|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес 有氧运动和健身： 健身 Фитнес: техника безопасности.健身：安全。 Часть первая第一部分Ура! 干杯！ Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. 你终于决定让他们介入 ， 去健身房健身俱乐部。 Это просто здорово! 这只是太棒了！ Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. 你知道 ， 运动改善健康状况 ， 并且是为实现理想人物的先决条件。Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам.但不幸的是，很多初学者犯错误否定所有的努力，或者更糟糕，造成严重的伤害。 Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь.下面的指南将帮助您避免失误和损失的情况下实现自己的目标。 Спроси меня как 问我如何 Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора.在第一件事是您的决定开始做自己-是找到一个合适的健身俱乐部或教练。 Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера.尝试立即核实他们的教练的资格。 Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом.确保有关的产品的营养价值的信息提供给了专业营养师。 Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним.找到对你的老师的经验和资料，要求会见的人谁已经与他共事。 Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период.也是一个好主意，要求关于支付日期俱乐部的管理者，可能终止与俱乐部的合同或冻结其成员中有好长一段时间。 Всего и побольше 出成果 ， 多 Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов.当我们刚开始训练，总是希望能够迅速得到良好的效果。 Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно.这是由于初学者基本的错误：他们开始从事得太频繁，太强烈。 Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия.他们点燃了这种想法，并立即焚烧，铸造会议。 Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения.如果你有运动禁忌症（糖尿病，心脏病，关节炎，运动伤害），商讨训练你的目标的渴望，以及实现这些目标的最安全的方法。 Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения.此外，您应该咨询与医生谁能够提供意见的行为如何训练，因为这些限制。 Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития.如果运动是新的，老师应该帮助制订一个逐步发展的安全战略。 Попробуйте спуститься на землю 尝试降临 Не имеет значения, что обещают Вам журналы!不管你答应杂志！ Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме».你不会成为封面女郎一个月，尤其是如果你是“在一个女性尸体”，“不形式。 Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня.没有任何人可以帮助植物在沙发上躺在成为3天的马拉松选手。 Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы.但在任何情况下，不要忘记，在适当的耐心和注意力的你变得更薄，更健康，并获得更具吸引力的形状。 Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков.让您的日程计划的负载，无抽搐。 Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию).第一，集中在一个区域（例如，健美操），然后，例如上瘾，逐渐增加其他类型的活动（重量训练，伸展和放松练习）。 Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится.请记住， 减肥应该顺利，并每星期500克，否则身体可以移动到“经济”的制度，然后燃烧脂肪的进程将大幅放缓。 Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу.如果你损失超过一公斤，然后与脂肪失去肌肉和骨量的风险。 И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме.并且不要忘记，摄入热量的减少，也导致了对维生素和矿物质在体内数量减少。 Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь.此外，我们建议，重量不超过一周一次最好是这样做的一个上午之后，淋浴和卫生间，在你吃或喝任何东西。 Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня.如果你不饲料面包，给poizmeryatsya或测试，这样做不超过一次每1-3个月，最好是在周期正负1-2天同一天。 Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать.但是不要让厘米，公斤支配你必须感觉。 Сила и честь 强度和荣誉 Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры.如果您是新的，请教练告诉你如何正确使用模拟器。 Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку.与教练课程也很有用，如果您决定恢复形状或增加负荷。 Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно.在此之前接触的模拟器，以确保它是健全的，所有你需要设置参数。 Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода.选择重量可解除15-20倍，并与两三种办法。 Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения.你应该感到累的工作结束。 И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца.始终记住，必须执行从开始到结束正确。 Только тогда результаты будут ощутимы.只有这样的结果将出来。 · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. ·如果您发现您使用的是肌肉多的势头，最好是减轻重量。 · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. ·以您的时间，做练习，不要撬，并不会动摇的货物。 · Не задерживайте дыхание ·不要屏住呼吸 · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. ·最后，不要忘记，每一个肌肉群需要48小时（甚至更多）之间的训练休息。 Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiosimulators -心不prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас.正如任何运动器材，确保第一，是不是有缺陷的心脏，它展示了负载，为您最佳。 Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились.不要害怕询问新的模拟器，或在其工作变动问题，如果有的话。 Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий.不依赖于一个模拟器-它降低了培训和燃烧卡路里一级的有效性。 Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость).如果你不能站在跑步机直立，有必要减少负荷（速度）。 Некоторые любят погорячее 有些人喜欢这样热 Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки.不要吝啬的热身时间，对横幅广告的肌肉，使他们能够冷却后，训练的主要部分了。 В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами.否则，您可能会遇到的心脏，肌肉和关节的问题。 Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться.请记住，经过激烈的奔跑和跳跃不能突然停止，特别是坐下。 Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки.必须继续前进，逐步减少负荷强度。 Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки.为获得最佳效果，热身至少应为10至15分钟（时间越长你打算做，必须在较长的热身）; predstretching - 5分钟前培训的主要组成部分。 Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы .不伸展，不正确升温肌肉-寒冷的肌肉，就越是伤害的可能性。 Какая интенсивность должна быть во время разогрева? 什么样的强度应在热身？ Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него.例如，你可以平静地谈论之后。 Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность.如果您发现窒息和困难发言，应减少强度。 Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке.到肌肉来后完成的主要负荷恢复正常，你可以使用热身练习相同，只是顺序相反。 Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой.完成您的锻炼10 - 15分钟的肌肉，它的主要负荷和一个小有氧工作，如散步，占旗帜。 Удачи!祝您好运！
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? 新鲜的文章来自“健身： 健身，旅游， 健身-这不仅是行使，或使一，二，三， 受伤的肌肉？ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки 选择一个教练...，Akvaoborudovanie， 右手边...芭蕾舞！， 规则和不， 爱尔兰舞蹈 健身 ， 一切都将是爵士！， 纺纱-这不是捕鱼！， 健身妈妈 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
