|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aérobic et Fitness: remise en forme au bureau Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Nous avons écrit, nous avons frappé - Nos doigts sont fatiguésОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Du travail à long derrière un ordinateur ou un travail écrit à la main les documents avant-bras et les muscles se fatiguent, en premier lieu. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). Dans le processus de travailler les muscles de l'avant-bras ou de la totalité du temps étiré, mais inactive (si vous êtes tous pour ce que vous écrivez) ou, inversement, trop de travail (si vous êtes à l'ordinateur). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. Et puis, et l'autre conduit à la fatigue des mains et des bras.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Cela peut être évité si toutes les 2 heures pour effectuer des exercices pour les muscles de l'avant-bras, qui se compose d'une alternance de tension et la suite l'étirement de la musculature. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Incidemment, vous allez renforcer l'articulation, qui, dans la plupart des cas, les faibles. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Alors, assis sur sa chaise, les mains posées sur la table, travaillant main repose sur une table (surface intérieure vers le bas), le coude épinglée sur la table, paume de la main est plié à un angle avec vos doigts et se repose dans la paume de l'autre bras (photo 1). Фото 1 Photo 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. Sur la expirez, appuyez sur la paume de la main de travail de référence dans la main. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis le soulever et à étendre le bras de travail dans l'intérieur du couvercle et de pousser la main soutenant la paume des mains, étirer les muscles que l'on vient Taut (photo 2). Фото 2 Photo 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Ensuite, placez vos mains sur la, comme le montre la photo 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Avant-bras mains travaillant sur la table (surface intérieure du fond), la main levée, et brosse en revanche, est à l'intérieur du dos des mains de travail. Фото 3 Photo 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. Sur la expirant, poussez le dos des mains de travail sur la main soutenant, en essayant de maximiser l'amener vers vous et l'autre main devrait à ce moment de lui fournir de la résistance. Задержите это положение на 3-5 секунд. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Puis, levez la main au dessus de la table, tenant à l'intérieur du fond, et abaisser la main en le poussant avec un pinceau, d'autre part de l'extérieur pour augmenter la tension (photo 4). Фото 4 Photo 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Au cours de l'exécution ne devrait pas se laisser emporter par l'étirement et à la torsion du poignet, en vérifiant leur mobilité maximale. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Tout est fait à un sens de la lumière d'étirement. Удачи! Bonne chance! Авторы: Auteurs: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatyana Nikulina - Le spécialiste de la formation Centre de conditionnement physique personnel "Professional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. la direction de "Personal Fitness Training», un spécialiste en réadaptation physique, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le domaine du conditionnement physique, entraîneur personnel de conditionnement physique. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Chef du Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional", un spécialiste en réadaptation physique, le sport maître candidats; championnat médaillé de la Russie sur les arts martiaux, diplômé de l'Université d'Etat de la Russie de la culture physique, du Sport et du Tourisme; formateurs dans le conditionnement physique, de conditionnement physique gestionnaire. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Sur les questions d'organisation et la conduite des classes de conditionnement physique au sein des organisations et des bureaux, communiquez avec le Centre de formation personnel de conditionnement physique "Professional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 Téléphone: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Nouveaux articles dans la catégorie «remise en forme au bureau": les fesses s'étend, la taille que nous détenons dans le ton, du punch, l'attitude, à imputer à la morsure, se lever de la chaise! "," Dead pull "dans le lieu de travail, ventre plat, à tout moment de l'année!, Fille Fragile -- forte mains!, la démarche de la hanche |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Travail ecrit||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
