|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Особенности йоги для беременных Características de yoga para mujeres embarazadasВы беременны, но несмотря на это считаете, что даже сейчас необходимо следить за красотой и здоровьем своего тела? Usted está embarazada, pero a pesar de esta opinión, que incluso ahora, es necesario observar la belleza y la salud de tu cuerpo? Вы совершенно правы! Tiene usted toda la razón! Беременность – не повод для того, чтобы махнуть на свою фигуру рукой и забыть о физических упражнениях! Embarazo - no es razón para renunciar a su figura con la mano y olvidar el ejercicio físico! Йога – это то, что подойдёт вам сейчас больше всего! Yoga - es algo que se adapte a sus necesidades ahora más!Беременность меняет женщину физически и психически, а занятия йогой помогут справиться с этими изменениями тела и сознания легко и изящно! El embarazo cambia a la mujer física y mentalmente, y el yoga pueden ayudar a hacer frente a estos cambios en el cuerpo y la mente con facilidad y gracia! Ежедневно практикуя йогу, вы забудете об отёках, бессоннице, проблемах с кишечником, токсикозе, болях в ногах и спине! Cada día, practicar yoga, se olvidará el insomnio hinchazón, problemas con la toxemia intestinal, dolor en las piernas y la espalda! Регулярные занятия йогой помогут вам легче перенести беременность, а также роды и постродовой период. Clases de yoga con regularidad le ayudará a moverse con mayor facilidad el embarazo y el parto y el período posnatal. К примеру, существуют асаны (так называются позы йоги), усиливающие лактацию у кормящих женщин. Por ejemplo, hay asanas (posturas de yoga se llama) que aumentar la lactancia en mujeres que amamantan. В отличие от других видов спорта йога не утомительна: она не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет её! A diferencia del yoga otros deportes no es aburrido: se quita su energía, pero por el contrario, agrega ella! Многими врачами было отмечено, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм. Médicos Muchos, se observó que las futuras madres, practicando yoga, tienen buena salud física y optimismo irradia. Их тела пластичны и подготовлены к тому, чтобы во время родов они могли принять любую удобную позу. Sus cuerpos son flexibles y estar preparados para garantizar que durante el parto que pueden adoptar cualquier postura cómoda. С помощью некоторых асан можно избавиться от различных видов боли, связанных с беременностью, а также уменьшить боль, вызванную непосредственно родами. Con un poco de asanas puede deshacerse de los diferentes tipos de dolor asociados con el embarazo, así como reducir el dolor causado por la entrega directa. Беременным следует обратить особое внимание на дыхательные упражнения, которые нужно выполнять дважды в день. Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a los ejercicios de respiración que son necesarias para llevar a cabo dos veces al día. Эти упражнения снабдят дополнительным кислородом мать и ребёнка. Estos ejercicios le proporcionan el oxígeno adicional, la madre y el niño. Кроме того, йогические дыхательные практики следует применять во время родов: правильное дыхание не только снимет боль, но и поможет избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка. Además, las prácticas de respiración yóguica se debe utilizar durante el parto: la respiración adecuada, no sólo alivian el dolor, pero también ayuda a evitar la actividad laboral débil, así como la hipoxia en el niño. Некоторые позы, особенно так называемые “перевёрнутые”, помогут плоду разместиться внутри вас наилучшим образом. Algunas posturas, especialmente los llamados "invertida", ayudará a acomodar al feto dentro de ti el mejor. Например, такого эффекта можно добиться с помощью упражнения “мостик”, которое пришло в нашу гимнастику именно из йоги. Por ejemplo, este efecto se puede lograr mediante el ejercicio de un "puente", que entró en nuestra gimnasia es un yoga. Необходимо также выполнять упражнения для тазового дна: вы сделаете мышцы таза эластичными и упругими, научитесь напрягать и расслаблять их по желанию. También debe realizar los ejercicios para el suelo pélvico: hacer los músculos pélvicos elasticidad y flexibilidad, aprende a tensar y relajar a voluntad. Эти упражнения помогут ребёнку впоследствии без проблем пройти свой родовой путь. Estos ejercicios le ayudarán al niño posteriormente sin ningún problema conseguir una forma genérica. Не забывайте выполнять упражнения на релаксацию: умение глубоко