|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье 图书馆： 健康 Снимаем вечернюю усталость我们消除疲劳晚报Мало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. 很少，我想或许是幸运的，谁不与熟悉以下情况：您在下班后回家用尽 ， 坠落于椅子上坐下。 Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? 但是 ， 仍然忙于：喂养家庭，一个孩子读一个故事，让出一个遥远的橱柜，查阅有关文件带来下班回家...我如何重置日常压力和疲劳，并在某种意义上说自己尽可能迅速和容易吗？Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы.积极准备好晚上的消遣已经开始在下班回家的路上。 Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет.不飞与停在家隆头，好，现在天气允许的话。 Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке.慢下来，想一件愉快的事，要注意这些貌似熟悉的照片-一个年轻的母亲摇晃运输，夫妇俩坐在替补席上咕咕，在阳光猫睡觉。 Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами.只要抓住围绕某一时刻的生活-一个忙碌的工作后，每天有很大的帮助，当头部还是不想与服务问题的一部分。 Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь .在您过他家， 微笑的门槛。 Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием.提醒你，在你-一个晚上，可与优势作出，并愉快地。 Итак, вы дома.所以，你的家。 Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову.第一pereodentes，精心梳2-3分钟的头发-这个简单的程序，有助于“梳洗”他的头。 Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса».做一些呼吸练习，例如，“Bodifleks。 Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха».起始位置-双脚与肩同宽分开，膝盖弯曲，双手休息对他的膝盖，他的头直立。's的嘴唇噘，长期用嘴深呼吸，在那儿-一个尖锐，短，结实，通过你的鼻子和活力，强大的，开放式深呼吸，口和全乳房（和隔膜涉及）呼气，它还是得到了良好的“考”。 Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще.老实说，这只是可怕的阅读，让-更加容易。 Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма.如果操作正确，会受到引诱，他的胃，几乎坚持他的背部，他的位置了一个不错的洞。 Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее.帐户- “1001，”1002“等。 В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов.在这种情况下-有一个洞，而不是胃 -你呼出拉头向前稍向上，犹如“nabychivshis”，并为8-10冻结帐户。 После этого – спокойный глубокий вдох.在此之后-一个安静的深呼吸。 С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно.十几bodifleksovskihэкзерсисов振兴美好。 Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется.顺便说一句，这些同样的演习是非常好的，如果您有一个“重”头，似乎没有影响，但认为。 Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет.很简单-这种状态下的情况经常发生，由于缺氧，呼吸和bodifleksovskoe填补这一缺陷。 И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы .和一些练习，放松的肌肉。 Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte头部圆（不要过分信赖于它！），左，右倾斜的肩膀。 Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать.用脚尖站立，双臂，舒展严重，仿佛试图找到事做。 Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола.现在吸气，描述一个半圆形延长他或她的双手倚在呼气向前，“扔”在手，他们是“挂”几乎性别。 Останьтесь в таком положении секунд 3-5.留在这个位置3-5秒。 Вариант – лягте на пол, на ковер.选项-躺在地上，在地毯上。 Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой.脚-肩同宽分开，两臂头顶。 Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь.挤压你的手，脖子，背部，大腿，小腿-好，一切：从指尖到您的脚趾尖-和冻结以及10秒，然后呼气，放松。 Секунд 10 отдохните. 10秒休息。 Повторите 2-3 раза.重复2-3次。 В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения.最后，“fizkultminutki”从后面按摩他的脖子 -有积累了日常的压力相当大的一部分。 Переходим к водным процедурам.打开水的程序。 Для начала умойтесь прохладной или холодной водой.首先，与冷却或冷水冲洗。 Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости).然后洗澡（这是不值得说，如何在消除疲劳的好处）。 Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой.快速- 3分钟，热（如果它是温暖，长-运行后立即离开浴室睡着）的风险，理想-反差或结束浇凉水。 Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами .顺便说一下，这种情况下是很好地选择了一系列相应的凝胶“搞活”，例如，有必要的油。 После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней.洗澡后，用毛巾狠狠地砸向努力，使足部按摩。 «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. “Bodifleksovskoe”呼吸，淋浴，运动-它是，可以这么说，最低纲领，这往往不太够的感觉实力上升。 Но при желании ее вполне можно «расширить».但是，如果你希望它完全可以“扩大”。 Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки.当“嗡嗡”的腿（和他的脚后跟一整天，这并不奇怪以下），安排他们对比盆地。 Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза.两个盆地的冷热水- -放在脚的那一刻起，在“热”，那么，在“冷”几秒钟的数量减少，等等- 3-4倍。 Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками.你可以被纵容的腿刚5分钟热水浴缸，添加剂最好。 Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить).这可能是一个海盐（1-2每公升水汤匙），以及一个特殊的液体（比如松树提取物），以及草药汤（如3-5汤匙干甘菊倒了开水，低热量的10分钟举行升，肉汤株）。 После этого прилягте.然后躺下。 Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую.腿稍微升高（置于双膝一折叠毯），手沿着身体或在臀部，枕头，甚至更好的删除或采取飞机。 Особое внимание – глазам.特别关注-眼睛。 Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз.最容易和最快的，但同样有效的选择-使用眼睛冷却面具。 Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки.你可以把眼睛光盘填充它，浸泡在新鲜茶叶或草药汤-林登和甘菊。 Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует.您可能还需要“放下”，旁边的柠檬或桔子的精油滴的情侣-他们闻好音。 Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя.你现在需要恢复-至少是20分钟的休息。 При желании устройте себе «музыкальное сопровождение».如果您想安排一个“音乐伴奏”。 Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы.放松和平静的建议经典-格里格，莫扎特，柴可夫斯基，自然的声音美妙的行为。 Полежали, теперь можно и поесть.躺下来，现在你可以吃。 (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). （立即从工作的回报，这是不建议-对破旧，更是一种全胃疲惫的男子）。 Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим.但首先，在晚餐，喝一杯果汁或莫尔斯，吃一个橘子，苹果，猕猴桃总之，对待自己的东西活跃。 Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш.值得注意的是，放松心情并刷新“的绿茶不加糖的头，非常适合用于这些目的路依保斯。 Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками.谁不喜欢那些经常绿茶叶没有，你可能需要注意与各种添加剂的材料。 Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью.有时20-40分钟-更不用说休息和康复，晚上一个小时-似乎是一种奢侈。 И все же найдите время для себя - результат того стоит…并仍认为自己的时间-结果是值得的...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. 在类别新鲜文章“健康”： 甲在痛苦的性质， 面部皮肤敏感 ， 新的面貌 。 Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. 如何利用它照顾， 小秘密烹饪- 2， 生活的艺术。 Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? 第二部分2， 奥兰治美容， 如何选择芳香产品， 妇女保健，秘密 的5个最佳的“C”，或如何度过冬天， 小秘密大烹饪，Kleptomania -文娱活动，因病或因犯罪？ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
