|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Полное дыхание йоги Respirazione yoga completoДля нас, европейцев, йога, это в первую очередь, хатха-йога, которая состоит из физических упражнений – асан, и дыхательных упражнений – пранаям. Per noi europei, lo yoga è prima di tutto, hatha yoga, che consiste in esercizi fisici - asana, ed esercizi di respirazione - pranayama. В этой статье мы рассмотрим вторую часть хатха-йоги – пранаяму, или дыхательные упражнения. In questo articolo esaminiamo la seconda parte di hatha yoga - pranayama, o esercizi di respirazione.Наше рождение начинается с первого вдоха, первого крика, и на протяжении всей жизни дыхание не покидает нас. La nostra nascita inizia con il primo respiro, il primo vagito e il respiro per tutta la vita non ci lascia. Возможно поэтому мы и не обращаем на него никакого внимания. Forse è per questo che non lo pagano alcuna attenzione. Никто не пытается контролировать свое дыхание, в этом по большому счету у нас нет необходимости. Nessuno sta cercando di controllare la respirazione in tutto sommato non abbiamo bisogno. Но оказывается, если принудительно контролировать дыхательный процесс, это очень быстро приводит к определенным результатам. Ma si scopre, se costretto a controllare il processo di respirazione, si porta rapidamente a risultati certi. Но правда и то, что не всегда эти результаты могут быть положительными. Ma la verità è che non sempre, questi risultati possono essere positivi. Упражнения йоги, в том числе и пранаяма, вырабатывались и шлифовались веками. Gli esercizi di yoga, pranayama compresi, elaborati e lucido nel corso dei secoli. На сегодняшний день мы получили идеальную систему самосовершенствования. A oggi, abbiamo un sistema ideale di auto-miglioramento. Найти что-либо эффективней практически невозможно. Trovare qualcosa di effettivamente impossibile. Первое, что нам нужно узнать, это как работают дыхательные упражнения, механизм их действия. La prima cosa che abbiamo bisogno di sapere come questo lavoro di esercizi di respirazione, il meccanismo della loro azione. Среди большого количества дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свое специфическое действие, мы рассмотрим очень эффективное полное дыхание йоги. Tra il gran numero di esercizi di respirazione, ciascuno dei quali ha il suo effetto specifico, riteniamo che un respiro molto efficace yoga integrale. Во время контролируемого дыхания, когда увеличивается время вдоха-выдоха, увеличивается и содержание углекислоты в крови и тканях практикующего, что влечет за собой ряд полезных эффектов: Durante la respirazione controllata, il che aumenta il tempo di inspirazione-espirazione, e maggiore contenuto di biossido di carbonio nel sangue e nei tessuti del praticante, che comporta una serie di effetti utili: • Повышенное содержание углекислоты приводит к наибольшему усвоению кислорода, что, в свою очередь, приводит к улучшению газообмена. • Elevati livelli di biossido di carbonio porta alla maggior assorbimento di ossigeno, che, a sua volta, porta ad un miglioramento in cambio di gas. Так, со временем улучшается основной обмен веществ всего организма. Così, nel tempo, migliorando il metabolismo di base di tutto l'organismo. • В область преданий уходит головная боль, вы забудете, что такое бессонница . • Nella tradizione va un mal di testa, potrete dimenticare l'insonnia. • Человек становится спокойным и уравновешенным, а это в наше время ох как важно! • Una persona diventa calma ed equilibrata, e che nel nostro tempo oh, quanto è importante! • Вы забудете, что такое одышка. • È dimenticare ciò che respiro corto. А механическое воздействие на легочную ткань, приводящее к выделению в организм защитных веществ, ускорит активизацию иммунной системы. Un effetto meccanico sul tessuto polmonare, con uno stanziamento di sostanze protettive nel corpo, ad accelerare l'attivazione del sistema immunitario. • Очень важно, что пранаяма синхронизирует биоритмы организма. • È importante che pranayama sincronizza bioritmi dell'organismo. Человек становится гармоничен как внутренне, так и внешне. L'uomo diventa in armonia sia internamente che esternamente. Мир станет понятней и красивее, заблестит всеми красками радуги. Il mondo diventerà più chiara e più bella brillano con tutti i colori dell'arcobaleno. Чувство – просто потрясающее. Feeling - semplicemente sbalorditivo. И все это начинает происходить уже в первые несколько месяцев правильной практики дыхания. E tutto questo comincia ad accadere nei primi mesi di pratica regolare del respiro. Еще одной положительной чертой пранаямы является полноценный отдых (на фоне уменьшения продолжительности сна восстановление работоспособности в полном