|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Разминаем грудные мышцы Flexing pecsПо данным статистических исследований, каждая европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Secondo gli studi statistici, ogni donna europea apprezza la forma del suo busto, come lungi dall'essere ideale. Однако в разных странах идеал может быть разным. Tuttavia, in diversi paesi l'ideale potrebbe essere diverso. Например, итальянская школа живописи канонизировала тяжелую грудь, а восточная традиция возвышает небольшую грудь. Ad esempio, la scuola italiana di pittura canonizzato petto pesante, e la tradizione orientale, eleva un piccolo scrigno. Поэтому форма «идеальной груди»—понятие относительное. Quindi la forma di "seni perfetti", un termine relativo.Тем не менее, данной частью тела необходимо заниматься. Tuttavia, questa parte del corpo deve affrontare. Попробуйте выполнить такой тест: поместите карандаш в складку под грудью. Provate questo test: Inserire una matita nella piega sotto il seno. Если он упадет—значит, Ваша грудь в хорошей физической форме. Se cade, non significa che il tuo seno in buona forma fisica. Если же карандаш останется в складке—стоит задуматься о состоянии груди. Se la matita resterà nella piega, dovrebbe pensare lo stato del seno. Мало кто знает, что обычные физические упражнения могут помочь поддерживать грудь в тонусе. Poche persone sanno che l'esercizio regolare può aiutare a mantenere il torace in un tono. Сегодня мы предлагаем Вам небольшой комплекс для мышц груди, который можно выполнять, не выходя из-за офисного стола. Oggi vi proponiamo un piccolo complesso per i muscoli del torace, che può essere eseguita senza lasciare dietro una scrivania. Сядьте прямо и поднимите руки в стороны до уровня плеч и немного согните их в локтевых суставах (фото-1) Sedere in posizione eretta e sollevare le mani ai lati a livello delle spalle e piegare leggermente i gomiti in (foto 1) Сделайте вдох, и на выдохе, с напряжением мышц груди, сведите руки перед собой (фото-2). Inspirate ed espirate con una tensione dei muscoli del torace, di ridurre le mani di fronte a lui (foto 2). Выполните это упражнение 2 раза по 5-10 повторений Eseguire questo esercizio 2 volte su ripetizioni 5-10 Затем отодвиньте стул и займите исходное положение, опираясь о стол кистями, располагая их на одной линии с плечами и локтями (фото-3). Quindi, spostare la sedia e assumere una posizione di partenza, appoggiato al spazzole tavolo, mettendoli in linea con le spalle e gomiti (foto 3). Выполняя вдох, опуститесь вниз, почти касаясь грудью края стола. Realizzazione di un soffio, più in basso, quasi a toccare i bordi del seno della tabella. При этом Ваши локти направлены точно в стороны. In questo caso i gomiti sono finalizzate proprio a portata di mano. Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение (фото-4). Шею всегда держите на одной линии со спиной, не задирайте и не опускайте голову. Poi espirate salire fino alla posizione di partenza (foto 4). Neck, tenere sempre in linea con la parte posteriore, si staccano e non aver ceduto la testa. Выполните это упражнение 10-15 раз, если остались силы выполните еще 1 или 2 подхода. Fare questo esercizio per 10-15 volte, se le forze di sinistra fare un altro 1 o 2 set. После проделанных упражнений обязательно растяните мышцы груди. Dopo aver effettuato la esercita necessariamente tendere i muscoli del torace. Для этого поднимите руки вверх, как будто хотите поднять большой мяч над головой и уведите руки назад – представьте, что Вы хотите соединить локти за спиной (фото-5). Per fare questo, alzare le braccia come se si vuole sollevare una palla grande sopra la testa e prese le mani avanti - immaginare che si desidera collegare i gomiti dietro la schiena (foto 5). Однако красота груди зависит также от того, как и в каком количестве женщина питается, например, минеральная вода помогает коже сохранить упругость и вымывает из организма вредные шлаки. Tuttavia, la bellezza del seno dipende anche da come e quanto una donna mangia, per esempio, l'acqua minerale contribuisce a mantenere l'elasticità della pelle e si lava via il corpo di scorie nocive. А вот при использовании суровой диеты кожа груди быстро теряет упругость и становится морщинистой. Ma quando si utilizza dure diete pelle del seno perde rapidamente elasticità e diventa rugosa. Независимо от того, кому какая грудь досталась, великое искусство состоит в том, чтобы принять себя такой, какая есть, и правильно распорядиться тем, чем наградила природа Полюбите свою грудь, ухаживайте за ней, укрепляйте её физическими упражнениями, и она всегда будет Вашим достоинством, а не недостатком. Indipendentemente da ciò che qualcuno è andato al petto, la grande arte è quello di accettare se stessi per quello che è, e corretto smaltimento di ciò che la natura donata Love petto, prendersi cura di lei, di rafforzare la sua attività fisica, e sarà sempre al vostro vantaggio piuttosto che uno svantaggio. Удачи! Buona fortuna! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Фото 4 Foto 4  Фото 5 Foto 5  Авторы Autori Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva aree specialistiche Svetlana di "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", fitness candidato di maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in un presentatore fitness russo -convenzioni e forum fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un personal trainer fitness. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko specialista Dmitry nella riabilitazione fisica e sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale, convenzioni presentatore russo palestra e fitness Forum; da programmi fitness «arti marziali» fitness, «pareggio» Zen, «Aerobica e Fitness a casa", "Fitness in ufficio", il programma leader video "Aerokik", "Ball Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
