|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Плоский живот, не выходя из-за стола一个没有离开过表平坦的腹部«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. “是时候做运动了！”有那么多哭，有一天早晨当他看见镜中的自己和“突然”发现 ， 腰部，这是“昨天”，他突然消失了。 Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. 然而，作为一项规则，它是紧接着另一个问题：“什么时候？”的一连串事务，领导再次满载晚上的工作“，儿童应送到学校，她总是与他的生意繁忙的丈夫，晚上必须有时间对儿童退出某些圈子里，叫她妈妈，等 В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! 作为结果，没有时间睡觉，但在这里- “做运动！ Может в выходные? 也许周末？Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу.也许是周末，如果没有亲戚在“为借口下降遗漏”或子女不希望她的祖母到该国。 И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом.因此，主要问题“为或不为健身和生活中仍然是一个理论问题。 Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? 如何在不失去的时间不足其形状？ Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять.首先，让我们看到我们有腰部，以及如何输。 Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. 100世界人口腰部％ -这是身体的一部分，在腰部和腹部下方。 По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра.根据定义，应该比小的肩膀，胸部和大腿量。 Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира.但是，如果一个人没有遵循自己的饮食，小举措，这为我们的身体储存脂肪的部分，未使用的能源。 Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно.为了避免这种情况，很奇怪，一个饮食有时不够的。 Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед.事实是，如果你不执行特殊的体育锻炼，在所谓的“横向腹部肌肉，负责内部器官的腹腔规定减弱，导致了前腹壁位移前进。 Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?»它第一次出现在“肚”，然后“肚子”和相关的问题- “哪里是腰？”  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis)一横腹部肌肉（米腹横肌） 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 -前板腱板 (влагалища прямой мышцы живота) （腹直肌鞘） 3 - Белая линия (Linea alba) 3 -白线（白线） 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 -与肌腱跳线（米腹直肌腹直肌） 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 -腹外斜肌腹部肌肉（米斜肌转。腹直肌） Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу».如果你有一整天坐在牌桌上，解决该公司的全球性问题，努力学习如何坐下并定期进行一项特别工作，这将导致这个“阴险的肌肉张力。 В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины.在坐的位置非常重要，以减少对背部的肌肉紧张。 Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным.要做到这一点，在他的椅子倾斜，背部应上述的肩膀，和座位-硬持平。 Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.椅子的高度应等于胫骨的长度（如果没有达到脚在地上，应放在板凳下的脚），将座位深度至少应为4月5日的大腿的长度。 Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног.桌面的高度应符合增长：上限应该放在桌子底下在肘部弯曲手应该为他伸出腿的地方。 Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их.在座位改变脚的位置-弯和纠正。 Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи.现在撕裂远离椅子，坐在直和开放的肩上。 Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму.深呼吸，让您的胃有半球形。 Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды.然后，迅速呼出拉胃，并在终端阶段，同时继续呼气，收紧肚子持有1-2秒的立场。 Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла.重复这项工作的2-3倍，只有在那之后你可以再次放松，身体向后仰在椅子上。 Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается.如果你不能形成一个圆顶形腹部的位置，不要担心，这样做你行使。 Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания.只要你的身体适应另一种类型的呼吸。 Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты.但在任何情况下不寻求力量的结果。 Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин.开始做2-3次，然后，在整个工作日重复，每30分钟进行。 Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз.然后，作为健身和可能的头晕的情况下，增加重复次数的5倍。 Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха.除了语气腹部肌肉，这项工作将有助于你的精神状态，语调在“被迫”呼出费用。 Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости.如果您管理您的整个工作日坐在直立，靠在他的椅子上，并按住肚子吸，这项工作可以进行很多时候，根据需要。 А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба.不要忘记，它需要做的放在一个大的一块蛋糕，这将是您自己的劳动报酬的周末后的桌面图片本身，或许访问一个健身俱乐部。 Удачи!祝您好运！ Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里-在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，个人健身教练，主持人研究生俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身，«办公室健身»禅宗平衡»;领先的视频节目“Aerokik”，“太极球”
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
