|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Фигура к отпуску图离开Как правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. 作为一项规则，我们记得良好的数字更接近夏季，温度越高外，更经常的 ， 我们认为这是时间做体育锻炼。 Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. 然而时间一天天杀气腾腾快速-并已留给了离开什么的，反正和自由的时间。В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени.在这种情况下，并非所有的练习将帮助解决出现的问题，因为他们正分别在不同的肌肉，需要大量的时间。 Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы.今天，我们提供了一个全面的演习，将制定的髋关节，臀部和背部肌肉的同时，从而节省时间，并加强“放松肌肉在冬季”。 Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол.以原来的位置，仰面躺在地上，放置在椅子上你的双脚，以便在膝和髋关节约为直角。 Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.拉动机构手中，手掌朝下。 Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии.吸气，呼气，提高骨盆，使你的躯干和腿在同一行了。 Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать).在这个位置（1-2秒），持有该机构的平衡几乎停顿，而尽量不要屏住呼吸（开始慢慢呼气）。 Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение.然后，在继续缓慢地呼气（2倍的增长速度比），删除原来的位置。 Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника.尽量不要弯曲过度，以此为“桥梁”腰演习的最高点，因为这会导致脊椎疼痛。 Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь.轻轻地抬起，暂停和向下滚动。 Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз.执行这项工作的疲劳状态，最好利用15-20重复2.4套。 Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением».如果你运动超过20次，你可以把你的照片从过去的休假胃专辑，并以“一种负担，握住他的手，以执行措施”。 Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время.如果你做了5次，完成了“讲话在运动竞技场”，不用担心：一切都在奥运会前的时间，仍然有时间。 Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы».尝试做运动，我们在文章“弹性大腿和屁股”来形容。 В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче.该工程相同的肌肉，而且做得更好。 Хорошего Вам отпуска.好你离开。 Исходное положение 初始位置  Конечное положение 最后立场  Неправильное положение 不正确的立场  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科专家德米特里在身体康复;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，个人健身教练，主持人研究生俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身，«禅宗平衡»;领先的视频节目“Aerokik”，“太极球”
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
