|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Ищем спрятанные калории寻找隐藏的卡路里Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. 如果您有什么特定的饮食习惯，但您的成功超过温和，或你的体重一直返回到原来的，这可能意味着你错了你的期望的消费产品的份量。 Зачем нужно рассчитывать порции? 为什么我需要计算的部分？Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий.答案很简单：为了正确确定的卡路里数量。 Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80.例如，包含一个小梨60卡路里，而一个大型-已经80。 Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса.很少有不准确的一天-一个星期，现在招募1公斤的重量增加。 Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт.此外，很多时候，我们不认为隐藏的热量，可能包含一个或另一种产品。 Попробуем их найти.让我们来寻找他们。 Умеете ли вы рассчитывать порции? 你知道如何计算的部分？ Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога .有时是难以计算多少重量的部分肉，米饭，沙拉，或者说， 馅饼。 Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки.但你不一定总是有量杯-在计算产品重量你能帮助你的手。 Есть довольно простые способы определить размер порции продукта:有一个非常简单的方法来确定每份金额： • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; •100肉类，鸡肉或鱼克现在讨论的是一个卡或一个女人的手甲板的大小; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; •一个人的手大小接近150克; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам;一个女人的拳头•部分面积约为1杯或200克; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; •在一个既适合两个液体，一半沙拉，意大利面食和米饭好几个杯子汤匙; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла;对一拇指的指甲盖 •份量-半勺或5克，黄油等; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; •汤匙约等于两个拇指大小; Способы сократить дополнительные скрытые калории: 如何减少卡路里的额外隐藏： • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. •为了解渴的饮料矿泉水- 0卡路里。 Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий.而在平均100卡路里每杯果汁，在花蜜- 150卡路里每杯，苏打和糖- 80-100卡路里。 В стакане сухого вина – 150-200 калорий.在干葡萄酒- 150-200卡路里。 Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана.小心：标签显示在100克热量的饮料，这是半杯中。 Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2.因此，如果您喝了全玻璃，而不是半-乘以2这些热量。 Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм.根据传统的食物金字塔和最流行的饮食，果汁的部分-它¾杯，这是200克。 Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше.但请注意：该瓶的规模和成品果汁包装一服务-对不同企业不同，他们可能从150至300克，有一种趋势，每年，他们正在变得越来越多。 • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. •取出鸡皮肤，特别是如果你是在煮煮或炖。 Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию.储蓄-至少100卡路里的热量和5至每服10克脂肪。 • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. •使用轻型低热量的蛋黄酱。 热量，脂肪蛋黄酱-每1汤匙100卡路里，而卡路里轻蛋黄酱-半，50卡路里。 А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку.一个更好的替代蛋黄酱不加糖的酸奶- 15卡路里每汤匙。 • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. •要减少100卡路里的热量分一杯羹的内容-留在密集的地壳板块的底部。 Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба.一般来说，面包屑几乎一半比地壳的热量，这也适用于简单的面包。 Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку.所以，如果你要提出一个三明治，削减公司地壳。 Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше.此片的大小几乎没有减少，但摄入的热量将大大减少。 • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). •如果你做饭，而不是一个全蛋（75卡路里）鸡蛋，以两个蛋清（蛋白均33卡路里）。 • Сократите потребление сыра до минимума. •减少消费奶酪到最低限度。 Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны.大多数奶酪热量- 300〜500卡路里每100克-非常大胆的。 Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты.需要提供钙质的牛奶和奶制品。 Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120.记住：在脱脂牛奶，约60卡路里的玻璃，而牛奶全玻璃120。 • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. •当煎炸食物，与非用具使用不粘涂层。 Тогда расход масла значительно уменьшится.那么石油消费量显着下降。 В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий).一般来说，油脂的锅植物油（40卡路里）或人造黄油（30卡路里）不够好一汤匙。 • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. •当然，如果你买冰淇淋的部分，每星期一次，是没有意义否认自己最喜爱的治疗。 Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий).但是，如果你买了它几乎每天都选择牛奶冰淇淋（140卡路里）。 В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза.在2倍以上奶油的热量，和奶油- 3次。 • Не доедайте еду за вашими детьми . •不要吃为您的孩子的食物。 Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки.如果你不想扔掉的食物-儿童放下部分较小，他们可以要求补充。 • Не ешьте «на бегу». •不要吃的运行“”。 Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию.如果你的膳食包括酸奶和面包卷这里有，那么您很可能会不断感到饿了，不知道什么，你吃多少-两个因素的想法，导致暴饮暴食。 Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке.至少有一餐（最好是晚餐）必须完整，并在平静的气氛中进行。 • Не покупайтесь на рекламные уловки. •不要购买广告的伎俩。 Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного.当然，您可以保存几卢布，买改为“增加50克自由”或“士力架”巨型的，或两个一价糖果一瓶果汁。 Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите.但在这种情况下的热量，你不会保存。 • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. •选择的水果和蔬菜，规模较小。 В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов.在1 - 100克，在一个小苹果- 50-60克的小土豆。 Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий.当然，水果是有益的，但在水果大量消耗更多的热量。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 2) （总评论：2）[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [2013年5月4日14时25分46秒]发布者：奥尔加 Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт.非常有用的产品的重量和措施的提示，现在我都知道，100克- 1纸牌。 Но калорийность 1 столовой ложки растит.但热量1汤匙增长。 масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200.石油显然是低估了，没有40卡路里，并在150-200附近。
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [2013年3月17日9点11分五十一秒]发布者：伊琳 СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ谢谢您的具体意见非常有趣的部分，总是高兴地阅读它，找到你自己的东西
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Расход в граммах|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
