|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Плоский живот, не выходя из-за стола A flat stomach without ever leaving the table«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "It's time to do sports!" So many cry, one morning when he saw himself in the mirror and "suddenly" discovered that the waist, which was "yesterday", he suddenly disappeared. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. However, as a rule, it is immediately followed by another question: "When?" Affairs of the spate, the leadership has once again loaded up the work "at night, children should be sent to school, and her husband as always busy with his business, the evening must have time to children withdraw from some circles, to call to her mother, etc. В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! As a result, there is no time to sleep, but here - "do sports! Может в выходные? Maybe the weekend?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Maybe the weekend, if relatives do not descend on the pretext of "missed" or children do not want to her grandmother to the country. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. And so the main question "to be or not to be fitness in life and continues to be a theoretical issue. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? How not to lose their shape in a shortage of time? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. First, let's see where we have a waist and how it can lose. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. For 100% of the world population waist - this is part of the body, located in the lumbar area and bottom of the abdomen. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. By definition, it should be smaller in volume than the shoulders, chest and thighs. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. However, if a person does not follow their diet and little moves, this part of our body into a store unused energy as fat. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. To avoid that, strangely enough, one diet is sometimes not enough. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. The fact is that if you do not perform special physical exercises, the so-called "transverse abdominal muscle, is responsible for the provision of internal organs in the abdominal cavity to wane, leading to displacement of the anterior abdominal wall ahead. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» It appears at first "belly" and then "belly" and the related question - "Where is the waist?"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-transverse abdominal muscle (M. transversus abdominis) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - Front Sheet tendon plate (влагалища прямой мышцы живота) (rectus abdominis muscle sheath) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - White Line (Linea alba) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 - the rectus abdominis muscle with the tendon jumpers (M. rectus abdominis) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - The external oblique abdominal muscle (M. obliquus ext. Abdominis) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». If you have a whole day sitting at a table and solve global issues of the company, try to learn how to sit and periodically perform a special exercise that will lead to the tone of this "insidious muscle. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. In the sitting position is important to reduce the tension of the muscles of the back. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. To do this, lean back in his chair, which should be above the shoulders, and seat - hard and flat. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. The height of the chair should be equal to the length of the tibia (if the foot did not reach the floor, should be put under the feet of the bench), the depth of the seat should be at least 4 / 5 the length of the thighs. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. The height of the desktop should correspond to growth: the cap should be placed at the elbow bent hands under the table should be a place for his outstretched legs. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. During the seating change the position of the feet - bend and rectifying them. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Now tear away from the chair, sit straight and open the shoulders. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Take a deep breath so that your stomach has domed. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Then, quickly exhale Pull the stomach, and in the terminal phase, while continuing to exhale, tighten the stomach while holding a position of 1-2 seconds. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Repeat this exercise 2-3 times, and only after that you can again relax, leaning back in his chair. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. If you can not form a dome-shaped abdomen position, do not worry, do the exercise as you get. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Just your body accustomed to another type of breathing. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. But in any case does not seek to force the results. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. Start making exercise with 2-3 times, then, during the whole working day to repeat it every 30 minutes. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Then, as fitness and the absence of possible dizziness, increasing the number of repetitions to 5 times. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. In addition to tone abdominal muscles, this exercise will help tone up your mental state at the expense of "forced" exhale. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. If you manage your entire business day to sit upright, leaning back in his chair, and hold his stomach sucked, this exercise can be performed very often, as needed. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. And not to forget that it needs to be done to put itself on the desktop picture with a large piece of cake, which will be your reward for his labors the weekend after, and perhaps to visit a fitness club. Удачи! Good luck! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Flat sfomach вид спорта||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
