|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobica e Fitness: Fitness in ufficio Три пучка, а упражнение одно Tre del fascio, e l'esercizio di unoКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Bella mano elegante - un sogno di molte donne. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. E 'piacevole sentirsi sicuri nel breve camicie, abiti da sera o in camicia stretta, quando si può con orgoglio le mani nude, cattura gli sguardi ammirati degli altri. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Ma nel corso degli anni sta diventando sempre più difficile mantenere l'eccellente forma di mani. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. E se il bicipite brachiale, che si trova sulla parte anteriore (di solito chiamiamo - "bicipite"), ancora oggetto di qualche, seppur minimo, mentre l'impatto che trasportano sacchi con il cibo, poi tricipiti .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. A proposito di questo muscolo può dire molto, ma è meglio guardare e attenzione, per valutare la condizione dei muscoli nei propri e di altre persone.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Tricipiti, tricipiti o spalla, sulla schiena e già con i giovani, anche in tenera età diventa "ostile" muscolare. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. Nella vita quotidiana abbiamo poco utilizzo rispetto al bicipite (aprendo le pesanti porte della metropolitana non conta!), Lasciando sensibili alle forze elementari della gravità e comincia ad afflosciarsi. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. A poco a poco, in questa parte cominciare a stabilire il grasso che fa la mano sempre più attraente. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. E se a questo aggiungiamo il fatto che il tricipite si trovano sul dorso della mano, e dato che spesso non si apprezzano la vista posteriore semplicemente l'assenza di occhi nella parte posteriore, poi ha ricordato di questo muscolo è abbastanza raro. А зря! Si dovrebbe! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. Che lavorano nel ufficio, si zadeystvuete tricipiti, tranne quando ti alzi dalla sedia, appoggiando le braccia sul tavolo o sui braccioli della poltrona. Отлично, но недостаточно! Bene, ma non basta! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Se la vostra sedia o uno sgabello è il luogo più lavoro immediato, dovremmo usarlo per portare il tricipite brachiale di tono. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Certo, si trova un buon uso per quattro al suo amico, la guida per l'ufficio, ancora una volta luogo lenyas. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Ma la stessa sedia - l'attrezzatura necessaria per eseguire gli esercizi in ufficio. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Oggi studieremo del tricipite, che, come abbiamo già capito, è importante da un punto di vista estetico. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. In primo luogo, stabilire una sedia che, durante esercitare il vostro supporto non "scappa", e non cadere. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Assumere la posizione iniziale, ponendo il palmo della mano sul bordo della sedia, con le dita l'invio in avanti. Gambe per una maggiore stabilità, messo spalla-larghezza di distanza (Foto 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). Sulla inspirate piegare le braccia e scorrere verso il basso fino a quando l'angolo al gomito non raggiunge 90 gradi (foto 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Cercate di mantenere la schiena il più vicino possibile al banco e non avere un peso sui suoi piedi, gomiti, in quanto rimane sempre sopra i polsi. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Eseguire ora la parte più difficile di questo esercizio - raddrizzare le braccia grazie agli sforzi del tricipite, a una misura minore, aiutandosi con i piedi, ed è tutto sulla espirazione. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. A runtime, vegli sempre i gomiti: queste devono essere spedite indietro e ora è spalla-larghezza di distanza, in ogni caso non rompere i gomiti ai lati, altrimenti il tricipite si "danno" loro spalle l'onere, in modo da facilitare l'attuazione di esercizio e riducendo il suo favore . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Un errore, che può accompagnare anche voi, implica il trasferimento del peso dalle mani ai piedi, con un conseguente spin "fuggire" dalla sedia, e questo, a sua volta, creerà un grande (in questo caso negativo) del carico sulle articolazioni della spalla (foto -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Sì, e "tritsepulechka" difficilmente Feel. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Fare 10-15 ripetizioni e ripetere dopo un breve riposo. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Forse a causa della sua complessità, questo esercizio non venga immediatamente. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Che è, dopo la posizione di partenza nella sua poltrona, le mani possono tremare, ma non hai fatto nulla e si pensa, se ci si piegano e le mani, non si raddrizza loro, da sinistra a sedersi sul pavimento. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. In questo caso, si consiglia di iniziare con esercizi di piccola ampiezza, non porta alla prima ricorrenza dell'angolo gomito a 90 gradi, e rimanere, forse 45 gradi, aumentando gradualmente l'ampiezza. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Siamo sicuri, sarà presto invertire push-up da lavoro accessori rafforzare tricipiti in modo che si può anche aggiungere un terzo tentativo lo stesso 10-15 ripetizioni, pensando che il tricipite sta diventando sempre più attraente, soprattutto per l'ambiente. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. E in realtà, coloro che in virtù della loro posizione di lavoro prevede che dal retro, assicuratevi di contrassegnare il cambiamento del vostro aspetto. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Se si desidera avere divertimento, si può provare a competere con i loro colleghi - che fanno l'esercizio di migliore qualità, una maggiore ampiezza c, 15-20 volte. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. La vincente continua a muoversi attraverso l'ufficio su una sedia (se è su ruote, ovviamente), ma i perdenti - migliorare la vostra tricipiti, alzandosi dalla sedia, appoggiando le braccia sul tavolo o una sedia. Удачи! Buona fortuna! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Автор Di Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center personali-fitness "Professional" direzionale "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidato maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; Istruttore insegnante in un presentatore fitness convenzioni fitness russa e forum di fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un fitness trainer personale
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Articoli freschi nella categoria "Fitness in ufficio": glutei si estende, vita Noi riteniamo che in tono, pugno, l'atteggiamento, carica contro il morso, Alzati dalla sedia! "," Dead pull ", nel luogo di lavoro, stomaco piatto, in qualsiasi momento, di anni!, Ragazza fragile -- forte le mani!, andatura da l'anca |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
