|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Красивые плечи и спина Belles épaules et le dosКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Belles épaules, et la posture - l'un des principaux avantages, qui sont portées à l'attention des environs. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muscle (l'un des nombreux) qui est responsable pour le beau - arrière faisceau du muscle deltoïde. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Il est situé à l'arrière de l'articulation de l'épaule, et il est très difficile à travailler, parce для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Pour ce faire exécuter correctement les exercices.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Un bon exercice à la maison sans les simulateurs de formation spéciale, dans laquelle le chemin d'exécution correcte est définie par défaut, et un entraîneur qui pouvait contrôler techniques sont "off" main dans la main avec l'haltère dans l'inclinaison de l'assise sur le ballon. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Pour cet exercice nécessite l'équipement suivant: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Grosse boule (il sera également former un sens de l'équilibre); - гантели . - Haltères. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Mais ne soyez pas peser plus loin, parce que данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Cet exercice de la charge de travail, même sans la complication supplémentaire est grave, et excessif peut entraîner une perte de matériel. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Alors, assis sur le ballon (pour un équilibre mieux, mettre ses pieds légèrement plus larges que les épaules et les pieds parallèles les uns aux autres, les jambes pliées aux genoux à 90 degrés), se pencher en avant, le dos et l'abdomen pour être tendues, l'haltère part chuté vers le bas (au niveau du coude conservé un petit angle) (photo 1). Фото 1 Photo 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). Sur la expirez, levez les bras sur les côtés, tout en essayant de maintenir l'angle des coudes (photo 2). Фото 2 Photo 2  Затем медленно опустите их вниз. Puis abaisser lentement les. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Rappelez-vous que la brosse doit être une continuation de l'avant-bras et ne pas plier dans l'articulation du poignet, le cou est également une continuation directe de la colonne vertébrale sans l'inclinaison de la tête. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: En fonction de ce but que vous avez fixée (les épaules d'adapter ou de mettre l'accent sur la posture), tenir compte de plusieurs recommandations: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Si votre objectif - les épaules, essayez de ne pas réduire l'omoplate. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Si votre objectif - la posture, vous devez connecter la lame maximale lors de l'exécution des exercices. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. La photo 3 montre streyching sont les muscles qui travaillent. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Assis, levez le bras droit au niveau de l'épaule, la pousser et pousser juste au-dessus du coude, mais en tout cas pas sur le joint! Фото 3 Photo 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Une erreur très commune est la levée de l'épaule et l'attribution des crédits au côté d'étirement. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Essayez de garder les épaules dans une ligne droite par rapport à l'autre. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Le critère d'efficacité est la sensation d'étirement à l'arrière de l'épaule. Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-directeur du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, des formateurs dans le présentateur de remise en forme de Russie conventions de fitness, des festivals et des forums; par des programmes de conditionnement physique «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, la principale catégorie "Aérobic et Fitness 'populaire sur Internet la publication« myPANI », entraîneur personnel de conditionnement physique. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de séances de fitness individuel avec les auteurs de la rubrique Aérobic et Fitness, s'il vous plaît communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
