|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobics and Fitness: Fitness in the office Если заболела шея If sick neckМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Many of us at least once in life, working on the computer or desk, feel the discomfort, pain or fatigue in the upper back and neck. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. The reason for this may be a weakness and excessive tension trapezius muscle.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. To strengthen it, there are not too many exercises and, most importantly, all of them, in essence, is not complicated. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Can implement them without additional special equipment at any time and anywhere. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. One of the exercises - lifting the shoulders up. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». In magazines and sports literature you can find it under the name "Shrugs." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Very often, many women think that such studies may lead to increased bump upper back and neck. Хотим развеять этот «миф»! We want to dispel this "myth"! Это не правда! This is not true! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. For that would increase muscle mass, must be properly train and eat. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Moreover, even if you specifically train this muscle only, it does not grow and increase in volume, not even every man engaged in the gym, can boast of a very muscular upper back and neck. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. This exercise alone will help to strengthen the trapezius muscle and make many forget about the pain in the neck. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Shoulders with straightened, and posture will be more direct. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. For its implementation you will need a chair, though, if you want, you can exercise and standing. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Sit on the edge of a chair and straighten your back. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Try not to lower my head. Hands straight. (Фото 1) (Photo 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Gently lift the shoulders up, and the maximum stay for a second (Fig. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Slowly return to starting position. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. On the rise exhales, while lowering - breath. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Exercise can be more difficult, picking up a couple of books of the same weight Photo 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). The most common mistakes when performing this exercise are: round back, lowered head and bend hands in elbows when lifting the shoulders up (Photo 4). Удачи! Good luck! Будьте здоровы! Be Healthy! Фото 1 Photo 1  Фото 2 Photo 2  Фото 3 Photo 3  Фото 4 Photo 4  Авторы: Authors: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Specialist Center for personal fitness training "Professional" in the direction of "Personal Fitness Training, a specialist in physical rehabilitation, post-graduate department of physical education theory and methodology of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness, personal fitness trainer Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - a specialist in physical rehabilitation; candidate master sport; medalist championship of Russia on martial arts, graduate of Russia's State University of Physical Culture, Sport and Tourism; trainers in the fitness presenter Russian fitness conventions, festivals and events; by fitness programs «Martial arts fitness», «Zen balance», the leading category "Aerobics and Fitness' popular Internet publication« myPANI »; personal fitness trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Articles in category "Fitness in the office": stretches buttocks, waist We hold in tone, punch, the attitude, charging against the bite, Rise up from the chair! "," Dead pull "in the workplace, flat stomach, at any time of year!, Fragile girl -- strong hands!, gait from the hip |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Стретч трапециевидной мышцы|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
