|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. דיאטות. Худеем вместе. Khudeem יחד. Как бороться с пищевой зависимостью כיצד להתמודד עם ההתמכרות מזוןСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. לפי מחקר מתמשך, יותר ויותר להפוך את הגורם משקל מוגבר של התמכרות מזון, סוג של אובססיה לגבי כל מוצר או מספר מוצרים (ככלל, שוקולד, גלידות, צ 'יפס), שבו הוא משהו דומה להתמכרות קלה.Зависимость… от еды? התלות מזון ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. במשך 7 שנים של 34 שנה עקרת דיאנה בת אוכלת אחת, ולפעמים שתיים או שלוש חפיסות שוקולד ביום. «Я просто не могу без него. "אני פשוט לא יכולה להסתדר בלעדיו. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. אני לא יכולה לוותר על שוקולד ליום אחד. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». אם יש לי בארון אין אריחים, אני מתחיל להרגיש חרדה, ומצב רוח החריף לא קם עד שאני הולך לחנות ולא לקנות שוקולד. " Даже лишний вес не мог остановить ее. גם המשקל העודף לא יכולתי לעצור את זה. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. דיאנה סוף סוף הבנתי שזה משהו לא בסדר כאשר 20-קר תואר, היא הניחה את התינוק בעגלה והלכתי איתו כמה עצירות לחנות שמכרה סוג של השוקולד האהוב עליה. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "הייתי רק מסתיר את כל מצאו. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». כל מי מכיר אותי לעולם לא הייתי אומר שאני מסוגל לזה. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. כמה שנים לפני, פסיכולוגים רק חייך אם יהיה לך כי יש לך התמכרות לאוכל. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. היום זה כבר לא עד uhmylok: רצון פתאומי ארוחה (לא להתבלבל עם הרגיל של תחושת הרעב) כפוף ל -70% גברים ו -95% מהנשים. У многих это желание становится постоянным. עבור רבים זה הרצון להיות קבע. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. התנהגות "produktomanov לעתים קרובות התנהגות דומה של מכורים לסמים: זה מאופיין על ידי תשוקה חזקה לאכול מוצר האהוב, וחוסר יכולת לוותר על זה, אפילו באופן זמני, הקלה של מתח וסיפוק בתהליך של צריכת, אשמה לעתים קרובות להסוות את תלותם אחרים. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». מחקרים שנעשו לאחרונה גילו את הדמיון של תהליכים כימיים המתרחשים במוח של מכורים לסמים "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. העובדה כי תשומת הלב נמשך ארגון הבריאות העולמי. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Gluttons לכן, זה לא רק חוסר משמעת עצמית ", כמו בדרך כלל האמין. Все дело в мозгах העניין במוח На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. ב למעשה, אנשים כמו דיאנה, הפר במוח התקינה של רצפטורים דופמין - כימיקל האחראי על המוטיבציה ועל פיצויים. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. כאשר משווים את מספר קולטני הדופמין אצל אנשים בעלי עודף משקל ואנשים נורמליים לבנות, נמצא כי המספר הכולל של האנשים של קולטנים אלה הרבה יותר קטנה. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . אבל עבור מספר המכורים של רצפטורים היה אותו קטן, זה של אנשים בעלי עודף משקל. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. סריקות מוח אבל הם לא בהכרח לראות את קווי הדמיון בין מכורים לסמים או אנשים alkogolezavisimymi ואנשים תלויים מזון. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. ושניהם לא יכול להתאפק הרגל שלו, כפי שהיא הרסנית כפי שהדבר עלול להשפיע על החיים שלהם. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. כמו produktoman אלכוהוליים, "" יצטרך כל עוד הבית לא נגמר המזון החביב עליו. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. אני חייב לומר שאנחנו כל מעת לעת רשאית לפעול כמו עופרת, במיוחד בחגים. Но зависимые люди делают это постоянно. אבל את התלות של אנשים עושים את זה כל הזמן. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. כמובן, ההתעללות היא לא שיחקה את התפקיד לאחרונה על ידי התורשה (האדם עשוי להיות פשוט נולד עם רצפטורים דופמין פחות), אלא גם השפעה של המצב האנושי, למשל, כמה פעמים היא חשופה ללחץ או את ההשפעה של הפרסום. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. אחרי הכל, אנחנו חיים בחברה שבה פשוט מבקש ליצור יחסים כאלה. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! מה זה רק הפרסום האינסופי של צ 'יפס, שוקולד, גלידות ומוצרים אחרים! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. מפיקים תועלת מן היחסים כזה פשוט. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. אבל במקרה של נטייה גנטית, וגם אם רכשת פי קרבי זה אפשרי והכרחי. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. לא מסרבים לחלוטין מן הארוחה החביבה שלך. למרות הטיפול של סוגים אחרים של מערכות יחסים קרובות דורשת התנזרות סה"כ מאובייקט האובססיה של עקרון "הכל או לא כלום, כדי לסרב לאכול בלתי אפשרי לחלוטין, זה היה מיותר. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. כישלון דרמטי כזה רק יגביר את הרצון של המוצר הנחשק. באן בדרך כלל להוביל העובדה שאנשים לשבור, לאכול נכון, יותר מדי המאכלים האהובים, ולאחר מכן הוא מתייסר אשמה בגלל חולשה שלהם. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. מוטב להרשות לעצמך לאכול קצת, אחרי אשר תוכל לומר לעצמו: "טוב, אכלתי אותה. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... אם אני רוצה, אני יכול לאכול את זה שלם, אבל אני לא רוצה! "במילים אחרות, אם אתה הדביק עם דחף שאין לעמוד בפניו לאכול, לתת לו, אבל ... только чуть-чуть. רק מעט. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. להיות זהיר של הרצון לקבל הנאה האכילה שלהם. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. לא ליצור עתודות. לא להפוך את המטבח לחנות המוצר המועדף עליך. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. זכור כי כל אוכל שאתה קונה, במוקדם או במאוחר יהיה בבטן שלך. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. כאשר אתה לעקוף את הרצון לאכול, טוב יותר לתת לך המאכל האהוב ללכת לחנות, מאשר לך רק להושיט את ידו למגירה במטבח. А может вам и не захочется бежать в магазин! ו אתה יכול לא רוצה לרוץ לחנות! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. הימנע הפיתוי. לא ללכת לחנות שלא לצורך. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. כמובן, לך יהיה קשה לעבור ליד בלי לקנות את המדפים עם צ 'יפס או שוקולד. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. ללכת בדרך אחרת, ולא אחד שבו יש קיוסק עם גלידה. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. להבין כי המניע עבור הופעתה של רצון לאכול. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. אם אתה יודע מתי והיכן לצפות את הופעתו של הרצון הזה, ואז תוכל בקלות יוכלו להימנע מכך. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. הדחף הזה יכול להיות ורגשות, זה למה האובססיה עם מזון מתרחשת לעתים קרובות אחרי אובדן של אדם אהוב. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. אם, למשל, חייב להשתתף בפגישה, אשר עלול לגרום לך ללחץ, לשמור לעצמך כל נמוך חטיפים קלוריות כגון יוגורט או תפוח, אז כדי לא להפעיל את הצ 'יפס או שוקולד. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. לא לשלב ארוחות עם פעילויות אחרות. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . לרוב האנשים יש הרגל ללעוס, כשהם קוראים, צופים בטלוויזיה או לנהוג במכונית. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. אם המזון כבר לא קשור כל פעילות, ואז הרצון לקיים ביס המתרחשת במצבים אלה, ובקרוב ייעלם. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. לרמות את עצמנו. כדי להשביע רעב פסיכולוגי פשוט עם שתי עוגיות, ולא את החבילה כולה, אתה צריך ללמוד איך לרמות את עצמנו. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. הרכבת הראשונה להשתמש צלחות קטנות וכוסות, אז אתה אוטומטית להקטין את גודל מנות. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. אל תיקח את בר שלמה של שוקולד, כדאי לנתק כמה חתיכות והניח אותן על צלחת קטנה. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. לאורך זמן, המוח שלך יתפסו כמות מופחתת של מזון להיות די והותר. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. זה עשוי להימשך מספר שבועות, אך עד מהרה את האוכל מנות קטנות יהפוך להרגל. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. רכבות סדירה. מזון - לא במרכזי ההנאה Stimulator בלבד. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. זה מעורר אותו, וספורט. רמות תרגיל מגדילה של דופמין במוח להגדיל את מספר קולטני דופאמין, ואת זה עוזר להפחית את תחושת הרעב, לרבות פסיכולוגיים, וגורם תחושות של הנאה וסיפוק. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. לאכול רק כאשר רעבים. למד כיצד להבחין בין תחושת רעב אמיתית פסיכולוגי. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). תארו לעצמכם את הרוויה בהיקף 1 מ רעב (בר) עד 10 (אכלו עד שובע). Избегайте и той, и другой крайности. למנוע את אחד הקיצוני אחרים. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). לאכול רק כאשר אתם חשים רעב באמצע (2-3 בסולם), ולסיים את שם כשזה היה כבר קצת נמאס (5-7 בסולם). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. חשוב להסיר רעב מרכיב רגשי: אנשים רבים אוכלים מתוך שעמום, תסכול, מתח במהלך. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. מנסה להיפטר המדינות האלה היא לא עם האוכל, אבל עם עזרה של המוסיקה האהובה עליך, סרטים, ספורט, פעילות גופנית, תחביבים, קשרים חברתיים עם חברים. Зависимы ли вы от еды? תלוי אם יש לך לאכול? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. אם כמה הטענות האלה מתאימים לך, אז להיזהר - ייתכן שיש לך תלות על מזון. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • אתם נוטים לאכול יותר מדי, גם אם אתה יודע שזה כואב בריאות, שלך העצמי שלך הערכה או החיים החברתיים. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • אתה רוצה להיות לבד לא רוצה לשתף האוכל האהוב עליך, אפילו עם הילדים. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • אתה לאכול עד הבטן פצע, או עד שתרגישו אי נוחות. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • מדי פעם או באופן קבוע, אתה מרגיש שאתה צריך לאכול פחות או לשנות את עקרונות התזונה. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. אנשים רבים מדי פעם לאכול יותר מדי או "לשבת" על כל מוצר, ואין מה לדאוג. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. התלות מתחילה כאשר אתה מרגיש שאם אתה לא לרסן את עצמך, אתה תאבד שליטה על המצב ולהביא אותו עד אבסורד. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • האם אתה שונא ביקורת על הרגלי האכילה שלכם. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. אם לקלקל את מצב הרוח שלך כשאתה אומר שאתה אוכל יותר מדי, זה עשוי להצביע על נוכחות של התמכרות מזון. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • אתה מרגיש אשם בזמן אכילה או לאחר רכישת המוצר המועדף עליך. • Вы едите по ночам. • אתה לאכול בלילה.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. מאמרים טריים בקטגוריה "דיאטה. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem יחד. ": טלוויזיה + פאונד = תוספת מזון, אני לא יכול לאבד משקל?, הליכה כאמצעי אובדן משקל יעיל, ההיסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. חלק 2, היסטוריה של שינוי אחד בשוגג. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры חלק 1, כללים של דיאטה סבירה, גודל אינו משנה!, מצב של בריאות, Khudeem על גלגל המזלות, מלח - האויב של הדמות שלך
Комментарии תגובות(всего комментариев: 4) (סה"כ תגובות: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] פורסם על ידי: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. לפעמים זה שאתה יושב, צופה בטלוויזיה משהו רוצה לאכול. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. זה rotivostoyat קשה מאוד, אבל אתה פשוט לא לחשוב על אוכל.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] נכתב ע"י: חתולים Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. הבעיה של דיאנה כמו שלה הם לא רק התמכרות לאוכל, אבל בדרכו של החיים. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. יושבים בבית, עקרת בית מבינה איך החיים שלה ריק. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. לילד nyanchit יומיים זה מתחיל חזיר זה מתוך שעמום וחוסר משמעות החיים. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. אם יש לאדם מטרה, מוקסם הפרויקטים שלהם חי חיים מלאים, הוא לא שם את הסיכון שמץ של להיתקע על מזון. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. מוקסם אנשים בכלל לעתים קרובות שוכח לאכול.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] פורסם על ידי: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! אני גם זוכר היטב בתקופות אלה של חייו, כאשר נראה כי עכשיו זה יימשך לעד, ואת כל זה אני לוקח בחזרה svoya.No הריבוע יום אחד הבנתי, אני עייף! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! ביליתי כמה ימים לפרוק, בצורה חריפה, החל להציג מזונות מזינים יותר ב portsiyah.Snachala קטן היה נורא קשה, אז התרגלתי, אבל עכשיו אני אוכלת כמעט הכל, אבל מידה, וזה לא trudno.Ya מרגיש נהדר נראה כך אותו! Желаю удачи!!! בהצלחה!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] פורסם: kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac Cama zavihu OT EDI poctojanno xohetcia kuhat לא ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet
Добавить комментарий הוסף תגובהДля добавления комментария заполните все поля формы: כדי להוסיף הערה למלא את כל השדות: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