объеме происходит всего за 30-40 минут практики). Un'altra caratteristica positiva del pranayama è un riposo completo (sullo sfondo di ridurre la durata del recupero di efficienza del sonno in pieno è solo 30-40 minuti di pratica). И это только малая часть позитива, который мы можем получить от практики полного йогического дыхания. E questa è solo una piccola frazione di positivo, possiamo ottenere dalla pratica della respirazione yoga integrale. Не будем во всех подробностях рассматривать технику полного дыхания. Cerchiamo di esaminare in dettaglio la tecnica di respiro completo. Ее вы легко можно найти во всех руководствах по йоге, которых на сегодняшний день предостаточно. La sua semplice, si possono trovare tutti i manuali di Yoga, che fino ad oggi abbastanza. Но я должен вас предупредить, что лучше всего использовать материалы признанных специалистов своего дела, а именно Б.К.С.Айенгара, С.Вишнудевананда и Ш.Йогендра. Ma ti avverto che è meglio usare i materiali specialisti riconosciuti nel loro caso, vale a dire, B. K. S. Iyengar, S. Vishnudevananda e S. Yogendra. Из наших авторов есть смыл почитать Свидерского. Dal nostro sponsor hanno lavato l'onore Svidersky. К сожалению, на полках книжных магазинов можно увидеть книги йога Рамачараки (он же сэр Уильям Аткинсон). Purtroppo, sugli scaffali delle librerie possono vedere le yoga libro Ramacharaki (noto anche come Sir William Atkinson). Информация в его книгах далеко не лучшего пошиба и принесла многим больше бед, чем добра. Le informazioni contenute nei suoi libri non sono le poshiba migliori e ha portato molti guai più che bene. Если вы действительно собираетесь серьезно заниматься йогой, не покупайте его пособия как руководство к действию. Se si vuole davvero sul serio la pratica dello yoga, non comprare il suo assegno di come una guida per l'azione. А теперь о том, какие ощущение могут возникнуть у вас на протяжении практики полного дыхания йоги. Ora, quello che un sentimento si può avere durante il pieno esercizio di respirazione yoga. При выполнении контроля над дыханием по определенной схеме в определенный момент изменяется состояние сознания, восприятие делается совсем иным. Quando il controllo della respirazione da un certo schema a un certo punto di cambiare lo stato di coscienza, la percezione è molto diversa. Для каждого человека это происходит по-своему. Per ogni persona che è in corso la sua strada. Для меня, например, это было ощущение растворения в своем дыхании, при этом оно становится необычайно приятным, как масло. Per me è stata una sensazione di dissoluzione nel suo respiro, mentre è estremamente piacevole, come il burro. Это можно объяснить определенной «расфокусировкой» самовосприятия: сознание становится расплывчатым и менее четким. Ciò può essere spiegato con una certa "defocalizzazione" della percezione di sé: la coscienza diventa vaga e confusa. Вы как бы уплываете в некий сон , погружаетесь в что-то пушистое и теплое. Ti piace scivolare in un sogno, tuffarsi in qualcosa di morbido e caldo. Постепенно внешнее начинает уходить от вас, звуки начинают глохнуть. A poco a poco comincia ad andare fuori di voi, i suoni cominciano a stallo. Сознание сужается, и вы погружаетесь в свое собственное дыхание. La coscienza si sta restringendo, e si sono immersi nel loro respiro. Ощущение чрезвычайно приятное, возникает полный психологический комфорт, пропадают отрицательные заряды. Sensazione estremamente piacevole, c'è un pieno comfort psicologico, mancante cariche negative. При выходе из пранаямы вы ощутите себя полностью отдохнувшим. Quando si esce dal pranayama, vi sentirete completamente riposati. Как определить, верно или неверно выполняется полное дыхание? Come determinare correttamente o non correttamente eseguito un respiro pieno? Если возникают одышка, сердцебиение, чувство дискомфорта, напряжение в мышцах лица, ушах, потливость и другие неприятные ощущения, пранаяму следует прекратить. Se si dispone di mancanza di fiato, palpitazioni, una sensazione di disagio, la tensione dei muscoli del volto, delle orecchie, sudorazione e nausea, pranayama deve essere interrotto. Попытайтесь проанализировать возможные ошибки и через несколько дней повторить пранаяму. Cercare di analizzare i possibili errori e pochi giorni dopo per ripetere il Pranayama. Во время дыхания не должно возникать неприятных ощущений. Durante la respirazione non dovrebbe avere sensazioni spiacevoli. Мы должны помнить, что дыхательные упражнения, несмотря на их простоту, являются чрезвычайно эффективными и при чрезмерном усердии могут привести к ухудшению здоровья. Поэтому все нужно пробовать постепенно, небольшими дозами и никогда не форсировать событий. Dobbiamo ricordare