Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





البيلاتس -- من أزياء للصحة Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية

Пилатес – от моды к здоровью البيلاتس -- من أزياء للصحة

В фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. ونوادي اللياقة في موسكو هو اتجاه مجموعة من البرامج مثل بيلاتيس ، 3.4 ظهرت منذ سنوات ، وعلى الفور اصبح بنشاط "تستخدم" دعاة على نمط حياة صحي.

RORER شبكة إعلانية
Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. الأسلوب نفسه من دراسة (الاسم الدقيق يبدو وكأنه "بيلاتيس أسلوب") ظهرت في بداية القرن الماضي. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. وبالتالي ، تمارين كثيرة هي بالفعل معروفة لديك ، قرائنا الأعزاء. Удивлены? مفاجأة؟ Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . نعم ، فقط بعض عناصر بيلاتيس كانوا في مجموعة مختلفة من التمارين التي يمكن القيام بها من قبل كنت في فجر جدا لتشكيل والتمارين الرياضية. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. لذلك ، دون أن يعرفوا ذلك ، هناك الكثير من التعامل بطريقة أو بأخرى ، يجب أن يكون لديها نظام فريد من المناورات تدريبات القوة وتمتد ، والتنغيم الجسم كله.

На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. اليوم الجميع "سمعت شيئا" عن بيلاتيس. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. تقريبا كل ما نعرفه ، وهذا أمر مفيد ، مثل ، وليس من الصعب جدا ، وبطبيعة الحال ، على نحو فعال.

Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. أحد الأدلة على الصفات الايجابية مثل هذا الأسلوب هو أن كل "سعيدة" مالك الرياضية الطبيب آلام الظهر ، وعلى وجه الخصوص ، للطبيب نادي اللياقة البدنية ، قبل كل شيء ، يوصي بيلتس الطبقات ، وعلى نحو أفضل ، إذا كان يتم تدريب الشخصية. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. بعد كل شيء ، هذا النظام من التدريبات يتطلب التركيز على الأحاسيس ، والتنسيق بين عضلات الجسم ، مع التركيز على جميع أجزاء الجسم.

Занятия доступны каждому. فصول هي متاحة للجميع. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. وفوق كل شيء ، لأن معظمهم الذي عقد في وضعية الرقود (على الرغم من العديد من الخيارات تتم يجلس في الركبة رف الرسغ ، واقفا) ، و-- دون استخدام تعقيد إضافي أو المعدات. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. لبيلاتيس الطبقات لست بحاجة إلى أن يكون لها "حذاء" الخاصة ، وليس فقط ما هو أفضل حافي القدمين. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. تعقدت نفس العملية باستخدام fitbolov ، كرات الطب ، وامتصاص الصدمات والمطاط والخواتم.

На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. للوهلة الأولى ، أن الدرس المستفاد من بيلاتيس مشابه لهذا الدرس في اليوغا ، حيث أن الكثير من الأحكام ويبدو أن الشيء نفسه. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. ولكن الفرق يكمن في حقيقة أن طريقة بيلاتيس لا تقبل وضعا جامدا ، كل وتجرى تمارين في السرعة والسلاسة ، ولكن دون توقف ، ودون تثبيت. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. واحد فقط إلى السيطرة على هذه الفئات النظام ، كما كنت أشعر بالفعل حاجة لإصدارات أكثر تطورا من التدريبات ، وسوف تكون مهتمة في استخدام معدات إضافية. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. كذلك ، فإن النتيجة لا تجعل مني الانتظار ، ولكم ، وشعور جيد ، وسوف يحضر مرارا وتكرارا.

Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. دعونا نحاول نفسه أن نفهم لماذا هذا بيلاتيس النجاح. Несомненно, в его пользе. ليس هناك شك في مصلحته. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. البيلاتس أسلوب يهدف إلى زيادة مرونة وقوة ، والتنقل المشتركة ، وتحقيق التنسيق والتوازن والتوفيق بين مختلف أجزاء الجسم. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. نتيجة لذلك -- يصحح الموقف ، وهذا هو السبب الرئيسي لألم في ظهره.

Как это происходит? كيف يحدث هذا؟

Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. تنظر ، على سبيل المثال ، ذهابا وتحملت -- عندما عضلات الظهر (على وجه الخصوص ، interscapular) ضعيفة ومنهكة ، وعضلات صدره ، وعلى العكس من ذلك ، هي أكثر تقصير. Результат – опущенные плечи. النتيجة -- خفض الكتفين. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). نظام بيلاتيس يهدف إلى زيادة قوة العضلات الضعيفة (في حالتنا ، عضلات الظهر) و في نفس الوقت -- عن طريق التمدد عضلات القصير (أي من عضلات الصدر). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. ونتيجة للتدريب لتصبح موازنة القوة العضلية ، ونتيجة لذلك ، والمواءمة بين مختلف أجزاء الجسم.

Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. وتجدر الإشارة إلى أن كلمة "بيلاتيس" هو الاسم المشترك. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. نظام فريد من المناورات التي سميت جوزيف بيلاتس ، الذين طوروا هذا الأسلوب. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. بوصفها والأطفال ، وكان جوزيف ضعيفة جدا واهن الطفل. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. فهو يعاني من مجموعة واسعة من أمراض مختلفة للغاية ، بما في ذلك الربو والروماتيزم. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. عظيم الرغبة في أن تكون صحية ، وإجبار الولد على الانخراط في الرياضة : انه يرغب في التزحلق على الجليد ، والجمباز والغطس والملاكمة والمصارعة. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. في الوقت نفسه ، بدأت لتطوير نظامها الخاص بها من التدريبات ، وبعد ذلك ، في حين لا يزال مراهقا ، قد حقق نتائج مذهلة في الكمال الجسدي. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. خلال العالمية الأولى ، الحرب ، جوزيف بيلاتس ، التي تعمل في مستشفى في انكلترا ، وعملت للجرحى ، مع اصابات الجهاز الحركي ، وطريقة التدريب في الجسم. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. للمرضى قد يستعيد قوته ، بيلاتيس هي الربيع المرفقة إلى أسرتهم ، والتي ، وتمتد ، وخلق مقاومة ، مما اضطر للعمل العضلات. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. ثم هذه الفكرة الأساس لإنشاء برنامج "بيلاتس" التي هي على النحو حتى دروس الرقص الشعبي.

Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. جوزيف بيلاتس نفسه أشار إلى ضرورة إنشاء ما يسمى ب "حزام للقوة" -- وهذا هو ، على ضرورة وضع قوي عضلات البطن والظهر والأرداف. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. هذا أمر مهم لأن عضلات البطن هي الدعامة الأساسية للعمود الفقري والأعضاء الداخلية. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. وهم يشكلون مشد الطبيعية ، وطبقات من التفاف على الجذع. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. عضلات البطن ، وخاصة عرضية ، وتستقر في الفقرات القطنية. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. وهكذا ، مع مساعدة من بيلاتيس ، عضلات البطن يتم تطويرها بما فيه الكفاية أنها تبقي المعدة مسطحة ، ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن عند المشي ، وعند أداء حركات أخرى.

Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. البيلاتس الأسلوب بعد ذلك سوف تكون فعالة عندما تتعلم السيطرة على الحد من كل العضلات. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. ولكن هذه السيطرة ، مثل أي الكمال ، ويكتسب تدريجيا. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) في حين أنه في البداية حتى يبدو مستحيلا -- الإرشادات هي معقدة بشكل لا يصدق ، والى جانب ذلك ، كنت في حاجة إلى التفكير حول أشياء كثيرة في آن واحد -- لرفع الساق ، ويبقيه على التوالي ، وخنزير ، وتمتد رقبته على التنفس بشكل صحيح ، وما إلى ذلك (!)

Кстати, о дыхании. متحدثا عن التنفس. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. من المهم أن نتعلم كيف نتنفس بشكل كامل ، بحيث الدم ، والحد الأقصى اتهم الأكسجين يغذي جميع خلايا الجسم ، ومن ثم آخر ، وأخذت منها بأقصى قدر من النفايات ، ودائع التي تسبب الارهاق وسوء الحالة الصحية.

Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. صحتنا تعتمد اعتمادا كليا على كفاءة التنفس. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. في أغلب الأحيان ، أثناء التنفس العميق ، فإننا رفع الصدر والكتفين ، التقويس الجزء العلوي من ظهره -- هو نفس العمل لا يشمل سوى الجزء العلوي من الرئتين. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. البيلاتس أسلوب تعلم استخدام عضلات الصدر والظهر في وقت واحد. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. هذا هو ما يسمح لك لتحقيق أقصى قدر من القفص الصدري خلال الإلهام وتشبع الخلايا مع الأكسجين.

Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. ولكن أيا كان يمكن أن يقال ، فإن نظام بيلاتيس يعرف سوى عدد قليل. Надо пробовать! يتعين علينا أن نحاول! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». الا تشعر بنفسك عن عميق للعضلات الظهر والبطن ، مع التركيز على الأحاسيس من خلال مجموعة من "الجسم ، العقل والشعور" ، يمكنك التحقق من فعالية هذه "المعجزة". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. و، شعور خفة في الجسم والوئام داخل الروح ، هو ببساطة ليس من المستحيل أن نحب هذا الأسلوب. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! وحتى أكثر من ذلك -- أنه من المستحيل ألا تصبح الجماهير الموالية له!

Удачи Вам! حظا سعيدا! Тренируйтесь на здоровье! قطار الصحة!


Автор: الكاتب :

Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva سفيتلانا الشخصية الفنية مركز تدريب اللياقة البدنية "الفنية" الاتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، "بيلاتيس" ، "تشي" ؛ مرشح للماجستير في الرياضة ، وبعد التخرج من قسم التأهيل البدني من روسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ مدرس مدرس في مقدم الاتفاقيات اللياقة البدنية واللياقة البدنية الروسية المحافل اللياقة البدنية ، ومنسق برامج اللياقة البدنية "التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" و "لياقة في منصبه" ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес الفئة ياقة Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
بيلاتيس|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact