|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Остеохондроз и фитнес骨软骨病和健身Многим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. 许多人可能听说过这种疾病，如骨软骨病。 Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». 这个词来源于希腊词«骨单位» - «骨“和« chondros - «软骨，并表示”炎症性疾病，与体内质的变化有关。Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет.骨软骨病早些时候发现主要在35-40岁。 Однако в последнее время он значительно помолодел.最近，但是，他非常年轻。 Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ.该疾病的原因可能是遗传， 久坐的生活方式，不舒服的姿势，在长时间逗留（坐在后面的计算机的车轮等），代谢性疾病。 В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно.的血液供应，并提供养分的脊椎周围的组织，多次比平时差这些职位。 Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов.骨软骨病发生时，由于脊椎，如运动员，身体负荷过度。 Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении.退变性椎间盘疾病的本质是在椎间盘痛苦的变化，其变形，降低高度，丛。 Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника然后，在涉及相邻椎体，椎间关节和脊椎韧带设备的过程 Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника.分泌骨软骨病的颈椎，胸椎和腰椎 。 При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой.当发生酸痛颈椎骨软骨病 ，压缩，撕裂（有时燃烧）在颈部，头部，肩部和肩胛，后部和外侧部疼痛，难以提出他的头部。 Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук.有时，人们抱怨在手麻木，并在夜间3-4次每人每夜起床揉手的肌肉。 Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией.通常，这些国家结合高hazdrazhitelnostyu，抑郁症。 Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха.骨软骨病的人患子宫颈癌，难以容忍的天气变化：压力下降和空气湿度。 При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию.这可能会发生头痛，痛在心里，模拟心绞痛。 При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками.当胸椎骨软骨病，如颈部，在某些情况下，可能有疼痛，心脏和胸骨后，按肩胛骨之间疼痛。 Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца.通常，这些患者有心脏病的任命，认为他们已经开始了一些心脏病的一种。 В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза.在现实中，这是对骨软骨病的诸多表现之一。 При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!)在腰骶部骨软骨病 （最常见）引起的疼痛，燃烧和在腰部“流动，腰带疼痛，脚和腿抽筋麻木（！） Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого.的愿望，把自己塑造迟早有几乎每一个人。 Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему.人们开始从事运动和健身，如果你不考虑一些规则，那些谁骨软骨病，可于强大到足以把问题复杂化。 Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются.首先，在急性疼痛演习，不推荐。 Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут.体操和其他身体活动应该停止，直到疼痛不会通过。 После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения.后急性疼痛的减少应该执行后，如拉伸预负荷，postisometric放松（放松）一个简单的设置和管理的练习，呼吸练习。 Целесообразно проводить занятия регулярно.最好是定期进行班。 В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке.在缓解反而有助于形成一个“肌肉紧身衣”，这将保持正确的姿势与体育锻炼卸下最脆弱的脊柱后坐和地位，而在家里和工作的别墅。 Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера.在就业禁忌演习，其中涉及对脊柱轴向负荷，以及跳跃，跳跃和练习的爆炸性。 Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей.它应特别注意工作表和举重会议。 В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате.虽然在工作表，你需要尽可能多起床和执行，至少在房间内走了几步。 Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола.定期（最好每30分钟）来执行在表或一个表pandiculation。 В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины .在坐的位置非常重要，以减少电压恢复肌肉。 Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным.这样做的话，根据他的椅子上，应以上的肩膀，和座位-硬持平。 Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер.椅子的高度应等于胫骨的长度（如果没有达到脚在地上，应放在板凳下的脚），将座位深度至少应为4月5日的大腿的长度。 Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног.桌面的高度应符合增长：表的封面应在肘关节弯曲的手在桌子底下水平应为他伸出腿的地方。 Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их.在座位必要改变立场的脚-弯，理顺它们。 Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать.起重各种对象，你不应该屈服于他们，最好是坐下来，让你的后背挺直，然后伸直膝部，使这个问题（即使轻度），首当其冲的腿部肌肉占，而不是在脊椎，慢慢地站起来。 Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая!同样应在幼儿的手：不要屈服于他们，下蹲！ В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза.最后，注意鞋。 高跟鞋 -这是一个严重的骨软骨病兴奋剂恶化。 Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль.事实上，高跟鞋改变了立场，脊柱骨盆倾斜着，这挑起痛苦。 Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком.它具有灵活的多穿鞋底与鞋跟3-4厘米，宽趾高厚软鞋。 Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания.由于对脊柱骨软骨病-一种慢性疾病，病情恶化和缓解期期间的特点（当有一个临时减弱或消失的疾病），在治疗疾病的主要挑战-延长缓解期，以防止疾病的复发。 Здоровья всем!健康的所有！ Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里专家在身体康复;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«在家武术健身»，«禅宗平衡»，«健美操和健身“，”健身在办公室“，领先的视频节目”Aerokik“，”太极球“
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
