|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе אירובי וגם כושר גופני: כושר במשרד Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали כתבנו, דפקנו - האצבעות שלנו עייפיםОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. מהעבודה ארוך מאחורי המחשב או לעבוד עם כתב יד מסמכים שרירי האמה נמאס מלכתחילה. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). בתהליך של עבודה על שרירי האמה או כל הזמן נמתח, אבל לא פעילה (אם אתה כל מה שאתה כותב) או, לעומת זאת, מדי עבודה (אם אתה ליד המחשב). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. ולאחר מכן, ועוד מובילה עייפות של יד וזרוע.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . ניתן להימנע אם כל שעות 2 לבצע תרגילים עבור שרירי האמה, אשר מורכב לסירוגין מתח ואת הבאים מתיחה של השרירים. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. אגב, אתה תחזק את הג 'וינט, אשר, ברוב המקרים, חלש. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). אז, יושב בכיסא שלו, ידיים על השולחן, עובד יד נשענת על שולחן (משטח הפנימי למטה), הצמיד מרפקו על השולחן, כף היד כפופה בזווית עם האצבעות שלך את נשענת על כף היד השני (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. על לנשוף, הקש את כף היד העבודה בהפניה יד. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). להחזיק במשך 3-5 שניות, ואז להרים להרחיב את הזרוע העבודה הפנימי של הדף ולדחוף את היד כדי לתמוך בכף הידיים, מותח את השרירים כי יש רק מתוח (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. ואז, במקום ידיים, כפי שמוצג צילום 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. ידיים עובדות אמה על השולחן (פני השטח הפנימי של התחתון), הרים את ידו, ואת המברשת ביד השניה היא בתוך האחורי של ידיים עובדות. Фото 3 תמונה 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. על לנשוף, לדחוף האחורי של ידיים עובדות מצד התומכים, מנסה למקסם להעבירה לכיוונך והיד השנייה צריכה בשלב זה לספק לו התנגדות. Задержите это положение на 3-5 секунд. להחזיק בעמדה זו במשך 3-5 שניות. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). ואז, להרים יד מעל השולחן, מחזיק את זה בפנים של הקרקעית, להוריד את היד ע"י לחיצה עם מברשת לעומת זאת מבחוץ להגדיל את המתח (תמונה 4). Фото 4 צילום 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. במהלך ביצוע לא צריך להיסחף על ידי מתיחת וסובב את ידו, בדיקת ניידות המקסימלית שלהם. Все выполняется до чувства легкого растяжения. הכל נעשה כדי תחושה של אור מתיחה. Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. הכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים בתחום הכושר, מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", מומחה לשיקום פיזי; ספורט המועמד הראשי; מדליסט באליפות של רוסיה על אמנויות לחימה, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב כושר, כושר אישי מנהל. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» על בעיות של ארגון וניצוח שיעורי כושר ארגונים ומשרדים, פנה המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 טלפון: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני במשרד": העכוז מתמתח, המותניים אנחנו מחזיקים ב הטון, פונץ ', היחס, לחייב נגד לנשוך, קומו מהכיסא! "," המלח למשוך "בשנת העבודה, בטן שטוחה, בכל עת של השנה!, ילדה שביר -- הידיים חזק!, ההליכה מן המותן |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