расслабиться для вас сейчас важно, как никогда. No se olvide de hacer ejercicio en la relajación: la capacidad de relajarse profundamente importante ahora que nunca. Благодаря ему ваш ночной сон станет спокойным и глубоким. Gracias a él, el sueño de su noche será tranquila y profunda. Для того чтобы улучшить своё психическое состояние, добавьте к занятиям йоги регулярные утренние и вечерние прогулки. Con el fin de mejorar su condición mental, se suman a la mañana regular del yoga y caminatas nocturnas. С помощью ежедневных медитаций мама способна установить настоящий контакт со своим малышом. Con la meditación diaria, mi madre es capaz de establecer un contacto real con su hijo. С беременной женщиной происходит воистину мистическая трансформация: душа ребёнка сейчас живёт внутри неё – прислушайтесь к нему, мысленно его рассмотрите, поговорите с ним, пошлите ему свою любовь... Una mujer embarazada es verdaderamente una transformación mística: el alma del niño vive dentro de ella - lo escuchen y lo consideran como mentalmente, hablar con él, enviarle mi amor ... Начинать заниматься йогой лучше на ранних стадиях беременности, когда регулярные занятия смогут предотвратить возможные будущие проблемы со здоровьем. A partir del yoga es mejor en las primeras etapas del embarazo, cuando las clases regulares serán capaces de prevenir posibles problemas de salud futuros. Но тем не менее, начинать никогда не поздно! Pero, no obstante, nunca es tarde para empezar! Йогическая практика не пройдёт даром: во время родов ваш организм вспомнит всё, к чему вы его подготовили. Prácticas de yoga no se pierda: durante el parto, su cuerpo va a recordar todo, ¿por qué prepararlo. По словам уже родивших женщин, занимавшихся йогой во время беременности, роды их прошли легко и без разрывов. Según dado a luz a las mujeres que practican yoga durante el embarazo, el parto fueron fácilmente y se rompe. Правила осторожности: Condiciones de precaución: В рамках этой статьи мы не будем рассматривать конкретные упражнения для самостоятельного выполнения дома – это может быть опасно для здоровья! En este artículo no vamos a discutir los ejercicios específicos para el ejercicio independiente de la casa - que puede ser peligroso para la salud! Чтобы не нанести себе вред, вам стоит заниматься йогой только в присутствии квалифицированного инструктора! Con el fin de no causar daño a usted mismo, usted debe practicar yoga sólo en presencia de un instructor calificado! Не все упражнения йоги предназначены для беременных! No todas las posturas de yoga están diseñados para mujeres embarazadas! Некоторые из них могут даже нанести вред будущей маме и ребёнку. Algunos de ellos incluso pueden perjudicar a la futura madre y el niño. Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Siempre consulte a su médico! Если вы никогда раньше не занимались йогой, то начинайте медленно и постепенно. Si usted nunca ha comprometido en el yoga, a continuación, empezar lentamente y poco a poco. А если, исполняя какую-то асану, вы испытываете неудобство или боль - сразу же прекратите выполнение упражнения! Y si, haciendo el tipo de asanas, se siente molestia o dolor - detener de inmediato la ejecución de los ejercicios! Никаких болевых ощущений и тошноты, во время или после занятий, быть не должно. No hay dolor y las náuseas, durante o después de la escuela, no debe ser. Стоит избегать поз, выполнять которые нужно лёжа на животе. Se deben evitar posturas que para cumplir con esa necesidad de estar acostado en su estómago. Нельзя сильно изгибать спину, делать усилие мышцами живота. No fuertemente inclinado hacia atrás, hacer un esfuerzo de los músculos del abdomen. Особенно осторожно нужно подходить к позам, работающим с равновесием. Especial cuidado en el enfoque de la postura, el trabajo con el equilibrio. Выполняя позы стоя, опирайтесь о стену или стул, чтобы не упасть и не получить травму. El cumplimiento de la postura de pie, apoyarse en una pared o una silla para no caer y lastimarse. Не растягивайте связки слишком сильно, сейчас они мягки как никогда! No estirar los ligamentos demasiado, ahora son suaves como siempre! Брюшная стенка ни в коем случае не должна быть напряжена! De la pared abdominal, en cualquier caso no debe estar tenso! Подарите себе лёгкую беременность и гармоничное рождение вашему малышу. Dése un embarazo fácil y el nacimiento de su hijo armoniosa. Это в ваших силах! Está en tu poder!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
