|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Супер - ягодицы超级-臀部Согласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. 同意 ， 在评估任何形状，总是寻找几秒钟 ， 在最“知名”的身体部分延误-臀部。 Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? 但如果你的“低90”不看snogcshibatelno，你可能认为？ Как изменить ситуацию? 如何改变这种状况？ Сегодня мы вам об этом расскажем. 今天我们会告诉你。Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела.不要以为，只有在健身俱乐部能出这个身体的一部分。 Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой .通常， 在你掌握健身俱乐部是一个健身房，一个游泳的程序和附加（可选多种有氧操室池）类akvaerobikoy。 К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах.不幸的是在家里，是不可能经常重复进行模拟演习。 С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн…随着akvaerobikoy也很复杂，因为这样做的一个小浴室内的工作是不可能的，除非你的沐浴池看起来像... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу .因此，在我们阿森纳演习，主要用于健美操班和健身班使用。 Одно из таких мы сегодня и рассмотрим.其中一个我们现在考虑的问题。 Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы.大多数演习在大臀肌挛缩症杂志旨在拟订提供。 Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу.但是，我们今天的目标-制定的臀中肌。 Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования.运动，在本质上并不复杂，不需要特殊的设备。 Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности.它可以随身携带的准备不同层次的人。 Примите исходное положение: лежа на боку.以初始位置：他侧卧。 Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая .一条腿弯曲的膝盖在地上谎言，第二腿直。 Голова находится на плече вытянутой прямой руки.头部伸出双手直臂上。 Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1).塔兹是严格垂直于地面（照片1）。 Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2).直腿慢慢地提升和垂直暂停的（照片2）几秒钟。 При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения.当解除应注意脚如何部署，将取决于行动的有效性。 Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх.对于上升的主要条件：在脚后跟逆转了。 Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3).主要的错误，允许在这项工作中：将盆，把与脚趾了脚-它改变了对大腿（照片3）前面的肌肉的负担。 Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох.在所进行的一般规则行使呼吸：如果上升（在努力） -呼气，当返回到出发位置-呼吸。 Дыхание должно быть ровным.呼吸应稳定。 Старайтесь не «пыхтеть».尽量不要“自卖自夸”。 Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода.对于具体的成果需要行使15-20次，其中的一个方法，以及培训- 3-4的方法。 Желаем вам удачи!祝您好运！ Тренируйтесь на здоровье!火车健康！ Фото 1 图片1  Фото 2 照片2  Фото 3 照片3  Авторы: 作者： Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 阿列克谢阿夫杰耶夫 -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人健身，在身体康复，研究生体育教育的理论与俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游部门的方法 ， 专门培训，培训在健身，个人健身教练。 Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» 埃尔坚科德米特里专家在身体康复;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练，私人健身教练，主持人俄罗斯健身公约和健身论坛;的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操 ， 健身流行的互联网出版物« myPANI »”;领先的视频节目“Aerokik”，“太极球”
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
