|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Фитнес-мамочки健身妈妈“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. “难道不是？” -猜猜未来的母亲，谈论是否在怀孕期间从事健身。 Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. 只是猜测 ， 没有必要，健身-它是这样一个幅员辽阔 ， 多功能的领域 ， 每个人（无论其性别，年龄和健康状况）会发现自己的一些有益和必要的。 И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. 即使是孕妇不应拒绝行使。Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно.体育锻炼的新女性的生命-该女子的行为生活-必须存在，几乎每天。 Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе.你可以训练在家里还是在一个健身俱乐部。 Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю.之前怀孕，你不重视健身活动，但对未来的宝宝健康决定从事体育锻炼，就足够了每周2-3小时。 И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам.相反，如果你是一个健身爱好者，做的是每天一小时，在健身房的艰苦努力，也应该限制他们的积极性，并且找到一个更明智的做法培训。 Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. 第一个步骤应该是去看医生。在这种情况下，不仅是一个妇科医生，但你只是不要忘了在整个孕期定期访问，但专家医生会向什么谁更适合运动，并从中产前当然，被丢弃。 Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности.之后，您的身体状况慎重考虑，医生甚至可能使你最好的训练计划，你将遵循的怀孕时间。 Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам.在健身俱乐部，大多数孕妇有特殊班级。 На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы.在这些教训你cmozhete不损害婴儿走动，改善他们的有氧耐力，增强肌肉。 Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать.这些演习准备分娩的肌肉，特别气功教呼吸正确。 Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице.值得注意的是， 你的未来妈妈回来没有具体的练习是不能这么做，因为他的肚子越来越大，并有明显的腰椎前凸的腰椎（过分下垂），非常加重了脊柱的负荷，因此痛苦。 Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных.为防止疼痛和不适，必须进行，必须在对孕妇的教训，包括特别演习。 Занятия очень разнообразны.类是非常不同的。 Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами .大多数情况下他们的设备： 哑铃，大球（适合球），橡胶减震器。 В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам .与游泳池的健身俱乐部可以提供更大的孕妇和有氧运动。 Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале.这对他们丝毫不逊于在健身房的练习表现类型的培训。 Тренировка в воде является абсолютно безударной.在水中训练是完全无应力。 Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах .软流运动有助于改善血液流动和呼吸系统的发展，激活这些肌肉最积极在分娩参与团体。 Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу.一个专业教练会发现每一个人个人的方式，但它值得记住的是在占领期间应只执行这些演习不会导致明显的不适。 尽量不要做其他事。 При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки.在一个私人教练的可能性，是不正确行使您归结到最低限度。 教练清楚地监控所有运动和时间，以纠正可能出现的错误的会议。 Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь!如果你的俱乐部并没有为孕妇特殊的教训，以及教师都不能从事与你本人的，别担心！ Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя.尝试访问您感兴趣的其他班级之前，但不包括与武术，区间班，加强有氧运动，等元素的高强度类（类），减少压力，明确听从医生的建议，当然听自己。 Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму!总之，在这个过程中你不失去他们的和谐，收到了活泼费和收购具有优异的物理形状！ Автор: 作者： Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina玛丽亚 -一组健身计划健美操指导员和健身为个人健身培训中心联邦“专业”，是俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游，在标题“健美操和健身”杂志« MyPANI »协调员学生。 По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 关于阶级的问题 ， 健美操和健身休闲组织和办事处，联系个人健身训练中心，说：“通过电话专业”：（495）642-47-72; e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 嘻哈-舞蹈下降到你！ |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