che gli esercizi di respirazione, nonostante la loro semplicità, sono estremamente efficaci e con zelo eccessivo può portare ad un deterioramento della salute. Pertanto, tutti dovrebbero provare a poco a poco, in dosi piccole, e mai attraversare l'evento. Спешить некуда! Affrettatevi! На все свое время. In tutto il tempo. Это очень важно. E 'molto importante. А теперь мы подошли к технике исполнения, которую опишем в общих чертах, потому что для подробностей даже нескольких статей не хватит. E ora veniamo alla tecnica di esecuzione, che descrivono in termini generali, perché per i dettagli anche di un articoli di alcuni non sarà sufficiente. Но полезные советы вы все же получите. Ma le punte si può ancora ottenere. Итак, все дыхательные упражнения выполняются в сидячих, наиболее удобных позах. Позвоночник при этом должен быть прямым, как антенна. Quindi, tutti gli esercizi di respirazione vengono eseguiti in posizione seduta, le posizioni più convenienti. La spina dorsale di questo lavoro dovrebbe essere diretta, come antenna. Но начинающим проделать такое бывает довольно-таки сложно. Ma i principianti fare questo è abbastanza difficile. Для поддержания позы необходимы определенные мышечные усилия, которые отвлекают от контроля над дыханием. Per mantenere la postura bisogno di qualche sforzo muscolare per distrarre dal controllo della respirazione. Поэтому для новичков часто рекомендуют позу лежа на спине (шавасану). Pertanto, per i principianti sono spesso invitati a porre sdraiati sulla schiena (Shavasana). В таком положении позвоночник всегда прямой, и вы можете сосредоточиться на выполнении дыхательных упражнений . In questa posizione è sempre la spina dorsale dritta, e ci si può concentrare sulla respirazione esercizi. Но в этой позе есть один недостаток: если вы расслабитесь более чем положено, вы легко можете уснуть, а это нежелательно. Ma questo atteggiamento è uno svantaggio: se ti rilassi più del dovuto, si può facilmente addormentarsi, e questo è indesiderabile. Полное дыхание всегда происходит в определенном ритме. Respirazione completa avviene sempre in un certo ritmo. Вдох и выдох – самый простой дыхательный цикл, он наиболее естественен, с него надо и начинать. Inspirare ed espirare - il ciclo di respirazione più facile, è più naturale per lui, e dovrebbe iniziare. В природе мы дышим в соотношении 1,5 к 2,5. In natura, si respira nel rapporto di 1,5 a 2,5. Выдох всегда длиннее вдоха приблизительно в 2 раза. Espirazione sempre più l'inalazione di circa 2 volte. Начинать рекомендуют с цикла: 10 секунд на вдох и 20 секунд на выдох. A partire con il ciclo consigliata: 10 secondi per inspirare ed espirare per 20 secondi. Именно с такого ритма начинают проявляться эффекты полного дыхания. E 'con questo ritmo comincia a mostrare gli effetti della respirazione. Количество циклов увеличивайте постепенно. Numero di cicli, aumentare gradualmente. Обязательно контролируйте длину вдоха и выдоха. Essere sicuri di controllare la lunghezza di inspirazione ed espirazione. Лучше всего делать это по секундам, используя, например, метроном (на сегодняшний день приобрести такой прибор – не проблема). E 'meglio farlo in pochi secondi, utilizzando, ad esempio, un metronomo (per data, per l'acquisto di tale dispositivo - non è un problema). Контроль можно осуществлять по тиканью часов. Controllo può essere effettuato dal ticchettio dell'orologio. Никогда не используйте для отсчета длины дыхания, удары сердца (иногда рекомендуют и такую технику). Non usare mai un riferimento alla lunghezza del respiro, gli attacchi di cuore (e, talvolta, consigliamo questa tecnica). Вы должны забыть о сердце, о его существовании, иначе рискуете получить аритмию. Si dovrebbe dimenticare il cuore della sua esistenza, altrimenti rischio di aritmia ricevendo. В дальнейшем можно приобщить к дыханию задержку после вдоха и после выдоха, а еще дальше - включение в процесс дыхания - бандхи. In futuro, è possibile allegare al ritardo di respirazione dopo l'ispirazione e dopo la scadenza, e ancora di più - l'inclusione nel processo di respirazione - bandha. Для начала этого достаточно. Per iniziare è sufficiente. Будьте аккуратны, и вы измените себя, а вместе с тем и окружающий вас мир в лучшую сторону. Stare attenti, e si cambia te stesso, ma al tempo stesso e il mondo intorno a voi il meglio. Удачи! Buona fortuna!
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Futuro semplice esercizi|упражнения по использованию futuro semplice|упражнения futuro semplice|футуро семпличе|futuro-esercizi|futuro semplice esercizzi|tecnica дыхания йогов|futuro semplice упражнения|futuro semplice esercizi per bambini|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
