно порухатися, поступово знижуючи інтенсивність навантаження. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Для досягнення кращих результатів, розігрів повинен становити мінімум 10-15 хв (чим довше Ви плануєте займатися, тим довшим повинен бути розігрів); предстретчінг - 5 хвилин перед основною частиною тренування. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Не розтягуйте, не розігрів як слід м'язи - чим холодніше м'язи, тим вища ймовірність травми. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Яка інтенсивність повинна бути під час розігріву? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. Така, щоб Ви змогли спокійно розмовляти після нього. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Якщо помічаєте, що задихається і говоріть з працею, слід знизити інтенсивність. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Щоб м'язи прийшли в норму після завершення основних навантажень, можна використовувати ті ж вправи, що і для розігріву, тільки у зворотному порядку. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Завершіть своє тренування 10-15-хвилинної розтяжкою тих м'язів, на які припала основне навантаження і невеликий аеробної роботою, наприклад, ходьбою. Удачи! Удачи!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Нові статті у рубриці «Фітнес»: Фітнес-тури, Фітнес - це не тільки вправи, або Роби раз, два, три, Болять м'язи? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Зміни тренера ..., Акваоборудованіе, Добре там, де ... балет!, Фітнес за правилами і без, Ірландські танці, Все буде Джаз!, Спінінг - це не рибалка!, Фітнес-матусі |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Nt[ysrf ,tpgtrb asnytc|техніка безпеки фітнес|правила безпеки занять фітнес-клубі|техніка безпеки при заняттях фітнесом|правила безпеки при заняттях фітнесом|фітнес техніка безпеки|asnytc dghfdb|nt[ysrf ,tpgtrb|техніка безпеки на заняттях з фїтнесу|значення фітнес - клубу|вправи для розігріву в спорті|інструктаж по техніці безпеки для тренера по фітнесу|правила безпеки для інструктора з фітнесу|вправи для розігріву|бравила безпеки при заняттях фітнесом|asnytc|правила безпеки при заняттях аеробікою|asnytc rke,|значення фітнес- клубу|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
