|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес אירובי וגם כושר גופני: כושר גופני Пилатес – от моды к здоровью פילאטיס - מן האופנה לבריאותВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. מועדוני כושר במוסקבה הוא הכיוון של הקבוצה תוכניות כגון פילאטיס, הופיעו 3.4 שנים ומיד הפך פעיל "בשימוש" שוחרי אורח חיים בריא.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. השיטה של המחקר אותו מאוד (את השם המדויק נשמע כמו "פילאטיס שיטה") הופיע בתחילת המאה שעברה. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. ולכן, תרגילים רבים כבר מכירים אותך, קוראים יקרים שלנו. Удивлены? מופתע? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . כן, רק כמה אלמנטים של פילאטיס היו קבוצה שונה של תרגילים שניתן לבצע על ידי שחר לך מאוד בעיצוב של אירובי. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. אז, בלי לדעת זאת, הרבה עוסקים בדרך זו או אחרת, צריך מערכת של אימונים כוח ייחודי ומותח, גוון את כל הגוף. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. היום כולם "שמעתי משהו" על פילאטיס. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. כמעט כל מה שאנחנו יודעים, זה שימושי, כמו, לא קשה מאוד, כמובן, ביעילות. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. אחת הראיות של תכונות חיוביות אלה של שיטה זו הוא כי כל אחד "מאושר" הבעלים של רופא ספורט כאב גב, ובמיוחד, מועדון הכושר הרופא, מעל לכל, ממליצים שיעורי פילאטיס, ויותר טוב, אם זה להיות אימון אישי. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. אחרי הכל, זה דורש מערכת של תרגילי ריכוז על התחושות, את התיאום של שרירי הגוף, תוך התמקדות בכל חלקי הגוף. Занятия доступны каждому. חוגים זמינים לכולם. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. ומעל לכל, כי רובם החזיקו בעמדה מועדים (למרות אפשרויות רבות מבוצעות יושב הברך מתלה שורש כף היד, עומד), ו - ללא שימוש סיבוך נוסף או ציוד. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. עבור שיעורי פילאטיס לא צריך להיות "מיוחד" נעליים, לא רק לעשות טוב יותר יחף. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. מסובך בתרגיל אותו באמצעות fitbolov, כדורי הרפואה, בולמי הזעזועים גומי טבעות. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. במבט ראשון, בשיעור של פילאטיס דומה לשיעור על היוגה, כמו רבים להוראות נראה אותו הדבר. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. אבל ההבדל טמון בעובדה כי שיטת פילאטיס אינה מקבלת מצב סטטי, כל התרגילים מתבצעים בקצב חלקה, אבל בלי לעצור, בלי קיבעון. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. צריך רק כיתות אמן זה המערכת, כפי שאתה כבר מרגיש צורך בגירסאות מתוחכמות יותר של תרגילים, אתה תהיה מעוניין להשתמש בציוד נוסף. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. ובכן, התוצאה לא יגרום לי לחכות, ואתה, מרגיש טוב, יהיה נוכח שוב ושוב. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. בוא ננסה אותו להבין מדוע כזה פילאטיס הצלחה. Несомненно, в его пользе. אין ספק לטובתו. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. פילאטיס שיטה להגברת הגמישות, הכוח, ניידות משותפת, להשיג תיאום, איזון ויישור של חלקי גוף שונים. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. כתוצאה מכך - מתקן יציבה, וזה היה הגורם העיקרי לכאב בגבו. Как это происходит? איך זה קורה? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. ניקח לדוגמה, כפוף גו - כאשר שרירי הגב (בפרט, interscapular) חלשים ומתוחים יתר על המידה, ואת שרירי החזה, להיפך, הם מקוצרת יותר. Результат – опущенные плечи. התוצאה - הוריד את הכתפיים. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). פילאטיס מערכת להגברת כוח השרירים החלש (במקרה שלנו, הגב השרירים) ו באותו זמן - על ידי מתיחת שרירים קצרים (כלומר של שרירי החזה). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. תוצאה של אימונים כדי להפוך איזון כוח השריר, וכתוצאה מכך, את היישור של חלקי גוף שונים. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. יצוין כי המילה "פילאטיס" הוא שם עצם משותף. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. מערכת ייחודית של תרגילים אשר נקראה על שמו של ג 'וזף פילאטיס, שפיתח שיטה זו. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. ילד כמו ילד, יוסף היה מאוד שברירי וחולני. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. הוא סבל מגוון רחב מאוד של מחלות שונות, כולל אסטמה דלקת פרקים. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. תשוקה גדולה להיות בריא, לאלץ את הילד לעסוק בספורט: הוא מעוניין סקי, התעמלות, צלילה, איגרוף, היאבקות. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. במקביל, החלו לפתח מערכת משלה של תרגילים, אשר הבאה, למרות שהוא עדיין נער, השיגה תוצאות מדהימות בשלמות גופנית. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. במהלך העולם הראשונה המלחמה, ג 'וזף פילאטיס, עבודה בבית חולים באנגליה, עבד פצועים, עם הפציעות של מערכת השרירים והשלד, את השיטה של אימון הגוף. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. לחולים יכול להחזיר את הכוח, פילאטיס היא באביב המצורפת מיטות, שלהם, מתיחות, יצירת עמידות, לאלץ את השרירים לעבוד. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. אז הרעיון הזה הוא הבסיס ליצירת התוכנית "פילאטיס" זה פופולרי גם שיעורי ריקוד. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. ג 'וזף פילאטיס עצמו ציין את הצורך ליצור מה שמכונה "חגורת כוח" - כלומר, הצורך לפתח את שרירי הבטן חזק, הגב והישבן. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. זה חשוב כי שרירי הבטן הם עמוד התווך של עמוד השדרה ואת האיברים הפנימיים. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. הם יוצרים מחוך טבעי, שכבות עוקפת את פלג הגוף העליון. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. שרירי הבטן, בעיקר רוחבי, מייצב את עמוד השדרה מותני. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. לכן, בעזרתם של פילאטיס, שרירי הבטן מפותחים מספיק שהם לשמור על בטן שטוחה, לא רק במהלך פעילות גופנית, אבל כאשר ההליכה, בעת ביצוע תנועות אחרות. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. שיטת פילאטיס לאחר מכן ניתן יהיה יעיל כאשר אתה לומד לשלוט על הפחתה של כל שריר. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. אבל זה שליטה, כמו כל השלמות, הוא רכש בהדרגה. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) אמנם בהתחלה זה אפילו נראה בלתי אפשרי - את ההוראות הם מאוד מורכבים, וחוץ מזה, אתה צריך לחשוב על כל כך הרבה דברים בבת אחת - להרים את הרגל, לשמור אותו ישר, חזיר, למתוח את צווארו כדי לנשום כראוי, וכו '(!) Кстати, о дыхании. אם כבר מדברים על הנשימה. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. חשוב ללמוד לנשום באופן מלא, כך הדם, החמצן המקסימלית מחויב מזינה את כל תאי הגוף, ולאחר מכן אחר, ולקחו מהם מקסימום של פסולת, הפיקדונות של דבר לגרום לעייפות בריאות לעניים. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. הבריאות שלנו תלויה לחלוטין את יעילות הנשימה. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. לרוב, במהלך נשימות עמוקות, אנו להעלות את החזה ואת הכתפיים, הגב העליון מתעקל - הוא נשימה של עבודה כולל רק את החלק העליון של הריאות. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. שיטת פילאטיס מלמדת להשתמש שרירי החזה ובגב בו זמנית. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. זה מה מאפשר לך להגדיל את כלוב הצלעות במהלך השראה להרוות את התאים עם חמצן. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. אבל מה שלא ניתן לומר, שיטת פילאטיס רק מעטים יודעים. Надо пробовать! אנחנו חייבים לנסות! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». רק על עצמך להרגיש את השרירים העמוקים של הגב והבטן, להתרכז בתחושות באמצעות מערך של הגוף "רגשות הנפש", ניתן לבדוק את האפקטיביות של הנס הזה "". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. וכן, תחושת קלילות בגוף בהרמוניה בתוך הנשמה, הוא פשוט בלתי אפשרי לא לאהוב את השיטה הזאת. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! ואף יותר מכך - אי אפשר שלא להיות אוהדים נאמנים שלו! Удачи Вам! Good luck to you! Тренируйтесь на здоровье! בריאות רכבת! Автор: מחבר: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva סבטלנה מרכז מקצועי אישי-אימוני כושר "מקצועיים" כיוונית "אימון כושר אישי", "פילאטיס", "צ 'י"; המועמד הראשי של הספורט, שלאחר המחלקה בוגר של שיקום פיזי של אוניברסיטת המדינה של רוסיה פיזית תרבות, ספורט ותיירות; מדריך מרצה בתחום הכושר; מוסכמות מגיש כושר רוסית ופורומים כושר, רכז תוכניות כושר "אירובי והכושר בבית" ו "כושר גופני במשרד", מאמן כושר אישי
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? מאמרים טריים בקטגוריה "כושר גופני: כושר גופני, טיולים, כושר גופני - זה לא סתם תרגיל, או בצע אחת, שתיים, שלוש, כאב שרירים? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки בחר המאמן ..., Akvaoborudovanie, בדיוק איפה ... בלט!, כושר לפי הכללים בלי, ריקוד אירי, הכל יהיה ג 'אז!, ספינינג - זה לא דיג!, לאמהות כושר |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
