|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Аттитюд L'atteggiamentoНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Nonostante il fatto che la maggior parte delle donne portano i muscoli dei fianchi sono sviluppati, a sottovalutare la necessità di una loro elaborazione non è necessario. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Dallo sguardo di questi muscoli dipende da come si guarda alla moda nel suo complesso.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Se mai andare in piscina e nuoto rana, poi, naturalmente, i muscoli causando probabilmente in ordine. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Ma se tu vai in fondo una volta all'anno per l'esecuzione (e quindi per l'autobus è in viaggio), un sacco di seduta sul luogo di lavoro, quindi molto probabilmente, i vostri muscoli perdono un carico, che conduce alla "debole" e "cedimento" della coscia interna . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Oggi vi mostreremo un esercizio di "atteggiamento", che prese in prestito dal balletto classico. Упражнение Esercizio Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Assumere la posizione iniziale. Alzatevi in piedi, i piedi ampiezza delle spalle oltre posto. Стопы параллельны друг другу. I piedi sono parallele l'una all'altra. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Piede sinistro, espande verso l'esterno tacco alto, piegare il ginocchio. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Spostare il peso sulla gamba destra, a sinistra la gamba, strappare la terra e mantenere il peso al fine di completare l'esercizio. Правое колено можно немного согнуть. Il ginocchio destro in grado di piegare un po '. Расправьте плечи, выпрямите спину. Tratto le spalle, raddrizzare la schiena. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Guardare dritto (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Prendere un respiro e, tenendo la schiena diritta, sollevare la gamba sinistra in avanti fino (foto 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Sentire come il piombo muscoli lavoro. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Non tenere la testa, sempre guardare avanti. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Sulla parte inferiore della gamba sinistra inalare giù, ma non toccare il pavimento. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitorare ogni ripetizione, non è fretta, non omettere la gamba troppo in fretta. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Fare esercizio di 12-15 volte, i piedi cambiare e fare tante ripetizioni di più per la gamba destra. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Cercare di fare 2-3 serie. Фото 2 Foto 2  Избегайте возможных ошибок: Evitare i possibili errori: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Il movimento dovrebbe verificarsi solo nel dell'anca. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Durante il sollevamento piegare la gamba al ginocchio, lascia la posizione del ginocchio intatto. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Non arrotondare la schiena, tenerlo dritto e richiamare il ventre in se stessi. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Non lasciare che il bacino di deviare in direzione delle gambe di sostegno, gambe e schiena dovrebbe formare una linea retta. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Dopo gli esercizi, non dimenticate di allungamento muscolare causando. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Mettere a livello delle gambe, piedi paralleli tra loro e fare un affondo laterale a sinistra, mantenuto i tacchi sul pavimento, con il ginocchio della gamba sinistra non dovrebbe andare oltre la punta della gamba sinistra. Руки положите на левое колено (фото 3). Le sue mani era il mio ginocchio sinistro (foto 3). Фото 3 Foto 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Si consiglia di eseguire questo esercizio 2-3 volte a settimana in ufficio tra i casi, o semplicemente per sgranchirsi le gambe dopo un lungo lavoro sedentario. Удачных вам тренировок за рабочим местом! Designati di formazione sul posto di lavoro! Авторы: Autori: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - uno specialista nella teoria e la metodologia della formazione sportiva, terapia fisica e riabilitazione fisica, insegnanti formatori e la formazione della Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sulle questioni di lezioni di aerobica da diporto e le organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per la formazione personale per il fitness, "The Professional" per telefono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, punch, carica contro il morso, alzarsi dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile - mani forti !, andatura da anca, non rilassarsi, o tenere tricipiti tonica |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
