|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Если заболела шея如果生病的脖子Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. 我们很多人至少有一次在生活中，在计算机上或桌面的工作，认为在上背部和颈部的不适，疼痛或疲劳。 Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. 对于这可能是一个弱点 ， 过度紧张斜方肌的原因。Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны.为了加强它，有没有太多练习 ，最重要的是，所有这些在本质上并不复杂。 Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.可以实现无需额外的专用设备在任何时间和任何地方进行。 Одно из упражнений - подъем плеч вверх.其中演习-解除肩膀。 В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги».在杂志和体育文学你可以找到的名义下“耸耸肩它。” Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи.很多时候，许多妇女认为，这样的研究可能会导致更多的凸点上背部和颈部。 Хотим развеять этот «миф»!我们要消除这种“神话”！ Это не правда!这不是真的！ Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться.因为这将增加肌肉质量，必须适当地训练和吃饭。 Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей.此外，即使您特别训练这只是肌肉，它不会增加，数量增加，甚至每一个从事在健身房的人 ，可以拥有一个非常肌肉上背部和颈部。 Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи.仅这项工作将有助于加强斜方肌，使许多人忘记了关于在颈部疼痛。 Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.与拉直，姿态肩将更加直接。 Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя.其实施则需要一把椅子，但是，如果你愿意，你可以行使和地位。 Сядьте на край стула и выпрямите спину.坐在椅子的边缘伸直回来。 Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены.尽量不要降低我的脑袋。 手直。 (Фото 1) （照片1） Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2).轻轻地解除肩膀时，和最大留任第二个（图2）。 Медленно вернитесь в исходное положение.慢慢回到起始位置。 На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох.喷出在上升，同时降低-呼吸。 Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3).运动能更困难，拿起了同等重量的照片3 本书的情侣）。 Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4).最常见的错误，在执行这项工作是：圆背，降低头部和双手肘部弯曲时，在解除肩膀（照片4）。 Удачи!祝您好运！ Будьте здоровы!身体健康！ Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Фото 4 照片4  Авторы: 作者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人健身，在身体康复，研究生体育教育的理论与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游部门的方法 ， 专门培训，培训在健身，个人健身教练 Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер 埃尔坚科德米特里 -在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身演示俄罗斯健身教练公约，节日和活动;在健身房节目«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操和健身'流行的互联网出版物« myPANI »，个人健身教练
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
