Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Back. How many in this word ... Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office

Спина. Back. Как много в этом слове… How many in this word ...

С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. Since then, a man stood up and began to "upright", have been millions of years. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. However, the process of rectification has not passed unnoticed. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Despite the fact that the entire musculoskeletal system was transformed with the increasing vertical load, the spine is still the most "painful" part of the entire skeleton.

RORER advertising network
У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. In women these pains occur more frequently, and the reason for such "gift" is hidden in the anatomical features of the structure of the spine. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. In the beautiful half of humanity more pronounced lumbar flexure, which, combined with underdeveloped muscular corset, and is the main precondition for the pain.

Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: The likelihood of discomfort in his back increases if:

- у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - You have a sedentary work and you all day merges with their workplace (ie, chair)
- Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. - Do you often go to shops and markets and then, of course, bears the heavy bag, resulting, subsequently, became acute or nagging pain in his back.

Что тут можно посоветовать? What can we advise?

К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: Unfortunately, not all women can avoid the burdens of food: без еды – никуда. without food - anywhere. Но постарайтесь: But try:
• Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • First, most go to the shops, accompanied by someone (preferably male, they are still stronger),
• Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • Second, try to distribute the load evenly on the hands.
• В-третьих, следите за своей поясницей. • Third, watch for his loin. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. Namely: attract and strain your abdominal muscles - this will decrease the deflection and stabilizes the spine.
• И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • And, fourth, while at work, let's back, from time to time, rest, ie - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Walk around, stretch, do some simple exercises.

В качестве примера мы предлагаем следующее: As an example, we offer the following:

Исходное положение – стоя. Starting position - standing. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Legs are on the same line so that the heel and toe of opposite foot touched her hands crossed on his chest, back straight (try to keep the scapula together), the stomach is tense, look straight ahead (photo 1).

Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). The exercise is to turn the body toward the leading leg (if you have a front left leg, then made a turn to the left). Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Rotations are carried out successively: a left and right with a corresponding change in the legs, ie вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). you move forward in a straight line (photo 2).

Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: During exercise, avoid the following errors:
• чрезмерного прогиба в пояснице • excessive bending at the waist
• расслабления мышц живота • relaxing abdominal
• сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • information shoulders forward, lowering his chin (photo 3),
• и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • And remember: the head, neck and torso - is a whole - our body, so no need to rotate the torso only.

Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. This exercise can aggravate, his arms forward at shoulder level, but then - do not forget to make sure that during exercise, they did not drop.
Желаем удачи! Good luck!

Фото 1 Photo 1


Фото 2 Photo 2


Фото 3 Photo 3



Авторы Authors

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training", a specialist in physical rehabilitation, a graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in a fitness coordinator of the section "Fitness in the office , a personal fitness trainer.

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer, presenter Russian fitness conventions and fitness forums; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and fitness" of the popular Internet publication «myPANI»; leading video programs "Aerokik", "Taichi ball"


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Фитнес в офисе Category Fitness in the office Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact