|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aérobic et Fitness: aérobic à la maison Как справиться с болью в пояснице? Comment composer avec la douleur dans le dos?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. À la lumière, sans doute pas une seule personne qui aurait jamais suis senti aucune douleur. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Généralement, elle naît du fait que aplati disques intervertébraux et les vertèbres sont proches les uns des autres.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Ceci, à son tour, conduit à une augmentation dans le domaine du soutien et d'éducation des excroissances osseuses vertébrales (ostéophytes), qui pincer les nerfs. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . Dans ce cas diagnostiqués - habillé ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Ces douleurs peuvent aussi résulter d'un traumatisme ou d'autres maladies de la colonne vertébrale. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Le lombaire est le point le plus vulnérable, parce que он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Il est le plus grand par rapport à d'autres divisions de la colonne vertébrale, du chargement. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Cependant, peu de gens il renforce les muscles du dos - stabilisateurs de la colonne vertébrale. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Sans parler du fait que nous soulèvent souvent des poids lourds avec un dos rond. В результате диски не выдерживают. En conséquence, les disques ne peuvent pas supporter. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Ils sont aplatis et perdent leur élasticité. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Réchauffement de la zone maintenant très populaire. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Ceci, bien sûr, bon, mais nous ne devons pas oublier qu'elles enlèvent la douleur et prévenir l'apparition d'inconfort dans la région lombaire, mais n'éliminent pas les causes principales de la douleur - Les stabilisateurs de faiblesse musculaire. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Pour éliminer la cause profonde de mener des exercices physiques qui permettront de renforcer les muscles du dos et ainsi fixer les vertèbres. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Une bonne option pour renforcer les muscles du rachis lombaire est l'exercice suivant: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Position de départ: couché sur le ballon, qui est sous les omoplates, le bassin se bloque en bas, pieds parallèles à l'autre, les mains peuvent être placées soit sur le tapis ou derrière la tête (photo 1). (Фото 1) (Photo 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. Sur la expirez, levez le bassin pour une ligne parallèle au sol (photo 2), puis plus faible position de départ. (Фото 2) (Photo 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Faire l'exercice est de 15-20 fois avec un repos de 1-2 minutes. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Pour les débutants peuvent réaliser cet exercice sans le ballon, couché sur le tapis. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Après chaque approche doit être d'étirer les muscles travaillés. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Pour faire cela, pliez vos jambes et le fermoir à ses coudes, les genoux et essayer de tendre la ceinture en haut, sans redresser les genoux en même temps (photo 3). (Фото 3) (Photo 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Important Avant de consulter un spécialiste de la profession. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Peut-être que vous avez besoin de plus de variations simples d'exercices. Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel «professionnel» dans le sens de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-directeur du Centre de conditionnement physique personnel «professionnel», un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme, des formateurs dans le présentateur de remise en forme de Russie conventions de fitness, des festivals et des forums; par des programmes de conditionnement physique «» Les arts martiaux de fitness, «Zen» équilibre, la principale catégorie "Aérobic et Fitness 'populaire sur Internet la publication« myPANI », entraîneur personnel de conditionnement physique. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sur les questions de la salle de fitness dans les organisations et bureaux de communiquer avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique «professionnels» à l'adresse: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Frais d'articles dans la catégorie «maisons d'aérobic»: la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Partie III, la récolte des «oreilles», la formation fonctionnelle ou de stabilisateurs renforcés. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Partie 2, la formation fonctionnelle, ou de renforcer des stabilisants. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Partie 1, Formation pour la vie active, trempettes contre la liposuccion!, Spine - le miroir de la santé, de belles fesses aider à se détendre!, Taille comme une sirène, Focus sur le centre |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Comment va la douleur? как боль|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
