|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома אירובי וגם כושר: אירובי בבית Гармония – основа фитнеса הרמוניה - בסיס של כושרОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. אחד הבילוי המועדף ביותר עבור נשים רבות הוא שוכב על הספה, כפי שהוא לא רק משחרר את רוב השרירים מהמאמץ, אלא גם מספקת הזדמנות לחשוב והחלום.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. עם זאת, לא משנה באיזו תכיפות חלם הבליטה יקטן, בעיקר הבעיה "" שטחים. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. אז היום אנחנו מציעים תרגיל עבור שרירי האחורי של הירך, נושאים שלא רק לטעון אותם, אלא גם להתאים את תנוחת דרך היחס האופטימלי של השריר flexors ו-extensors של הירך. Как известно, во всем должна быть гармония. כפי שאתה יודע, הכל צריך להיות בהרמוניה. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. וכמו בחיי היומיום לטעון יותר הוא העביר לפני השטח הקדמי, האחורי, מתברר, חסר פעילות גופנית. Упражнение תרגיל Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. שוכב על בטנו, ידיו לאורך הגוף, ראש שום (לך נוח) בצד. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). הרגליים שלו שלובות כך היה תחת רגל ימין שמאל, והגביה מעל הרצפה (תמונה 1). Фото 1 תמונה 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). התרגיל הוא לכופף את הרגל (ימין) בברך, מנסה לעמוד רגל שמאל, לחיצה בצד ימין בתנועה (כיפוף), אשר יספקו את העומס הנדרש (תמונה 2). Фото 2 תמונה 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. ברגע שיש לך את הרגליים כפופות, לחזור לעמדת המוצא. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. שים לב כי הרגליים רגועים ומטה רק תחת משקלו שלו. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. ברגע שתעשה 15-20 חזרות עם רגל ימין, עמדה לשנות ולעשות את התרגיל על הרגל השנייה. Лучше выполнить 2-3 подхода. עדיף לעשות 2-3 סטים. Стретчинг מתיחות Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). מעמדת הפתיחה, יושבת על המחצלת, כפות הרגליים יחד, להתכופף לרגלי (תמונה 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. כשאתה זווית אתה צריך להרגיש כמו מתח בניין מתחת לברך האחורי של הירך. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. אל תעשי תנועות פתאומיות, מתיחה צריך להיות חלק ללא כאבים מיותרים. Фото 3 תמונה 3  Удачи! בהצלחה! Авторы: מחברים: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. טטיאנה Nikulina - מומחה מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכיוון של "אימון כושר אישי", מומחה לשיקום פיזי, בוגר אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מאמנים ב רכז כושר של הקטע "כושר בבית המשרד ", מאמן כושר אישי. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko דמיטרי - ראש המרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים", המומחה של התאחדות מומחי כושר לטיפול אזורי שיקום, מומחה על תרגילי פיזיותרפיה השיקום של המכון להכשרת מורים ו להסבה מקצועית של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדליסט באליפות רוסיה של אמנות לחימה; מוסכמות מגיש כושר רוסית, פסטיבלים, פורומים, המועמד הראשי של הספורט, תוכניות כושר פרסומים בתחום הכושר; персональный фитнес-тренер מאמן כושר אישי По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: על סוגיות של מפגשים בודדים עם כושר מחברים הכותרת ואת כושר אירובי, נא ליצור קשר עם מרכז אימוני כושר אישיים "מקצועיים" בכתובת: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] דואר אלקטרוני: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. מאמרים טריים בקטגוריה "בתים אירובי": אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. החלק השלישי, מסיק "האוזניים", אימון פונקציונלי או המייצבים חיזוק. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. חלק 2, אימון פונקציונלי, או לחזק את המייצבים. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр חלק 1, הדרכה על חיי פעיל, טובל נגד שאיבת שומן!, השדרה - המראה של בריאות, ישבן יפה לעזור כדי להירגע!, מותן כמו בתולת ים, התמקד במרכז |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
