|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobics and Fitness: Aerobics at home Красивые плечи и спина Beautiful shoulders and backКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Beautiful shoulders, and posture - one of the main advantages, which are drawn to the attention of the surrounding. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muscle (one of many) that is responsible for the beautiful back - rear beam of the deltoid muscle. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. It is located in the back of the shoulder joint, and it is very difficult to work out, because для этого необходимо правильно выполнять упражнения. To do this correctly perform exercises.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . A good exercise at home with no special training simulators, in which the correct execution path is set by default, and a coach who could control techniques are "off" hand in hand with the dumbbell in the inclination of sitting on the ball. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : For this exercise requires the following equipment: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Big ball (it will also train a sense of balance); - гантели . - Dumbbells. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. But do not be carried away more weight, because данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. This exercise, even without the additional complication is severe, and excessive workload can lead to loss of equipment. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). So, sitting on the ball (for a better balance, put his feet slightly wider than shoulders and feet parallel to each other, legs bent at the knees at 90 degrees), lean forward, with the back and abdomen to be stretched, the hand dumbbell dropped down (at the elbow retained a small angle) (photo 1). Фото 1 Photo 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). On the exhale, raise your arms to the sides, while trying to maintain the angle of elbow joints (photo 2). Фото 2 Photo 2  Затем медленно опустите их вниз. Then slowly lower them down. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Remember, the brush should be a continuation of the forearm, and not bend in the wrist joint, the neck is also a direct continuation of the spine without the inclination of the head. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Depending on what goal you set (the shoulders to adjust or shift the emphasis on posture), take into account several recommendations: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - If your goal - his shoulders, try not to reduce the scapula. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - If your goal - posture, you need to connect the maximum blade when performing the exercises. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Photo 3 shows streyching are working muscles. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Seated, lift your straight arm to shoulder level, push her and push just above the elbow, but in any case not on the joint! Фото 3 Photo 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. A very common mistake is lifting the shoulder up and allocating it to the side stretching. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Try to keep the shoulders in one line relative to each other. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. The criterion of effectiveness is the feeling of stretching the back of the shoulder. Удачи! Good luck! Авторы: Authors: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director of the Center of personal fitness training "Professional", a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness presenter Russian fitness conventions, festivals and forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and Fitness' popular Internet publication« myPANI »; personal fitness trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: On the issues of individual fitness sessions with the authors rubric Aerobics and Fitness, please contact the Center for personal fitness training "Professional" at: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articles in category "Aerobics homes": functional training, or reinforce stabilizers. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III, Harvesting "ears", functional training or strengthening stabilizers. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Functional training, or reinforce stabilizers. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, Training for active life, Dips against liposuction!, Spine - the mirror of health, Beautiful buttocks help to relax!, Waist like a mermaid, Focus on the center |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
