|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Держим талию в тонусе Tenere la vita in un tonoДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. È noto da tempo che il lavoro sedentario soffre l'aspetto di una persona. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Appare una volta zhirok, scompare vita, e al suo posto formato "Lifeline" di grasso. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Ma molti coloro che sognano una vita sottile e bello, ma non tutti fare qualcosa per questo.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Esercizio, che si propone oggi è destinato a inclinare i muscoli addominali. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. Per la sua realizzazione non richiede attrezzature supplementari, è necessario solo un posto libero dove si può effettuare in sicurezza il pendio, non toccare le mani di un oggetto. Упражнение Esercizio Займите исходное положение. Assumere la posizione iniziale. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stare dritti, piedi ampiezza delle spalle oltre posto. Стопы параллельны друг другу. I piedi sono parallele l'una all'altra. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Tratto le spalle, raddrizzare la schiena, le braccia bloccate fino alle feste. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Guardare dritto (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Fate un bel respiro e non il tronco verso sinistra. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Durante tilt la connessione con le mani sopra la testa. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Sentire l'allungamento dei muscoli addominali obliqui, mettere in pausa (foto 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. Durante l'espirazione riducendo i muscoli obliqui, tornare alla posizione di partenza. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. La testa non lascia fuori, sempre guardando avanti. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Dopo aver completato il versante sinistro di 12-15 volte, la direzione del cambiamento e l'esecuzione come molte ripetizioni più a destra. Сделайте 2-3 подхода. Fare 2-3 serie. Избегайте возможных ошибок: Evitare i possibili errori: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Quando si inclina piegare le ginocchia. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Non piegare verso il basso con un giro indietro. Контролируйте ее положение. Controlla la sua posizione. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Tenete le mani per tutto il tempo diretta. Не сгибайте их в локтевых суставах. Non piegarli ai gomiti. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Dopo il numero di avvicinamenti necessariamente allungare i muscoli obliqui. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Il peso del corpo sulla gamba destra, seguire il pendio a destra, braccio destro dritto e tirato su la mano sinistra sulla vostra vita. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). La gamba sinistra ha portato per la punta del piede destro (foto 3). Фото 3 Foto 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana in ufficio tra le cause o semplicemente per sgranchirsi le gambe dopo un lungo lavoro sedentario. Удачных тренировок на рабочем месте! Con successo alla formazione sul posto di lavoro! Авторы: Autori: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, un esperto sulla teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; campionato medaglia arti marziali della Russia; convenzioni presentatore russo fitness, festival e forum, candidato per il maestro di sport, di programmi di fitness e pubblicazioni nel campo del fitness; персональный фитнес-тренер. fitness trainer personale. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti!, Gait dal fianco, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
