|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothek: Gesundheit Упражнения на пляже Übungen StrandМожно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. Sie können sich hinlegen und sich in die Sonne friert und man kann mit seinem Körper, dh nicht гимнастикой на пляже. Gymnastik am Strand. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! Aber welche Übungen kann, ohne die Aufmerksamkeit auf sich zu tun? Вот, например, упражнение для рук. Zum Beispiel, eine Übung für die Hände.Упражнение для рук . Übung für die Hände. Повороты кистей рук. Schaltet die Hände. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. Auf dem Rücken liegend, raskinte Händen an den Seiten, die Handflächen nach unten. Мышцы расслабьте. Muskeln zu entspannen. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. Ballte die Faust, dann die Handfläche nach oben und ziehen Sie die Muskeln, während Sie den Atem. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. Dann drehen Sie die Handfläche nach unten, entspannen Sie Ihre Muskeln und ausatmen. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. Wiederholen Sie dies 15 mal, dann halten Sie die Arme am Körper entlang, entspannen Sie Ihre Muskeln und sich ein wenig entspannen. Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . Die nächste Übung stärkt die Muskeln der Arme und Brust. Напряжение — расслабление. Spannung - Entspannung. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. Verbleibende in der gleichen Position auf dem Rücken, biegen Sie die Ellbogen und setzt es unter den Kopf. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). In dieser Position mehrmals drücken stark auf den Sand (Atem), dann entspannen Sie Ihre Muskeln (ausatmen). Повторите это упражнение 2 раза. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-mal abgerufen. Упражнение для ног и живота . Übung für die Beine und Bauch. Сгибание — выпрямление. Biegen - Richten. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). Auf dem Rücken liegend, langsam biegen Sie Ihre Knie und Füße ruhen Sie sich anschließend auf dem Boden (einatmen), dann vorsichtig heben Sie die Beine und ziehen sie nach unten, Richten auf dem Boden (ausatmen). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Atmen Sie tief ein, dann langsam ausatmen, stark ziehen Socken (Knie gestreckt, sind Beinmuskulatur gedehnt). Повторите упражнение 10—15 раз. 10-15 Mal wiederholen. Упражнение для мышцы спины . Übung für die Rückenmuskulatur. Дугой — плоско. Arc - Immobilie. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. Roll over auf dem Bauch, biegen Sie die Arme an den Ellenbogen, Palmen, ein Ort, auf der anderen Seite, das Kinn auf sie. А теперь смотрите в синюю морскую даль. Und nun sehen, das blaue Meer Horizont. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. Heben Sie Ihre Schultern, so dass der Kopf in der gleichen Situation wie viel Belastung der Rückenmuskulatur, Beine und Schenkel. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Ihr Körper gekrümmt in einem Bogen (Inhalation). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). Dann entspannen Sie Ihre Muskeln wieder auf ihre ursprüngliche Position (ausatmen). Повторите упражнение 10 раз. 10 Wiederholungen. Упражнение для живота . Die Übungen für den Bauch. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. Setzen Sie sich auf ein Bett, ziehen Sie die Beine nach vorne. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. Dann noch gelehnt, die Hände, beugt sich vor den Schultern. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. Wenn Sie nur schwer für die Durchführung dieser Übung haben Sie ein geschwächtes Bauchmuskeln. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. Heben Sie Ihren Händen und dem Vorbeugen, berühren die Zehen an den Füßen. Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». Nun biegen Sie Ihre Knie und setzen Sie sich "in türkischer Sprache. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. Ohne mit den Händen, sich auf der Außenseite des Fußes, get up, Oberkörper leicht nach vorn. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. Dies ist eine hervorragende Übung für den Bauch und Beinen. Tipp: führen Sie es aus, wenn Sie sich aus dem Wurf. После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. Nach Abschluss dieser kleinen Komplex von Übungen für einen Spaziergang am Meer entlang verrechnet. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. Auf dem Rückweg gehen durch knietief im Wasser, von Zeit zu Zeit, geht bis in Tiefen von bis zur Hälfte ihrer Schenkel. Denken Sie daran: jede Bewegung auf dem Strand ist eine Übung, und umgekehrt, kann die Ausübung aussehen natürliche Bewegung. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. Denken Sie daran, ein paar Übungen für den Strand. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. Die gleichen Übungen, die man sich denken kann. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Liegen auf dem Rücken, die Knie leicht beugen. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. Rechter Fuß schlanke auf dem Boden, von links nach rechts und legte die Finger seiner linken Bein auf die Kreise in beide Richtungen zu beschreiben. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. Oder: mit der Hand über den Körper zu ziehen, drehen Sie die Handflächen nach unten. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. Stark drücken Sie jeden Finger auf einem Bett. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. So stärken Sie Ihre Finger und Hände. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. Oder: wenn Sie sitzen, die Beine ausgestreckt oder "mit gekreuzten Beinen, und Sie brauchen etwas, ohne den Rücken zu nehmen, plötzlich, mein ganzer Körper biegen seitlich, links und rechts. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. Diese Übung wird Ihre Taille flexibel. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Walking am Strand entlang oder zu Fuß in den Wäldern, verwenden Sie jede Ritze, jeden Stumpf über ihn zu springen. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. Oder ein paar Schritte gehen ihm auf den Fersen, ein paar Schritte auf den Zehen. Остальное дополнит Ваша фантазия. Der Rest wird ergänzt die eigene Vorstellungskraft.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh Artikeln in der Kategorie "Gesundheit": Ein neuer Blick auf die Art der Schmerzen, empfindliche Gesichtshaut. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Wie pflegt man es nehmen, kleinen Geheimnissen große Küche - 2, Die Kunst des Lebens. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Teil 2, The Orange Beauty, Wie man die aromatische Produkte wählen, Secrets of Health Women's, Best Five "C", oder wie man die Winter überleben, kleinen Geheimnissen große Küche, Kleptomanie - Hobbys, Krankheit oder Verbrechen? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Gymnasticübungen|bauch und taille gymnastik|gymnastic übungen|auf dem strand|taillengymnastik|heben sie und die beine|taillen-gymnastik|heben sie arme gymnastik|übungen|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
