|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Los ejercicios diseñados para los ejercicios de la mañanaНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. En los albores de la civilización, no éramos longevidad diferentes. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Los pueblos primitivos no viven hasta 20 años. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. En la Europa medieval, la mayoría de personas que quedaron fuera de la vida en 30-33 años, y de 24 años de la mujer de edad se consideró en ese momento una mujer de edad.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Los músculos flácidos convertido en personas sin entrenamiento a los 30 años. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Así que, haciendo caso omiso de la carga física, también acelerar el proceso ya inevitable de la decadencia. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Para los ejercicios de la mañana, hay muchos ejercicio complejo, pero se puede hacer y propio. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Tal vez, después de sólo un período de sesiones será difícil poner en marcha todas las articulaciones, todos los grupos musculares, a continuación, suplentes: a día de hoy - otro grupo de ejercicios, de mañana - el otro, etc Вот примерный комплекс упражнений: He aquí una muestra de conjunto de ejercicios: 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Acostado sobre la espalda, levante lentamente las piernas en un ángulo recto y baja lentamente al suelo. Повторите 10-15 раз. Repita 10-15. 2. 2. Перевернитесь на живот. Roll over en su estómago. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. La cabeza hacia atrás, levante la parte superior del torso y las piernas para agarrar los tobillos. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Agitar en una posición de 7-10 veces. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Siéntate, las piernas extendidas y las palmas apoyadas en el suelo, levante lentamente las piernas rectas cerrado, y baje lentamente ellos. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Haga 3 series de 10 veces. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. Poner el hombro de los pies de ancho de separación, y, juntando las manos sobre su cabeza, hacer las pistas alternativamente a izquierda y derecha. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Trate de doblar la medida de lo posible, poco a poco y no elásticos. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Siéntese en el piso, las piernas extendidas. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Se inclina hacia adelante, tratando de que las rodillas de la persona y de las manos - pies. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Poco a poco, a la derecha en la exhalación. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Acuéstese sobre su espalda, los brazos a lo largo del cuerpo. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. No ayudar a las manos, levante lentamente la parte superior del torso a una posición sentada, y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Ноги от пола не отрывайте. No distraer a los pies del suelo. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. Hacer 2-3 series de 10 veces. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. De pie: recta con los pies juntos, inclínese hacia adelante, tratando de tocar la punta de los dedos de su sexo. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Si se da fácilmente, complican la tarea - tratando de poner las manos en el suelo delante de los pies. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Tendido en el piso, lentamente doble las piernas de las rodillas. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Date la vuelta, siempre mirando hacia atrás desde el piso, dejó de tocar el sexo rodillas. То же самое повторите в другую сторону. Lo mismo ocurrió en sentido contrario. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Repita el ejercicio 10-12 veces en cada dirección. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Desde la posición de acostado sobre su estómago, los brazos a lo largo del tronco: Levante la parte superior del torso con las manos. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Volvió la cabeza lo más posible a la derecha, permanecen más tiempo en esta posición, entonces - a la izquierda. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. La primera vez que tenemos que garantizar que la formación no evocar sentimientos de fatiga, pero sólo la fatiga leve. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. No hacer los ejercicios mecánicamente, tratar de disfrutar de cada movimiento del cuerpo, tensión muscular. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Necesidad de respirar lenta y rítmicamente y profundamente por la nariz mejor.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Carga fisica|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
