|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salute Как сделать наши ножки красивыми. Come rendere i nostri bei piedi. Часть 2. Part 2. Гимнастика для ног Esercitare la gambaВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. Attualmente, la maggior parte sono donne, non solo funziona, ma anche tutti i lavori di casa. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Sembrerebbe che la mancanza di movimento costante che non. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. Tuttavia, a causa della sua monotonia, questo lavoro può avere effetti negativi sul corpo. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. Ad esempio, lo scarico in corso gli stessi movimenti senza cambiare la posizione delle forze del corpo al lavoro gli stessi gruppi muscolari, mentre altri rimangono passivi. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. Esercitando i muscoli, i legamenti e tendini, riempiamo la loro forza interiore, che ci rende più snello e grazioso. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. Le articolazioni si rafforzano, diventano più mobili, ma nei muscoli migliora la circolazione sanguigna, che allevia la tensione cronica nel corpo, dà energia e vitalità.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . La cura del piede Qualità comprende esercitazioni periodiche. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. Anche se una persona trascorso tutto il giorno in piedi, non garantisce loro una formazione adeguata. Ginnastica prevede la mobilità di gambe, aumenta la potenza e la forza dei muscoli del piede e la gamba, previene le lesioni e aiuta a liberarsi dello stress e traumi. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. Inoltre, due terzi della giornata che indossiamo scarpe, che limita fortemente la mobilità del piede. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. Quindi utilizzare ogni occasione per ritirarla, indossando uno pantofole open house o camminare in calzini, spesso fare esercizi per le gambe a piedi nudi. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : Offriamo una scelta di un esercizio molto efficace: 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). In piedi sul pavimento rapidamente ad alzarsi sulla punta dei piedi e lentamente abbassare il tallone, ripetere 5 volte (muscoli del polpaccio). 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. Sulla punta di piedi un paio di volte di camminare per la stanza. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. 'Un bruchi. "Piedi per terra tutto il piede, le gambe impostare parallele l'una all'altra. Двигать ступнями, подражая гусенице. Spostano i piedi, imitando le tracce. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. In primo luogo, scaricare la parte anteriore del piede, tirarla in avanti. Теперь разгрузить пятку . Ora scaricare il tallone. Вес перенести на пальцы. Trasferimento di peso per le dita. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. Il tallone il più vicino possibile tirare le dita. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. Ancora una volta, di scaricare la parte anteriore del piede e spostarlo in avanti. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). Senza perdere ogni contatto con il pavimento, rifiutare la gamba destra e sinistra, si spostano, e, quindi, prendere a pochi metri avanti e indietro (l'impatto dei muscoli a breve). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. Se si esegue questo esercizio a piedi non funziona, deve essere formato da una posizione seduta. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. Tenta di sollevare il piede dal pavimento più in alto possibile oggetti di piccole dimensioni disteso sul pavimento, per esempio, un tovagliolo di carta, matita, etc При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. Allo stesso tempo, di sviluppare i muscoli flessori delle dita delle mani. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. Il prossimo esercizio viene eseguito in piedi o seduta. Положите на пол тонкий платок . Giaceva sul pavimento, uno velo sottile. Встаньте на его край. Stare sul bordo. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. Tenta di spostare un movimento delle dita sotto il piede fazzoletto dietro. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). Invertire il movimento lento ritorno il fazzoletto alla sua posizione originale (il carico sui muscoli estensori delle dita). 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. Seduta, le gambe si estendono in avanti. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. La parte anteriore dei piedi e le dita dei piedi, con il potere di sollevare, tenerli in una tale situazione, quindi, per quanto possibile, eliminare il fondo. Повторить несколько раз. Ripetere varie volte. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. Alzare i bordi interni dei piedi in modo che le piante erano una di fronte all'altra. Повторить несколько раз. Ripetere varie volte. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. Combina l'esercizio 6 e 7, ruotare il piede: per sollevare il bordo interno, la parte anteriore del piede, il bordo esterno, poi con il potere di eliminare la parte anteriore del piede. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. Allo stesso tempo, le dita sono per descrivere un cerchio di grandi dimensioni, ripetere più volte, poi fare la stessa cosa, ma in direzione opposta. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. Questo esercizio è molto affezionato dei francesi. Pins piedi con una forza di comprimere, poi forzatamente sparsi (dita muscolazione). Повторить несколько раз. Ripetere varie volte. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. Se si fa l'esercizio non immediatamente, è possibile iniziare ad aiutare se stesso con le mani. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. A causa di scarpe strette, molti hanno dimenticato come si fa ad eseguire tali movimenti. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! Con la frequente ripetizione di questo esercizio, la mobilità e il senso di movimento può essere migliorata; dita gambe allenate disteso come le dita! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). Le dita di entrambi i piedi contemporaneamente a più riprese di piegare, e poi si sviluppa, allora lo stesso esercizio viene eseguito alternativamente le dita prima di sinistra, poi la gamba destra e viceversa (il coordinamento dello sviluppo). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. Seduti, con il pollice sulla sua gamba destra alla gamba sinistra fino, preferibilmente prima il ginocchio, poi il pollice della gamba sinistra a ripetere lo stesso esercizio sulla gamba destra. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). Provate a fare i talloni stessa seduta, mentre verso l'alto (il coordinamento dei piedi e delle gambe). 12. 12. Напряжение ступней. Tensione piedi. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. Entrambe le gambe allungate, i piedi completamente sul pavimento, è il tallone sul pavimento. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. Tenta di deviare il massimo verso l'interno e la parte anteriore del piede in modo che il bordo esterno dei piedi toccano il pavimento. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. Ora ruotare le dita per il pavimento, il bordo interno del piede, mentre ancora in aria. Повторить то же другой ногой. Ripetere la stessa cosa con l'altra gamba. Упражнение выполнить несколько раз. Esercizio di eseguire più volte. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. Tacchi premuto con forza sul pavimento, il bordo esterno del piede destro il più possibile ad aumentare, il bordo interno rimane sul pavimento. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! Lo stesso si ripete con l'altra gamba, le gambe, allo stesso tempo rimanere dritta, le ginocchia non si piegano! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. Alternativamente ripetere l'esercizio 12 e 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. Tacchi sono sempre immobile, solo la parte anteriore del piede piega a interiore, quindi il bordo esterno, ripetuta più volte, in primo luogo con il piede destro, poi a sinistra, poi entrambi i piedi - gli uni agli altri, poi l'altro. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). Gambe e corpo sono perfettamente diritte, nella pace totale, nessun piste, non sospetto la schiena, le ginocchia non piegate (l'impatto sui muscoli breve e lungo termine, lo sviluppo di coordinamento). Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. Se non si ottiene tutto in una volta, se la parte anteriore del piede sulla scia delle mosse male o non si muove, si può cominciare ad aiutare le gambe con le mani. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. Quindi è necessario sedersi, le gambe si basa sul pavimento, la parte superiore del tronco è inclinato. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. Mano a sostenere il tallone, con l'altra mano per aiutare la parte anteriore del piede verso l'interno e verso l'esterno flick. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. Inizialmente, questi movimenti sono eseguiti con le mani, poi le mani solo guida il movimento delle gambe. 15. 15. Выполняется стоя. Esecuzione in piedi. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Mettere la corda sul pavimento o una sciarpa di laminati sottili, i piedi a una distanza di 15 cm l'uno dall'altro. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. Afferrare le dita dei piedi una sciarpa o una corda e tenerli. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. Questo stesso esercizio eseguire seduta. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. Sciarpa afferrare le dita, raddrizzare le gambe, sollevare da terra con una sciarpa, che viene poi teso. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. Per qualche tempo a rimanere in questa posizione, ripetuta più volte. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. Seduta: zampe anteriori sul pavimento, sollevare il tallone più alta. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Quando le dita dei piedi fissi e ginocchia per spostare i talloni alternativamente verso l'interno e verso l'esterno-up-up. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). In primo luogo, separatamente per ciascuna gamba, poi contemporaneamente con entrambi i piedi, poi si gira (l'impatto sui muscoli breve e lungo termine). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. "Camminare fianco". Alzatevi in piedi. Нагрузка на пятки. Il carico sul tallone. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. Sia la parte anteriore del piede sollevata, girare a destra. Остановка. Fermare. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. Ora il carico sulla parte anteriore del piede, tallone destro turno. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. Le dita in alto a destra, in alto-tallone destro. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. Quindi vai di lato a pochi metri, poi di nuovo, a sinistra, con le dita e alzatacco più in alto possibile, mantenere il corpo in posizione verticale. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . Alla fine della ginnastica di nuovo in punta di piedi intorno alla stanza intera. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! E ricordate, con la ginnastica meglio è la musica! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. Ginnastica combatte la stanchezza, elimina la sensazione di fatica e migliora la salute. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. Daily esercitare un influsso positivo sul passo, i movimenti diventano più armoniosi ed estetico, che riguarda l'aspetto generale di entrambi uomini e donne, nonché migliorare le capacità dell'organismo. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . Il conseguimento di questi obiettivi è possibile solo con l'esercizio fisico regolare, in modo da fare gli esercizi proposti dovrebbero essere almeno tre volte a settimana. Продолжение следует… To be continued ... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ In preparazione di questo articolo ha beneficiato del sito http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Freschi articoli della categoria "Salute": Un nuovo sguardo sulla natura del dolore, sensibile pelle del viso. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Come prendersi cura di essa, piccoli segreti grande cucina - 2, L'Arte di Vivere. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La bellezza Orange, Come scegliere i prodotti aromatici, Segreti di salute della donna, i cinque migliori "C", o Come sopravvivere al inverno, piccoli segreti di cucina grande, Cleptomania - Hobby, malattia o crimine? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Болезни стопы tendini|форза , аэробика, скачать|вэсел дуэ внутри мышечно|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
