|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога. Yoga. Урок первый. Lección uno.Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Teoría - es ciertamente buena, pero la teoría es poco probable que el cegamiento mismo la figura perfecta. Поэтому потихоньку будем переходить к практике. Por lo tanto, que poco a poco se trasladará a la práctica.Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Una vez por semana voy a ser la formación, incluidos los ejercicios para los diferentes grupos musculares. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться. Por supuesto, una lección en las clases de enseñanza será más complicado. Итак, УРОК ПЕРВЫЙ. Así que, lección uno. 1. 1. Осанка. Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. La postura. Joroba de la edad, la mujer aún muy joven. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину. Si quieres tener una buena figura, preste mucha atención a la espalda. Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Stand en las rodillas (las piernas se unen) las manos sobre su cabeza, gire las palmas hacia adelante. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Enderezar la espalda, tirar del cuello, la cabeza no se esconden en los hombros. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Poco a poco se inclina hacia adelante mientras se está sentado sobre sus talones. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Particularmente, el trabajo intensivo de la cadera y la rodilla. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Manos abajo, no omitir, permanecen en la misma situación. Голова тоже должна быть неподвижна. Jefe también debe ser estacionaria. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Cuando el pecho toque las rodillas, relajar los músculos de la espalda. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. Cuando sus manos tocaron el suelo, relaja los músculos del hombro y libremente bajó la cabeza. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. Por la posición de partida hacia atrás, empujando las palmas en el suelo, al mismo tiempo el esfuerzo de la musculatura de la espalda, y luego lentamente estirar el cuerpo, tomando una posición vertical. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Y, por último, omitir las manos a lo largo del cuerpo. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Exhale - cuando se inclina, la respiración - al enderezar. Управление повторите 6-10 раз. Gestión de repetir 6-10 veces. 2.Ноги. А теперь самое время заняться нашими ногами. 2.Nogi. Y ahora es el momento de hacer nuestros pies. Ведь за весь рабочий день им приходиться несладко: кто-то из нас ведет сидячий образ жизни, кто-то весь день проводит на высоких каблуках. Durante todo el tiempo que tienen para los tiempos difíciles: algunos de nosotros llevamos una vida sedentaria, alguien tiene todo el día en tacones altos. В любом случае, пора о них позаботиться. En cualquier caso, es hora de cuidar de ellos. Присядьте, опираясь на руки, колени соедините вместе. Siéntate, apoyándose en las manos, rodillas, conectar entre sí. Ноги на полу стоят на носках. Los pies en el suelo, ponerse de puntillas. Затем выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола. Entonces enderece las rodillas y los talones tratando de tocar el suelo. Снова присядьте и также резко поднимитесь. Una vez más, sentarse y subir radicalmente. Начиная с 5-7 раз, постепенно доведите количество повторов до 10-14. A partir de 5-7 veces, poco a poco, el número de repeticiones a 10-14. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Acuéstese sobre su espalda, los brazos a lo largo de la parte inferior del torso. Быстро согните ноги, подтянув колени к груди. Rápidamente doblar las piernas, las rodillas hasta el pecho. Затем выпрямите ноги и медленно опустите их вниз (следите за коленями!). Luego, estire las piernas y baja lentamente hacia abajo (ver tus rodillas!). Повторите упражнение 7-10 раз. Repita el ejercicio 7-10 veces. Когда сгибаете ноги, сделайте вдох. Al doblar las piernas, tomar un respiro. 3.Грудь. 3.Grud. Очень важно начать заботиться о груди с ранней молодости. Es importante comenzar a tomar el cuidado de la mama con su primera juventud. Самое лучшее средство сохранить кожу упругой – холодная вода, мышцы упругими – гимнастика. La mejor manera de mantener la piel elástica - agua fría, la elasticidad muscular - Gimnasia. Встаньте прямо. Párese derecho. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. Las palmas de las manos frente a él, dedos, codos, a nivel del pecho. Два раза сильно сожмите нижние части ладоней Dos veces al apretar fuertemente la parte inferior de la palma de la mano на “раз, два”, на “три” поверните пальцы к себе. en "uno, dos, a" tres "los dedos a su vez a ti mismo. На “четыре” выпрямите ладони, на “пять” опустите руки вниз, на “шесть” сложите руки перед собой. En los cuatro "," enderezar las manos en "cinco" baja las manos hacia abajo sobre los seis "," juntar las manos frente a él. Упражнение повторите 7-10 раз. Repita el ejercicio 7-10 veces. 4.Гибкость. 4.Gibkost. Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе, не в классическом носе и не в ногах, которые растут от ушей. El encanto de las mujeres no es una cierta cantidad de cintura y cadera, no el peso, no la nariz clásica y no en las piernas, que crecen a partir de las orejas. Женщина – не музейный экспонат и не картинка из журнала. La mujer - no es una pieza de museo y no una imagen de una revista. Женщина – живое создание, а живое создание всегда в движении и лучше, если оно движется красиво. La mujer - una criatura viva, un ser vivo está siempre en movimiento, y mejor si se mueve de maravilla. Красивое движение – это гармоничное и свободное движение. Hermoso movimiento - es la armonía y la libertad de movimiento. Лягте на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, apoyado en su codo izquierdo, el brazo derecho Confíe en el suelo delante de él, más o menos en las caderas. Правую ногу положите на левую, обе выпрямите. Pon tu pie derecho hacia la izquierda, tanto estirarse. Из этого положения на “раз” подними соединенные ступни вверх как можно выше, колени выпрямлены. Desde esta posición de "uno" conectado levantar el pie lo más alto posible con las rodillas rectas. Чтобы ноги поднять выше, сильно оттолкнись от пола обеими руками, особенно правой. Para elevar las piernas alto, más fuerte empuje del suelo con ambas manos, especialmente la derecha. На “два” медленно опустите ноги на пол. El "dos" poco a poco las piernas en el suelo. Выполните упражнение 6-8 раз. Hacer ejercicio 6-8 veces. Затем перевернитесь на другой бок, положите руки и опустите-поднимите ноги 7-9 раз. Luego girar en el otro lado, coloque las manos y las piernas-lift 7-9 veces. Когда поднимаете ноги, сделайте вдох, когда опускаете, - выдох. Al levantar las piernas, tomar un respiro cuando él bajaba - exhalar.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
