|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Фитнес для бюста健体胸围Форма и состояние груди беспокоят любую женщину. 的形状和任何有关妇女的乳房条件。 Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. 这之后尤其如此激烈的母乳或体重减轻。Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток.众所周知， 对乳腺的大小不仅依赖于对牛奶量，而且还取决于脂肪细胞数量。 В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы.因此，当一个女人变细，乳房失去它们的形状。 Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии.有很多原因的解决办法是整容手术。 Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени.尽管手术干预-一项极端措施，许多妇女到外科医生原因在于它是快速，和其他方法需要大量时间和精力。 Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте .不低于“快”的出路-这是不同的药物进入izoobilii专门用于美容杂志目前的广告。 И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи.而最令人惊讶：尽管许多情况下，已知其使用产生不利影响，但仍购买药品，认为消极后果-这是个别现象。 Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения .更安全的方式-这是适当的营养和运动。 Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус.尽管体育锻炼不利于改变乳房的形状，它们是认真加强胸肌，因此，拉起他的胸部并给它的基调。 Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован.此外，如果你的背部肌肉，以加强和扩大的肩膀上，结果将得到保证。 Упражнение на укрепление мышц груди 加强锻炼胸部肌肉 Займите исходное положение с опорой на пол и мяч.以最初的立场，在地板上，球绘图。 Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами.手上放置在一个与肩关节行。 Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч.每个人的宽度为个人和对肌肉拉伤的敏感性而定，但手应该比肩膀宽。 Подбородок на грудь не опускается (Фото 1).他的胸部进不降（照片1）。 Фото 1 图片1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2).灵感向下滚动到在肘关节直角（图2）。 Фото 2 照片2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник.然后呼气爬上起始位置，在保持一致的骨盆，腿和脊椎。 Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении.尽量不要弯曲的腰，而不是“关闭”手肘在原来的位置。 Их необходимо держать четко в стороны.他们必须不断地在手。 Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты.执行重复2-3 10-15分钟，休息1-2套。 Во время отдыха растягивайте грудные мышцы.在假期伸展胸肌。 Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3).要做到这一点，采取球，解除你的手时，稍微弯曲肘部他们，扩大自己的背部和大拇指所采取的最肘部回去，而试着去感觉，在上胸部的紧张局势（图三）。 Фото 3 照片3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках.如果您不能重复练习10次，那么你还没有准备好有关的训练。 Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других.首先，简单的选择：俯卧撑表，从他的膝盖地板，等等。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里， 对个人体能训练中心 主任 “专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练演示俄罗斯健身公约，节日和论坛的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操和健身'流行的互联网出版物« myPANI »，个人健身教练。 Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在健身教练，私人健身教练。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 544-85-78 ; 642-47-72 （495）544-85-78，642-47-72 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
