|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Не устраивает фигура? غير راض عن هذا الرقم؟ Займитесь фитнесом! أخذ اللياقة البدنية!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. بدلا من النظر بعين الحسد إلى شخصيات جميلة ، نحيلة وضئيلة من الفتيات الأخريات ، والقيام ببعض جسده. Тогда зависти не останется места! ثم لا توجد غرفة الحسد!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. إذا كنت مجرد بداية لتطوير حديثا باردة اللياقة البدنية والصناعة ، ويجب عدم تحميل أنفسهم فقط أربع أو خمس التدريبات في الأسبوع. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. الأهداف التي حددتها لنفسك ، فإنك تحتاج إلى التأكد بصورة تدريجية ، بدءا من البرامج التعليمية. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. هذه "الطبقات" (على ما يسمى ممارسة الهوائية في دورة واحدة) ، الذي عقد ما يقرب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، والتي لم تستغرق أكثر من 30-40 دقيقة. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. خلال هذا الوقت سوف اتقان التقنيات من الخطوات الأساسية ، stablish مشد العضلات وتحسين التحمل. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. شهر واحد من الدورات التدريبية كافية تماما للذهاب الى مجموعة من التمارين الرياضية السلطة أو خطوة. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. هناك العديد من أنواع التدريب والقوة ، ولكل من هذه الأوزان واستخدمت (من 200 غ إلى 1000 غ) ، الدمبل (من 200 غ إلى 3000 أو 4000 ز) ، bodibary السماح لعدة مرات لزيادة الحمل على العضلات. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. والنوع الأكثر فعالية لخطوة بخطوة التمارين الرياضية ، وخاصة إذا كان هدفك -- الساقين جميل والأرداف ضئيلة. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. خلال التدريب هذه ، وخاصة "خطوة" ، ذروة الذي ينظم اعتمادا على مستوى التأهب. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. هذا النوع من التمارين الرياضية تتطلب معرفة الخطوات الأساسية والتركيبات. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. لذلك أنت تحتاج فقط لتمرير دورة تمهيدية. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. ولكن الانتقال إلى المرحلة الثانية (مثل التدريب وشدة ارتفاع الرقص خطوة) ، وسوف تشعر أنك مثل السمكة في الماء ، وأداء مع الاستفادة من الحركات مألوفة ووجهت إليه تهمة مزاج مرح. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. عادة ، على المستوى الاكثر صعوبة من التدريب تشمل الخطوة مثيرة للاهتمام وغير متوقعة الكوريغرافيا ، كقوة عظمى وتحميل الموسيقى مع الصحافة من أنماط مختلفة. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. إذا قررت أن التدريب الوزن ليست لك ، مجموعة متنوعة من دروس الرقص ، والرقص فئات الشعوب في العالم ، والطبقات لتطوير المرونة والطبقات مع عناصر من الملاكمة فقط لن أترك لكم غير مبال. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. وقتا طويلا على طاولة -- أ تصورها أمريكا اللاتينية potantsuyte ودوافع عاطفية. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! الحصول على سامبا ، رومبا ، dzhayf ، تشا تشا تشا ، تعلم الرقص في أزواج أو منفردة ، ووضع الجسم من البلاستيك! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. هذه الفئات الماضي لمدة متوسطها من ساعة الى ساعتين. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. ولكن صدقوني ، حتى ذلك الحين ، سوف يبدو صغيرا. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . إذا كنت ، على العكس ، نشطة للغاية في والعمل ، والقيام ببعض اليوغا ، والرقص ، والرقص المثيرة أو البطن. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. اليوغا تقوي عضلات الظهر ويضع النظام في العمود الفقري ، ويعزز من المرونة ، وغالبا ما يقترن تمارين التنفس ، يقوي الأوعية الدموية ويسمح لك الاسترخاء التام. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. جنس الرقص وخصوصا الرقص الشرقي تزداد شعبية بين الفتيات ، والأهم ، من بين المرأة الناضجة. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. ارتداء الحجاب مع القطع النقدية في الوركين والأساور ، والأحذية على عقبيه والاسترخاء تحت الموسيقى الشرقية. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. خلال هذه الدورات ، وكنت تقوية العضلات الصحافة والحوض. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! وأنها لا تزال بعيدة عن قائمة كاملة لجميع أنواع التمارين الرياضية! Поверьте – перед Вами огромный выбор! صدقوني -- أمامك خيار كبير! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! أهم شيء -- لتحديد الهدف الذي تريد أن تذهب مع مرفوع الرأس! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. اللياقة البدنية ايروبيك الاتحاد يدعوك الى التمارين الرياضية واللياقة البدنية في مجموعات من الموسم. Профессиональные инструкторы и доступные цены. المهنية المدربين وبأسعار معقولة. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 معلومات تفصيلية عن www.personaltraining.ru الموقع أو عن طريق الهاتف : (495) 544-85-78 ، 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، اللياقة الامهات |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
